Strano ma vero:quando indossi occhiali da sole fuori, aumenta la tua probabilità di ottenere una scottatura solare. Sì, sul serio. Come lo spiega Sharon Moalem MD, PhD lo spiega, la luce del giorno che entra negli occhi segnala al corpo di produrre un ormone stimolante i melanociti, che dice al tuo corpo di aumentare la produzione di melanina, un pigmento cutaneo protettivo che riduce il nostro assorbimento delle radiazioni UV. (Fonte) Se i nostri occhi non ricevono il messaggio perché abbiamo gli occhiali da sole, la risposta protettiva del nostro corpo è diminuita.
Anche strano ma vero : La luce fa molto di più che dirci quando aumentare i livelli di melanina. Luminosa luce mattutina - all'aperto o all'interno dell'uso di dispositivi di terapia della luce - può attivare una cascata di effetti positivi, tra cui:
Vedi, quando i nostri occhi prendono il giusto tipo di luce al momento giusto della giornata, accende le risposte nei nostri corpi che influenzano la nostra salute emotiva, quanto profondamente dormiamo, il nostro peso, l'equilibrio ormonale, la salute generale e altro ancora.
Ecco come il Dr. Breus, che è diplomato dell'American Board of Sleep Medicine, Fellow dell'American Academy of Sleep Medicine e l'autore del potere di quando, dice:
Ovviamente, il modo più semplice per allineare il tuo orologio per il corpo è salire dal letto e fare una passeggiata di 30-60 minuti ogni mattina. Tuttavia, se sei come me e vivi nella terra dei genitori dove i piatti sporchi si materializzano dal nulla e trascorri la maggior parte del tempo "guardandolo", non è sempre pratico.
Il mio primo tentativo di riallineare il mio ritmo circadiano è stato quello di acquistare questa lampada di luce e metterlo sul tavolo della cucina al mattino. I miei figli si siedono sotto e lavorano su progetti artistici mentre inizio la colazione. Il mio piano era di unirsi a loro e sedersi per circa 30 minuti a pianificare la mia giornata, ma di solito non è accaduto.
Devo essere mobile al mattino-iniziare la biancheria, estrarre un pollo per arrostire più tardi, ecc.-quindi ho investito in un paio di occhiali da re-timer.
Perché? Perché sono fantastici. Forse non come una dichiarazione di moda, ma certamente come un modo per aumentare la vigilanza mentale, l'umore e migliorare il sonno. Sono stati sviluppati da un'università australiana e sono attualmente elencati come idea regalo n. 1 della CNN per i viaggiatori perché la loro capacità di aiutare a riallineare il ritmo circadiano è utile per le persone che saltano spesso a fusi orari. (Sono stati anche presenti da Forbes e The Wall Street Journal.)
I ri-timer usano la luce blu-verde, che la ricerca suggerisce è più efficace della luce bianca tipicamente utilizzata nelle scatole di luce. (fonte)
Di tutte le cose che ho cercato di dormire meglio la notte - e ne ho provati alcuni - questi occhiali hanno reso una delle differenze più evidenti. Nel giro di pochi giorni da indossarli ho iniziato a svegliarmi naturalmente (senza sveglia) entro cinque minuti dal mio tempo di veglia ottimale ogni mattina. Pochi giorni dopo ho iniziato a mandare messaggi a mio marito come " Il mio cervello è alllllliiiivve! ". . . E poi ha iniziato a usarli anche. 🙂
Per quanto sia importante ottenere la luce blu/verde nel corso della giornata, è altrettanto importante evitarlo di notte. Ecco perché ho menzionato gli occhiali arancioni che indosso dopo il tramonto. I nostri corpi rispondono alla luce blu non importa quando si verifica - di giorno è ottimo per tenerci in allerta, ma di notte può bloccare la produzione dell'ormone del sonno melatonina.
Scientific American consiglia di andare in campeggio per riallineare l'orologio del corpo. Spero di farlo questa primavera, ma dal momento che non sono pronto a vivere all'aperto tutto il tempo, sono grato che gli occhiali da re-timer e i miei occhiali bloccanti blu di bloccanti aiutino l'orologio del mio corpo a rimanere nei tempi previsti, producendo gli ormoni giusti in il momento giusto del giorno.
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Madiha Saeed, MD, un medico di famiglia certificato. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlare con il tuo medico.
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