“Bene, questo spiega molto . "<- Se quella è stata la tua reazione dopo aver letto questo post sui sintomi dello squilibrio ormonale, sei nel posto giusto.
Sebbene i test ormonali possano essere incredibilmente utili - ed è certamente importante parlare con il tuo praticante se sospetti che qualcosa sia spento - ci sono alcune cose che tendono a beneficiare di tutti quando si tratta di bilanciare gli ormoni in modo naturale.
In questo post discuteremo di molte delle strategie che raccomanda, ma per un'immersione più profonda puoi prendere il suo libro qui.
Una breve nota:tieni presente che questo articolo è solo a scopo informativo e si basa sulle opinioni degli autori. Non è destinato a sostituire la consulenza medica, la diagnosi o il trattamento professionali:qui si può trovare un disclaimer completo. okay, saltiamo dentro!
Sì . Secondo la dott.ssa Sara Gottfried, “Per prima cosa, le donne hanno bambini. La gravidanza amplifica le richieste sulle ghiandole endocrine, che rilasciano ormoni come estrogeni, testosterone, cortisolo, tiroide, leptina, ormone della crescita e insulina.
Tuttavia aggiunge che anche le donne che non hanno avuto bambini tendono ad essere più vulnerabili allo squilibrio degli uomini perché “le donne sono squisitamente sensibili ai cambiamenti ormonali. E sono suscettibili allo stress di destreggiarsi tra più ruoli. " (La cura ormonale)
Come accennato in precedenza, sebbene sia una buona idea lavorare con un praticante, di seguito alcuni cambiamenti nello stile di vita tendono a beneficiare di tutti. Per favore, non provare a fare tutto in una volta! Questo post include molte opzioni per raggiungere un obiettivo, ad esempio ridurre lo stress. Scegli cosa funziona per te e ignora il resto.
Non è ogni giorno che una madre combatte un orso polare per proteggere suo figlio di sette anni, o due sorelle sollevano un trattore da 3.000 libbre da loro padre. Tuttavia, entrambi sono esempi di come la risposta allo stress ci prepara di agire rapidamente in risposta al pericolo fisico. È un allarme interno che ci aiuta a rispondere alle situazioni, a volte in modi straordinari.
Sfortunatamente, i nostri corpi non sono sempre bravi a differenziare le maggiori minacce da lievi stress e fastidi. Con la vita moderna così com'è, i nostri allarmi possono facilmente rimanere bloccati in modalità "on". Quando ciò accade, i nostri corpi possono "rubare" i mattoni di cui abbiamo bisogno per creare progesterone, estrogeni, progesterone, testosterone, DHEA per fare invece cortisolo extra.
Ecco otto modi per ripristinare manualmente l'allarme.
Gli ormoni che interrompono le sostanze chimiche sono ovunque, dalla BPA sulle ricevute del negozio ai ritardanti di fiamma in pigiama e mobili per bambini. Oh, e poi c'è l'intero corridoio di bellezza, oltre a contenitori di cibo in plastica, pentole antiaderenti e pesticidi utilizzati su frutta e verdura.
Fortunatamente, attraverso alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita possiamo ridurre drasticamente la nostra esposizione:
È solo quando abbiamo abbastanza costruzioni per i nostri ormoni che i nostri corpi possono farne livelli adeguati. Una dieta ormonale a misura di ormone dovrebbe comprendere una dieta (principalmente) di cibi integrali densi, come:
Scegli i prodotti biologici e pasti tutte le volte che il budget lo consente. Inoltre, considera di tagliare il glutine se sospetti che potresti essere sensibile ad esso. Secondo la dott.ssa Sara Gottfried, “In genere, i problemi con il glutine causano diarrea, dolore addominale e gonfiore. Nelle donne, tuttavia, a volte l'unico punta è la perdita ossea, i cicli irregolari o la difficoltà a rimanere incinta. L'intolleranza al glutine è stata collegata a livelli e conseguenze di estrogeni alterati come l'amenorrea (nessun periodo per diversi mesi), l'infertilità e la ridotta riserva ovarica. " (La cura ormonale)
Sfortunatamente, è possibile sperimentare carenze nutrizionali anche quando si seguono una dieta ottimale se il sistema digestivo è compromesso e l'assorbimento è basso. Inoltre, lo stress, la tossicità, l'infiammazione e la genetica (come una mutazione MTHFR) possono aumentare la domanda di determinati nutrienti, come B-Vitamins e folati. Spesso possiamo rilevare carenze nutrizionali attraverso test di laboratorio, come un test di acidi organici delle urine per alcune vitamine del gruppo B. In questo caso, sarà saggio integrare e supportare il sistema digestivo di conseguenza.
Mentre lo zucchero può avere un cattivo rappresentante, ogni cellula nel tuo corpo corre sul glucosio, lo zucchero che abbiamo nel nostro sangue.
Mantenere un livello costante di glucosio nel sangue è così importante per la nostra sopravvivenza che i nostri corpi hanno 4 ormoni che possono aumentare la glicemia, ma solo uno che riduce la glicemia (cioè insulina). Due degli ormoni che possono aumentare lo zucchero nel sangue sono cortisolo e adrenalina, che sono entrambi ormoni surrenali.
Lo zucchero nel sangue basso può mettere il tuo corpo in una risposta di lotta o di volo. Aumenta il cortisolo e l'adrenalina ed è una delle principali fonti di stress. La glicemia bassa può causare squilibri ormonali aumentando la domanda di cortisolo e adrenalina a spese di altri ormoni.
Al contrario, l'alta glicemia può non solo portare al diabete, ma nelle donne può anche portare alla sindrome ovarica policistica (PCOS) che si traduce in alto testosterone, cisti ovariche e infertilità.
Ecco dieci modi per bilanciare lo zucchero nel sangue in modo naturale.
Sebbene non sia famoso come l'insulina o il testosterone, la leptina è davvero il CEO di tutti i tuoi ormoni. Le tue cellule adipose secernono la leptina, quindi più grasso corporeo hai, più leptina hai. La leptina segnala al tuo corpo che hai le riserve di energia adeguate (aka grasso) ed è tempo di ridurre le voglie alimentari.
D'altra parte, se il livello di grasso corporeo è troppo basso, i livelli di leptina saranno bassi. Questo segnala al corpo di cui hai bisogno per mangiare di più e chiude anche la produzione di ormoni sessuali, ormoni surrenali e ormoni tiroidei. Immagina di non aver bisogno di loro fino a quando non riavvii i negozi di grasso, perché la gravidanza è un'idea migliore quando hai accesso a una nutrizione adeguata. Ecco perché una percentuale di grasso corporeo molto basso può causare amenorrea ipotalamica, una condizione in cui le donne smettono di mestruare.
Quindi, cosa significa quando hai adeguati negozi di grassi e voglie alimentari? La leptina le tue cellule adipose non dovrebbero rilasciare appetito inferiore? Sì, dovrebbero. Tuttavia, gli ormoni sono come chiavi che si adattano a blocchi molto specifici (celle) nel corpo. Se le serrature sono rotte, non importa se hai 1 chiave o 1.000.000. Quando le serrature - o le cellule - non sono in grado di ricevere la leptina, potrebbero avere sintomi di leptina a basso livello anche quando i livelli sono alti. Questo si chiama resistenza alla leptina.
La resistenza alla leptina può essere causata da:
Quindi, come possiamo sostenere una risposta salutare alla leptina? Per bilanciare gli ormoni, è importante riallineare l'orologio del corpo e lottare per il sonno profondo e riparativo e nutrire bene il corpo (vedi #3 sopra).
Se dormono per più di 8 ore ogni notte, ma senti che non puoi mai dormire abbastanza, può essere utile chiedere al medico di testare carenze nutrizionali e/o ottenere un rinvio per uno specialista della medicina del sonno. Inoltre, se hai a che fare con obesità morbosa e resistenza all'insulina, dovresti parlare con il tuo medico prima di apportare modifiche alla dieta e ai piani di vita.
I tuoi mitocondri sono le piccole centrali elettriche nelle cellule. Sono responsabili di molte cose, ma alcune delle funzioni più importanti sono la produzione degli ormoni degli steroidi e della produzione di energia.
La bassa funzione mitocondriale viene generalmente sperimentata come "bassa energia". La maggior parte di noi non nasce con problemi genetici che colpiscono i mitocondri, ma molte cose il nostro ambiente e lo stile di vita possono avere un impatto negativo sui mitocondri. Questi includono:
Fortunatamente, ci sono molti modi per ottimizzare la funzione mitocondriale:
Hai mai visto l'episodio di I Love Lucy Chocolate Factory? È praticamente la metafora perfetta per ciò che i nostri sistemi di disintossicazione devono affrontare in questi giorni.
Non solo i nostri corpi devono abbattere gli ormoni in eccesso che produciamo, ma devono anche sbarazzarsi degli "ormoni" sintetici che incontriamo nell'ambiente, oltre ad altri composti che influenzano la funzione ormonale.
Le pratiche di disintossicazione come le logge di sudore sono state praticate dalle culture tradizionali molto prima che queste nuove sfide fossero introdotte e oggi sono ancora più importanti. Ecco alcuni modi per farlo:
1) Vivi uno stile di vita pulito e non tossico
2) Gestire lo stress usando queste otto strategie
3) Ottieni sonno costantemente di buona qualità
5) Esercizio, ma non esercitare eccessiva
6) Mangia una dieta densa di nutrienti e supplemento, se necessario. Se necessario, lavorare per bilanciare lo zucchero nel sangue.
7) Supportare la disintossicazione
Ora, è possibile adottare questo approccio e gestire ancora lo squilibrio ormonale dei sintomi che non andrà via. A volte gli ormoni richiedono tempo per guarire. Altre volte, abbiamo bisogno di un detective per la salute con un vetro d'ingrandimento e alcuni test di laboratorio per vedere davvero cosa sta succedendo.
A proposito degli autori: Questo articolo è stato coautore di Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD). Il Dr. Maithai è un nutrizionista olistico registrato e praticante di nutrizione diagnostica funzionale con un dottorato di ricerca in genetica molecolare. Dopo essere stato frustrato dai problemi ormonali che non sono stati diagnosticati nonostante i suoi migliori sforzi, la dott.ssa Maithai ha applicato gli strumenti che ha imparato come ricercatore di cancro per immergersi nella letteratura scientifica disponibile e trovare una soluzione olistica. Puoi trovare le sue intuizioni per la salute, i consigli di biohacking e le informazioni su come lavorare con lei sul suo sito Web, Natcha Maithai.
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico dalla dott.ssa Anna Cabeca, ginecologa e ostetrica e da menopausa ed esperto di salute sessuale. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlare con il tuo medico.