Nota:se leggi questo post sugli ormoni di bilanciamento in modo naturale e ti sei sentito confuso sul ruolo della leptina nella fame e nel metabolismo, questo post è per te!
Ahhh, 1994 - L'anno che ci ha dato il re leone, la Sony Playstation e la leptina. Ok, probabilmente non ricordi quell'ultimo, ma è stato (ed è) un grosso problema.
Vedete, gli scienziati credevano che le nostre cellule adipose non facessero altro che immagazzinare energia e mantenerci caldi, ma si scopre che fanno qualcos'altro che è piuttosto sorprendente:fare la leptina, l'ormone che regola il peso corporeo.
La leptina è stata scoperta per la prima volta quando i ricercatori hanno isolato un gene che ha causato estrema obesità nei topi:i topi hanno pesato tre volte più di un topo normale e i loro appetiti sono stati descritti come "insaziabili". Sebbene i topi fossero in circolazione dagli anni '50, non è stato fino al 1994 che il ricercatore Jeffrey Friedman è stato in grado di collegare la loro mutazione genetica con una ridotta produzione di leptina. Quando i ricercatori hanno somministrato la leptina ai topi, i topi hanno perso peso. (sorgente 1, fonte 2).
Una breve nota:tieni presente che questo articolo è solo a scopo informativo e si basa sulle opinioni degli autori. Non è destinato a sostituire la consulenza medica, la diagnosi o il trattamento professionali:qui si può trovare un disclaimer completo. okay, saltiamo dentro!
La leptina è dalla parola greca leptos , il che significa sottile. Come abbiamo toccato in precedenza, è un ormone realizzato dalle nostre cellule adipose:più cellule adipose abbiamo, più leptina produciamo. Quando funziona correttamente, la leptina è come un indicatore che dice ai nostri corpi quanta energia (grasso) abbiamo immagazzinato. Più grasso abbiamo, più la leptina viene rilasciato per calmare la nostra fame.
La leptina è spesso anche chiamata CEO di ormoni perché comunica con l'ipotalamo - la parte del cervello che controlla i livelli di ormoni sessuali, ormoni tiroidei e ormoni dello stress.
In tempi di scarsità di cibo i nostri livelli di grasso corporeo e leptina diminuiscono, il che aumenta la nostra spinta alla fame, rallenta il nostro metabolismo per risparmiare energia e spegne il sistema riproduttivo. Le donne hanno bisogno di molta energia per coltivare un bambino in crescita, quindi i nostri sistemi ormonali tengono d'occhio se abbiamo o meno abbastanza leptina (un indicatore dei livelli di energia immagazzinati) quando gestiamo la nostra fertilità.
Per questo motivo, la leptina controlla quando una ragazza adolescente sboccia - le ragazze con meno grasso corporeo e la leptina inferiore tendono ad entrare nella pubertà più tardi di quelle con più grasso corporeo e leptina più alta.
Tornando all'impatto della leptina sul nostro metabolismo, ecco il principale asporto:se abbiamo molto grasso il nostro appetito dovrebbe diminuire e se non abbiamo abbastanza il nostro appetito dovrebbe aumentare.
La parola operativa qui è dovrebbe .
Come discusso nel bilanciamento degli ormoni naturalmente, gli ormoni sono come chiavi che si adattano a blocchi molto specifici trovati sulle cellule del corpo. Se i blocchi sono rotti, non importa se hai 1 chiave o 1.000.000:l'ormone non può entrare nella cella. Quando le serrature sulla superficie delle cellule non sono in grado di ricevere la leptina, potrebbero avere sintomi di bassa leptina (come la fame) anche quando i livelli sierici sono alti (il che significa che hai adeguate negozi di grassi). (fonte)
In altre parole, il tuo corpo continua a sentirsi affamato anche dopo che tutti i tuoi bisogni energetici sono soddisfatti - questo si chiama resistenza alla leptina.
Se hai la resistenza alla leptina, potresti avere sintomi di bassa leptina nonostante abbia effettivamente leptina elevata. Questi includono:
Oltre a controllare la nostra sazietà e influenzare gli ormoni, la leptina è anche una molecola infiammatoria. Alti livelli di leptina possono creare infiammazione cronica e contribuire a condizioni come l'autoimmunità e l'intolleranza all'istamina (fonte 1, fonte 2).
L'elevata resistenza alla leptina e alla leptina può anche predisporre le persone ad altre malattie infiammatorie come colesterolo alto, malattie cardiache, ipertensione e diabete (fonte). Neurochirurgo Dr. Jack Kruse crede che l'alta leptina sia il problema sottostante che causa la maggior parte delle malattie croniche moderne e che il riequilibrio la leptina sia la chiave per la salute (fonte).
Esistono diversi fattori che possono contribuire alla resistenza alla leptina. Ecco alcuni dei più comuni:
Come abbiamo coperto in precedenza, la luce blu/verde brillante al mattino presto stimola il rilascio di un ormone che ci aiuta a concentrarsi e vigilanza, ma quella stessa luce può rendere difficile addormentarsi se ne siamo esposti di notte . (Ecco perché indosso questi occhiali blu blu dopo il tramonto.)
Allo stesso modo, i nostri corpi rispondono a cicli di festa/veloci che sono legati al nostro ritmo circadiano. (Fonte) Il flusso e il flusso di due ormoni, leptina e insulina, alterna i nostri corpi tra bruciore di grasso e modalità di archiviazione del grasso.
Di giorno in cui siamo in modalità di combustione energetica, il che ha senso perché è quando siamo più attivi. Di notte, i nostri corpi vanno in "modalità di pulizia", noto anche come autofagia. Storicamente, i nostri programmi naturalmente allineati con questi ritmi:mangiano per il carburante durante il giorno e riposano la sera. In questi giorni, però, stiamo spesso alzati fino a tardi e facciamo uno spuntino a tarda sera, il che può buttare via il ritmo di flusso/flusso di questo ritmo.
"Mangiare entro tre ore dalla buona notte-snack a tarda notte-invia sangue e calore al tuo nucleo, che è un segnale per il corpo per rimanere sveglio", scrive il dott. Michael Breus, che è diplomato del consiglio americano di medicina del sonno , Fellow dell'American Academy of Sleep Medicine e l'autore del potere di quando.
Oltre a segnalare i nostri corpi di rimanere svegli, mangiare a tarda notte altera il modo in cui i nostri corpi rispondono alla leptina. Uno dei modi migliori per aumentare la sensibilità alla leptina è ripristinare la festa naturale/ciclo veloce digitando 10-12 ore tra l'ultimo pasto di un giorno e il primo pasto della mattina successiva.
(Nota da Heather:veloce dalle 20:00 alle 8 del mattino quasi tutti i giorni. All'inizio è stato difficile perché ero uno snacker a tarda notte, ma dopo un po 'ho scoperto che non avevo più voglie prima di andare a letto. Il digiuno intermittente mi ha aiutato a migliorare la mia leptin Sensibilità, che era diventata un problema dopo la nascita del mio terzo bambino.)
Sebbene correlato alla sezione sul ritmo circadiano sopra, ci sono momenti in cui il sonno scarso non è associato alla disregolazione del ritmo circadiano. Se stai dormendo abbastanza ma non svegliarti il sentimento riposato, potrebbe valere la pena chiedere al medico di un rinvio a uno specialista di medicina del sonno per lo screening per problemi che potrebbero impedirti di dormire riposante. Ad esempio, l'apnea notturna e i problemi delle vie aeree che limitano la respirazione di notte (ipopnea) possono causare resistenza alla leptina, sindrome metabolica, depressione e molti altri problemi di salute (fonte, fonte 2).
Potresti aver notato prima di diventare molto più affamato dopo una notte di sonno povero. Questo perché la mancanza di sonno riduce entrambi la quantità di leptina nel tuo corpo e ti rende resistente alla leptina. (Fonte) Per ulteriori informazioni su come ottenere un sonno più profondo e più riposante, dai un'occhiata a 18 consigli sul sonno sostenuti dalla scienza.
L'infiammazione dell'ipotalamo può causare resistenza alla leptina, motivo per cui alcune persone hanno difficoltà a perdere peso quando consumano cibi infiammatori (cibi a cui sono sensibili) o lottano con un'infezione cronica. Gli stampi tossici e altre fonti di infiammazione nell'ambiente possono anche causare resistenza alla leptina. (fonte)
L'infiammazione e l'aumento di peso possono essere un ciclo vizioso. L'alto grasso corporeo è infiammatorio, che provoca resistenza alla leptina, che può causare un maggiore aumento di peso. Mentre il grasso deve essere bruciato, a volte la chiave per farlo è ridurre l'infiammazione.
Diventa più difficile perdere peso man mano che invecchiamo. Uno dei geni chiave che la leptina si accende nell'ipotalamo è il gene della longevità chiamato sirtuin1 (fonte). Se questo gene anti-invecchiamento non funziona bene, può causare resistenza alla leptina. Fortunatamente, ci sono molti modi in cui possiamo migliorare la funzione del gene Sirtuin e rallentare l'invecchiamento, che mantiene la sensibilità alla leptina.
SÌ. Gli esami del sangue per la leptina sono disponibili tramite il medico. Viene in genere ordinato insieme ad altri corsi di sangue metabolici di routine come colesterolo, trigliceridi e zucchero nel sangue.
Tuttavia, alcuni praticanti come il Dr. Kruse considerano la resistenza alla leptina piuttosto semplice da confermare in base a sintomi e stile di vita. (fonte)
Fortunatamente, la resistenza alla leptina è reversibile attraverso la dieta, lo stile di vita e l'integrazione.
1. Mantieni un ritmo circadiano sano evitando la luce blu di notte (uso questi occhiali blu blu per migliorare il mio sonno) e ottenere la luce intensa prima al mattino (ci sono anche occhiali per terapia della luce che possono essere indossati all'interno).
2. Assicurati di ottenere un sonno di qualità sufficiente usando questi suggerimenti. Se stai dormendo abbastanza ma non ti svegli riposato, considera di vedere uno specialista in medicina del sonno per lo screening per problemi che potrebbero impedirti di dormire a riposo.
3. Mangia una dieta sana che contiene proteine adeguate e non è eccessivo nei carboidrati. Ecco alcuni modi per farlo se hai un budget limitato.
4. Lavora con il componente Feast/Fast del tuo ritmo circadiano - che attiva il percorso di Longevità Sirtuin 1 - digiunando 12 ore al giorno. ( È durante la notte, incluso il sonno .) È stato anche scoperto che l'esercizio e l'integrazione con il resveratrolo attiva il gene Sirtuin 1. )
5. Gestisci stress - Lo stress eccessivo provoca squilibri ormonali che possono influenzare la sensibilità alla leptina. Se il suggerimento per gestire lo stress ti fa sentire Più stressato perché non hai idea di come farlo, ecco 8 modi per gestire lo stress che ho trovato utile.
6. Rilassati - L'esposizione al freddo può aiutarti a renderti più sensibile alla leptina. (fonte) Alcuni modi comuni per usare questa strategia sono:
7. Gestisci infiammazione
L'infiammazione è un pezzo chiave del puzzle nel fissare la resistenza alla leptina. Per gestire l'infiammazione, considera:
Ecco alcuni post che potresti trovare utili:
A proposito degli autori: Questo articolo è stato coautore di Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD). Il Dr. Maithai è un nutrizionista olistico registrato e praticante di nutrizione diagnostica funzionale con un dottorato di ricerca in genetica molecolare. Dopo essere stato frustrato dai problemi ormonali che non sono stati diagnosticati nonostante i suoi migliori sforzi, la dott.ssa Maithai ha applicato gli strumenti che ha imparato come ricercatore di cancro per immergersi nella letteratura scientifica disponibile e trovare una soluzione olistica. Puoi trovare le sue intuizioni per la salute, i consigli di biohacking e le informazioni su come lavorare con lei sul suo sito Web, Natcha Maithai.