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Gli occhiali arancioni possono davvero aiutarti a dormire meglio?

Gli occhiali arancioni possono davvero aiutarti a dormire meglio?

Ci sono alcune leggi che probabilmente non hai bisogno di sapere a meno che tu non abbia intenzione di indossare una tuta di armatura al parlamento inglese, catturare pesce a mani nude nello stato dell'Indiana o rubare un grasso da cucina usato nella Carolina del Nord.

Tuttavia, se vuoi goderti la vita invece di combattere contro il tuo corpo, ce ne sono alcuni che fai. . . Le leggi che regolano il tuo ritmo circadiano, per esempio.

Se stai pensando:"Quali leggi?" - Continua a leggere. Quando si tratta di questo argomento, l'ignoranza non è felicità. In effetti, conoscere le leggi del bio-tempo-come lo chiama il ricercatore del sonno Dr. Michael Breus-può migliorare drasticamente il tuo umore, i livelli di energia, la qualità del sonno e il godimento generale della vita.

Gli occhiali arancioni possono davvero aiutarti a dormire meglio?

"L'evento più distruttivo nella storia del bio-tempo si è verificato il 31 dicembre 1879", ha scritto il dott. Breus, che è diplomato dell'American Board of Sleep Medicine, membro dell'American Academy of Sleep Medicine e autore di Il potere di quando.

Vedete, prima del 1879 abbiamo praticamente seguito bio-time, ma quando Edison ha introdotto la prima lampadina commercialmente praticabile, ha fatto più che mettere un'ammaccatura nei profitti del settore delle candele.

Le lampadine emettono un tipo di luce fondamentalmente diverso dalla luce del fuoco - Blue Spectrum Light. Nel mondo naturale vediamo la luce blu/verde di giorno attraverso la luce solare e la luce rossa la sera tramite fuoco. Il nostro ritmo circadiano usa questi tipi di luce per mantenere il tempo - per dire ai nostri corpi quando essere vigili e quando diventare assonnato.

Gli occhiali arancioni possono davvero aiutarti a dormire meglio?

Usando dispositivi a emissione di luce blu come lampadine, smartphone e t.v. durante le ore notturne si arrampicano il nostro cronometrista-il nucleo soprachiasmatico (SCN)-che colpisce il nostro ciclo di sonno/veglia e un sacco di altri orologi interni. Segui la scn.

Gli occhiali arancioni possono davvero aiutarti a dormire meglio?

Quali sono gli effetti dell'esposizione alla luce blu di notte?

Quando diventiamo crono-isallineati o fuori sincronizzazione con la nostra biologia, possiamo sperimentare sintomi come:

  • insonnia e/o privazione cronica del sonno (fonte)
  • squilibri ormonali
  • Fatica surrenale
  • ansia e depressione (fonte)
  • un senso di essere cronicamente stanco o sopraffatto
  • Aumento di peso
  • Diminuzione del sonno REM e una qualità del sonno ridotta generale (questo studio è stato condotto specificamente su iPad, ma si applica a tutti i dispositivi di emissione della luce blu)

Anche l'American Medical Association ha avvertito che le luci ad alta intensità "emettono luce blu invisibile che può disturbare i ritmi del sonno e possibilmente aumentare il rischio di gravi condizioni di salute, tra cui cancro e malattie cardiovascolari", scrive il Washington Post. Stanno parlando di luce di strada specificamente in quell'avvertimento, ma lo stesso principio si applica a tutti i dispositivi di emissione della luce blu usati di notte.

Gli occhiali arancioni possono davvero aiutarti a dormire meglio?

Gli occhiali blu blu possono aiutarti davvero a riallineare l'orologio del tuo corpo?

In una parola, sì. I ricercatori hanno scoperto che gli occhiali blu blu "impediscono efficacemente la capacità della luce intensa di sopprimere la produzione di melatonina". (fonte)

In questo studio, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di indossare occhiali blu (ambra) o color giallo (bloccanti solo ultravioletti) per tre ore prima del sonno per un periodo di tre settimane. Quelli che indossavano gli occhiali blu hanno sperimentato un significativo miglioramento del sonno e dell'umore rispetto a quelli che indossavano gli occhiali a blocchi di ultravioletti. Altri studi li hanno trovati utili per migliorare il sonno dei lavoratori del turno.

Ho imparato per la prima volta a conoscere gli occhiali blu della mia amica Katie of Wellness Mama e li ho usati da alcuni anni ormai. L'impatto è stato così significativo che tutta la mia famiglia li indossa ora, compresi i miei piccoli. Ho provato di tutto da $ 9 Uvex a $ 80 opzioni:queste sono quelle che uso ora perché sono convenienti, comodi, attraenti e testati in laboratorio.

altri modi per bloccare la luce blu di notte

  • Perché la maggior parte di noi vive in atto dove l'inquinamento luminoso entra nelle finestre di notte, le tende a blackout sono utili per creare un ambiente davvero adatto al sonno. Fortunatamente, non sono solo in nero. Dai un'occhiata ad alcuni dei colori disponibili qui.
  • Se vuoi leggere la luce della lampada a letto di notte - o hai un bambino che vuole la luce mentre si addormenta - considera una lampada notturna biologicamente compatibile come questa luce pronta per il sonno o questa luce assonnata. /li>
  • Installa F.lux sul tuo computer, telefono o tablet:è un software gratuito che rimuove le tonalità blu dallo schermo di notte. Scaricalo qui.

Next Up:riallineare l'orologio del tuo corpo con luce intensa

Gestire la nostra esposizione alla luce è lo strumento più potente che dobbiamo ottenere un sonno profondo e riposante. Bloccare la luce blu in tempi biologicamente inappropriati (ore notturne) è solo la metà di quell'equazione-l'altro sta ottenendo l'altro sta ottenendo circa 30-60 minuti di esposizione alla luce intensa al mattino presto.

Per la maggior parte di noi non è davvero pratico, ma ho discusso di alcune soluzioni in 18 consigli sul sonno sostenuti dalla scienza.