Anni fa, quando mi sono ripreso da gravi problemi di salute cronici, ho deciso di non essere mai più uno spettatore nella mia vita. Guiderò il toro, dì di sì all'intervista della CNN anche se sto correndo per alcune ore di sonno e disegno facce sciocche su tutte le uova nel mio frigorifero.
E mi sento ancora così, tranne che forse lo farò domani. . . Dopo una lunga siesta. . . o più tardi, come quando le mucche tornano a casa. Perché francamente, la mia lista di "bisogno di fare" (vai al negozio di alimentari) e la mia lista "Want to Do" (fai un pisolino) non sono andati d'accordo ultimamente. Sì, amo la vita e voglio fare tutte le cose, ma forse non dovrei provare a farle tutte in una volta, sai?
Ultimamente ho notato che sto trascinando nel pomeriggio e ho meno pazienza con il Potami. Anche se in passato mi sarei picchiato per il mio "cattivo atteggiamento" o ho cercato di darmi un discorso per lo scatto, questa volta sto adottando un approccio diverso. Sto riconoscendo che i miei adrenali sono stanchi e sto prendendo provvedimenti per dare loro il resto di cui hanno bisogno.
Le ghiandole surrenali, che siedono in cima ai reni, ci supportano attraverso eventi stressanti. Secernono ormoni che ci rendono resilienti in tempi di difficoltà, come una notte insonne, malattia, chirurgia, stress sul lavoro, stress a casa, perdita di una persona cara, crolli nel negozio con bambini, pressione finanziaria, ecc. Che siano a breve termine, a lungo termine, gravi o relativamente lievi, a volte può sopraffare le ghiandole surrenali. Poiché gli effetti dello stress sulle adrenali sono cumulativi, molteplici fonti di stress tendono a aggravare il problema.
Sfortunatamente, alcuni tipi di stress sono difficili da individuare. Nel suo libro, Affaticamento surrenale:la sindrome da stress del 21 ° secolo, il Dr. James Wilson menziona uno studio che ha misurato gli ormoni dello stress di un gruppo di infermieri che lavorano in un'unità pediatrica. Non erano a conoscenza di un particolare stress nella loro vita, ma i loro test di laboratorio raccontavano una storia diversa. Secondo il Dr. Wilson, "non erano a conoscenza di essere sotto stress, ma i loro livelli di cortisolo erano elevati del 200-300%".
Quando le nostre ghiandole surrenali ci aiutano in tempi stressanti - percepiti o no - hanno bisogno di una fase di recupero in seguito. Proprio come i sollevatori di peso devono fare una pausa tra gli allenamenti in modo che i loro muscoli possano ricostruire, le surrenali devono riposare per rimanere forti.
E ora vediamo tutti il problema, giusto? La vita moderna è incredibilmente stressante e la maggior parte di noi non ottiene molti tempi di inattività. Nel corso degli anni, questo può indebolire le nostre ghiandole surrenali, rendendoci meno in grado di adattarci a eventi stressanti, meno produttivi e più facilmente irritati.
Quindi continua a leggere:ho buone notizie! Mio marito ed io abbiamo recentemente portato i bambini in un viaggio tanto necessario sulla riva e io sono riuscito a leggere la fatica surrenale e creare un piano per la mia guarigione. Mi aspettavo di sentirmi sopraffatto, ma è successo proprio il contrario. Ho scoperto diverse cose semplici che posso fare per prendermi cura degli adrenali stanchi, con cui condividerò nei post futuri. Ma prima, scommetto che ti stai chiedendo se i tuoi bassi livelli di energia potrebbero davvero essere correlati alla fatica surrenale.
Sebbene possano variare da persona a persona, secondo il Dr. Wilson potresti avere una fatica surrenale se puoi dire "sì" ad alcune di queste affermazioni elencate nella fatica surrenale:la sindrome da stress del 21 ° secolo:
Puoi fare quiz a fatica surrenale completa del Dr. Wilson qui.
Se una qualsiasi delle dichiarazioni dell'elenco di controllo surrenalico suonale, ti consigliamo di eseguire il test di contrazione dell'iride. Ora, tieni presente che-come ho scritto nel mio post su The Vitamin K Shot-"Il miglior baciatore boo-boo a sud della stazione di servizio di Puckett" è ufficiale quanto le cose mi ottengono professionalmente. Non sono un medico e questo non è una consulenza medica o una diagnosi. Sto solo trasmettendo informazioni da qualcuno che è un medico che ho trovato utile.
Fondamentalmente, il test di contrazione dell'iride misura la resistenza del tuo corpo in risposta alla stimolazione della luce. Se la tua resistenza è ridotta, questo test più i tuoi sintomi generali può indicare che le tue surrenali hanno difficoltà a supportarti attraverso eventi stressanti.
Ecco cosa dovrai fare il test:
In una stanza buia, siediti o mettiti di fronte a uno specchio per circa un minuto per consentire agli occhi di adattarsi alla luce. “Quindi brilla una torcia su un occhio (non direttamente in esso) dal lato della testa. [Mommypotamus Nota:alcuni praticanti dicono di mantenere la luce di circa sei pollici di distanza] Mantenere la luce che brilla costantemente attraverso un occhio e guardare allo specchio con l'altro. Dovresti vedere la tua pupilla (il cerchio scuro al centro dell'occhio) contrarre immediatamente mentre la luce colpisce l'occhio. Ciò si verifica perché l'iride, un piccolo muscolo circolare composto da piccole fibre muscolari, contrae e dilata la pupilla in risposta alla luce. Proprio come qualsiasi muscolo, dopo che è stato esercitato oltre la normale capacità, gli piace riposare.
L'allievo rimane normalmente contratto nella luce aumentata. Ma se hai una qualche forma di ipoadrenia [Mommypotamus Nota:questo è il termine clinico per la fatica surrenalica], la pupilla non sarà in grado di mantenere la sua contrazione e si dilarà [aprire il backup] nonostante la luce brilla su di esso. Questa dilatazione avrà luogo entro 2 minuti e durerà per circa 30-45 secondi prima che si riprenda e si contrae. Tempo per quanto tempo la dilatazione dura con la seconda mano sull'orologio e la registra insieme alla data. Dopo averlo fatto una volta, lascia riposare l'occhio. Se hai difficoltà a farlo su te stesso, fallo con un amico. Chiedi a un amico di brillare la luce attraverso il tuo occhio mentre entrambi guardi la dimensione della pupilla.
Retest mensile. Se il tuo occhio indica che stai soffrendo di affaticamento surrenale, questo funge anche da indicatore di recupero. Mentre ti riprendi dalla fatica surrenale, l'iride manterrà la sua contrazione e la pupilla rimarrà piccola più a lungo. " (Fonte:affaticamento surrenalico:la sindrome da stress del 21 ° secolo)
Ho pensato che queste informazioni condivise da Susie, un praticante di terapia nutrizionale, nei commenti seguenti è stato utile, quindi ho aggiornato il post per includerlo:
“Un paio di cose da tenere a mente per le persone che fanno questo test:
Per affrontare alcuni commenti sopra, per aver testato parecchie persone quest'anno nella scuola NTP, trovo che la maggior parte degli alunni delle persone (rilascio, contratto, rilascio, contratto, piuttosto rapidamente), piuttosto che rilasciare completamente per un periodo di tempo prolungato. Quello che stai cercando è una contrazione prolungata e non pulsante per 30 secondi. Più a lungo è la contrazione sostenuta, meglio è. Pulsing è meglio del rilascio completamente e alcune persone non si contraggono affatto, il che sarebbe un grande indicatore.
In secondo luogo, questo è un primo indicatore di affaticamento surrenale. La contrazione pupillare non è altrettanto alta nella lista delle priorità per le ghiandole surrenali come, per esempio, il controllo della glicemia o il mantenimento della pressione sanguigna. Quindi non andare bene durante il suo test non significa che sei in difficoltà e hai bisogno di un intervento importante. Avere ipoglicemia reattiva o segnare male su un test di ipotensione posturale (la pressione sanguigna che scende quando ti alzi, ottenere una visione vertiginosa/tunnel quando si propone) sono migliori indicatori di la vera ipoaccarma. ”
Come menziona il Dr. Wilson nel suo libro, non esiste un test per la fatica surrenalica come esiste per Strep B. Viene diagnosticato valutando sintomi e segni fisiologici come la contrazione dell'iride, la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo. Se il questionario a cui mi sono collegato e il test dell'iride suggerisce entrambi la possibilità di affaticamento surrenale, potrebbe essere saggio richiedere un test di cortisolo della saliva dal tuo operatore sanitario - questo è quello che ho fatto.
Un test di cortisolo della saliva viene fatto a casa usando un kit semplice. Fondamentalmente, sputate in una fiala più volte al giorno, quindi invia i campioni per l'analisi. Il laboratorio esaminerà il modo in cui il tuo cortisolo livelli EBB e flusso. Spiegherò di più nei post futuri, ma per ora quello che devi sapere è che un modello anormale suggerisce la disfunzione dell'asse HPA, il che suggerisce disfunzione surrenale. (HPA sta per ipotalamo-ipofisi-surrene.)
Nota rapida:secondo Chris Kresser, il miglior test di laboratorio da seguire viene eseguito da BioHealth, poiché alcuni altri laboratori hanno risultati meno affidabili. Puoi richiedere informazioni sul loro test in questa pagina.
Ti senti stressato per la possibilità di un risultato positivo? Secondo il Dr. Wilson, nella maggior parte dei casi sei il tuo miglior sostenitore quando si tratta di guarigione. Alcuni dei consigli nutrizionali sono datati, ma nel complesso ho pensato che il suo libro fosse utile. Condividerò più approfondimenti da esso (e altri) mentre vado, ma se vuoi puoi raccoglierlo qui.
Aggiornamento:ecco i miei primi 15 modi per essere gentili con i tuoi adrenalici
Condividerò anche suggerimenti per aiutare gli adrenalici a funzionare in modo ottimale nei post futuri. Resta sintonizzato!
