Ultimamente ho ricevuto molte domande sul fatto che amo ancora o meno la terapia con sauna e uso la mia regolarmente, o se è come un pezzo di attrezzatura da esercizio abbandonato che raccoglie polvere. La risposta è che adoro assolutamente la mia sauna e ho aggiornato questo post con la ricerca che spiega perché.
Ricordi quella volta che ho condiviso una foto sciocca della mia testa che spuntava da una sauna portatile? Da allora ho aggiornato a una sauna a infrarossi a petrolum e in questo post condividerò con te il motivo per cui ho deciso di metterne uno a casa mia e usarlo quasi ogni giorno.
La versione breve:sono in grado di bruciare 500 calorie, leggere un capitolo ai miei piccoli (a loro piace visitare), abbattere i miei livelli di stress da 10 tacche, supportare la disintossicazione, attivare le proteine di shock di calore associate alla longevità e pensare più chiaramente Solo 30 minuti al giorno. . . tutto mentre si siede. Mi sento fantastico quando esco e non vedo l'ora di rifare tutto da capo.
La versione lunga:c'è molta scienza a sostegno dei benefici fisiologici delle saune, ed è quello in cui stiamo per immergerci. Ma prima potresti chiederti ...
La luce a infrarossi, che sperimentiamo come calore, è la parte invisibile dello spettro del sole. Anche se non possiamo vederlo, possiamo sentirlo nel calore del sole sulla nostra pelle. La lunghezza d'onda a infrarossi lontane - che è ciò su cui mi concentrerò in questo post - è altamente benefica, penetrando profondamente nei tessuti per indurre un sudore disintossicante.
È così sicuro che è usato per mantenere i bambini caldi in terapia intensiva e i nostri corpi lo irradiano naturalmente. (1) Il calore di un abbraccio? Calore a infrarossi. La sensazione appiccicosa che provi quando ti tengo per mano? Non necessariamente causato dal calore a infrarossi, ma le tue mani emettono in effetti circa 8-10 micron di infrarossi.
Le saune tradizionali bagnate e secche usano aria riscaldata per riscaldare il corpo, il che significa che in genere devono essere a disagio per raggiungere livelli terapeutici. Le saune a infrarossi, d'altra parte, penetrano direttamente nei tessuti, causando il sudore del corpo a una temperatura ambiente più comoda.
ma perché è così importante sudare? Ecco nove motivi:
La terapia con sauna è talvolta chiamata cardio passivo perché aumenta la frequenza cardiaca in un modo simile all'esercizio fisico, o come afferma questo articolo di Harvard, "Le alte temperature possono portare le frequenze cardiache ai livelli spesso raggiunti mediante esercizio fisico a intensità moderata".
Una sessione di 30 minuti brucia circa 600 calorie, afferma questo articolo sul Journal of American Medical Association, mentre questo studio ha pubblicato sul Canadian Journal of Diabetes ha scoperto che i pazienti che hanno ricevuto terapia con sauna in infrarossi hanno mostrato "una tendenza alla riduzione della circonferenza della vita".
L'ora del giorno viene utilizzata una sauna influisce sul metabolismo dei grassi? Sì. Uno studio in due fasi condotto presso la Binghamton University dice di sì. Quando i partecipanti hanno usato una sauna a infrarossi in media tre volte a settimana, hanno perso fino al 4% di grasso corporeo in sedici settimane. Un risultato inaspettato è stato che i partecipanti che hanno usato la sauna più tardi nel corso della giornata hanno perso più peso, quindi hanno creato un secondo studio per saperne di più.
Nello studio di follow -up, hanno scoperto che le persone che hanno usato la sauna dopo le 15 hanno perso la stessa quantità di quelle nel primo studio, ma in metà tempo.
Attribuiscono la differenza nei risultati della perdita di peso al cortisolo da sera ridotto (che è così che le cose dovrebbero essere se i nostri ormoni sono bilanciati) e livelli leggermente aumentati dell'ormone della crescita umana (HGH).
Alcune persone affermano che la disintossicazione è sciocca perché i corpi sono perfettamente in grado di disintossicarsi senza aiuto. Mentre sono d'accordo sul fatto che i nostri corpi sono fantastici e abbiamo potenti capacità di disintossicazione innate, la realtà è che:
Aspettarsi che i nostri corpi gestiscano questi fattori - oltre a metalli pesanti che si verificano naturali come il piombo e il mercurio - è come aspettarsi che una governante mantenga le cose immacolate con una banda di scimmie non invitate che vivono in casa.
I nostri sistemi di disintossicazione hanno bisogno di supporto e ci sono molti modi per procedere. La spazzolatura a secco è uno dei miei preferiti e l'altro è la terapia della sauna perché:
Secondo la dott.ssa Rhonda Patrick, che ha conseguito un dottorato in scienze biomediche, il sudore contiene componenti idrofillici (solubili in acqua) e lipofila (solubile a grasso), rendendolo un percorso di eliminazione per una varietà di tossine come:
(Fonte:uso di sauna e costruzione della resilienza allo stress - Inoltre, ecco alcuni studi che puoi verificare se vuoi saperne di più:4, 5, 6, 7)
Una nota importante:la sudorazione esaurisce anche gli elettroliti, quindi dovrai sostituire il calcio, il magnesio e il potassio. Uso la mia ricetta di bevande di elettroliti di calce di cocco o solo acqua con un generoso pizzico di sale marino. Secondo il Dr. Patrick, Kale è anche una forma concentrata di elettroliti, quindi puoi metterne un po 'in un frullato dopo la tua sauna per ricostituire gli elettroliti.
Uno dei cambiamenti più inaspettati - e benvenuti - che ho notato quando ho iniziato a usare una sauna regolarmente è quanto più rinfrescato e "luminoso" mi sono occupato di alcuni mesi di utilizzo.
Le lunghezze d'onda a infrarossi molto aumentano la produzione di collagene (che rende flessibile la pelle) ed elastina (che la rende elastica) e migliora anche la consegna di nutrienti sulla pelle attraverso un aumento del flusso sanguigno. (8)
Abbiamo due età:la nostra età cronologica (il tempo reale che siamo stati vivi) e la nostra età biologica (il tasso con cui stiamo invecchiando a livello cellulare).
Quindi cosa rende la nostra età biologica più vecchia (o più giovane) della nostra età cronologica? Un grande fattore è il tipo di stress nella nostra vita.
Secondo la dott.ssa Rhonda Patrick, “Quasi tutte le cause principali dell'invecchiamento hanno stress alla radice. L'infiammazione è un ottimo esempio e in effetti è stato identificato come uno dei driver chiave del processo di invecchiamento. . . . Tuttavia, in qualche modo paradossalmente, lo stress non è sempre male. Lo stress a breve termine può comportare una riduzione dello stress cronico a lungo termine - in altre parole possiamo costruire resilienza. Questo perché l'esposizione a breve termine allo stress può rafforzare i meccanismi di risposta cellulare nel corpo allo stress. Questo si chiama stress ormetico. ”(10)
L'esercizio fisico è un tipo di stress ormetico, così come lo stress freddo e - hai indovinato - stress da calore. Sedersi in una sauna crea stress da calore, che fa aumentare il corpo la sua produzione di proteine di shock termico, che aiutano a riparare le proteine danneggiate e proteggere il DNA.
Normalmente produciamo meno proteine di shock termico con l'età. Tuttavia, alcune persone hanno mutazioni genetiche che li fanno mantenere una produzione più elevata. Ad esempio, i centenari (persone che vivono per essere almeno 100), tendono ad avere una maggiore espressione delle proteine degli shock termici. (11)
Non sono nemmeno solo umani. In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto che esponendo c. elegans I vermi a condizioni simili a sauna-producendo così proteine di shock termico-hanno esteso la durata della vita di circa il 30%. (12)
Per quelli di noi che non producono naturalmente alti livelli di proteine di shock termico, la terapia con sauna può stimolare la produzione. (13)
Inoltre, il "gene di longevità" - Fox03 - è anche attivato dal calore. (14) Proprio come con le proteine degli shock termici, le persone con un'espressione più elevata di geni Fox03 hanno maggiori probabilità di vivere a 100. (15)
L'uso regolare della sauna ha significativi benefici per la salute emotiva anche per le persone che vivono con stress cronico.
A differenza delle esperienze stressanti a breve termine-che producono un aumento del cortisolo e una risposta fisica seguita da una riduzione del cortisolo dopo l'evento-lo stress cronico spesso fa sì che i nostri corpi rimangano in fase di "altezza" per ore, giorni e anche a volte senza un mese reset.
Dal momento che i nostri corpi spesso non riescono a distinguere le situazioni potenzialmente letali (come la fuga dalla tigre) da situazioni non critiche (come correre in ritardo a un appuntamento non essenziale), reagiscono a tutto per ogni evenienza. Questo è un problema perché:
Fortunatamente, non è necessario rinunciare alla civiltà e spostarsi in una yurta per recuperare il rilassamento. Quando il tuo corpo rimane bloccato in modalità di sollecitazione, puoi ripristinarlo manualmente. L'esercizio fisico è un modo per farlo:la terapia della sauna è un altro.
Quando esponi il tuo corpo allo stress da calore, il livello del cortisolo (un indicatore di stress) rimarrà in genere lo stesso o addirittura aumenterà. Tuttavia, quando si rimuove lo stress uscendo dalla sauna, in genere si lancia su una nuova base che è inferiore a prima. Il tuo corpo pensa che la "tigre" sia sparita e si è ripristinata, lasciandoti rilassato.
Oltre ad aiutare con lo stress, la terapia con sauna stimola il rilascio di endorfine e neurotrasmettitori "Feel Good" come serotonina e dopamina, motivo per cui mi sento fantastico quando finisco una sessione. (17) (18)
Questo è il vantaggio preferito di mio marito. Il calore a infrarossi lenitivo penetra nei muscoli e nelle articolazioni doloranti, aumentando il flusso di nutrienti (glucosio, aminoacidi, acidi grassi e ossigeno) nell'area rimuovendo l'acido lattico e altri sottoprodotti metabolici.
Stress al calore:
Come accennato in precedenza, la terapia con sauna a infrarossi viene talvolta chiamata "cardio passivo" perché, come afferma questo articolo di Harvard, "le alte temperature possono portare le frequenze cardiache ai livelli spesso raggiunti mediante esercizio fisico a intensità moderata".
“Gli effetti cardiovascolari della sauna sono stati ben documentati in passato. Abbassa la pressione sanguigna e ci sono tutte le ragioni per credere che i suoi effetti siano buoni per i vasi sanguigni ", afferma il dott. Lee di Brigham affiliato a Harvard e l'ospedale femminile. (21)
Secondo Mark Timmerman, M.D. della North American Sauna Society, "Durante una sessione di sauna, i globuli bianchi aumentano nel flusso sanguigno, suggerendo un aumento della difesa naturale del corpo contro la malattia".
Secondo l'American Sleep Association, l'uso della sauna aumenta il sonno a onda lenta, che viene comunemente indicato come sonno profondo.
Riscaldarmi nella mia sauna. Consiglio di indossare un asciugamano di solito, ma se hai intenzione di pubblicare una foto sugli abiti di cotone Internet sono anche una buona opzione 🙂
Ricordi quella stupida foto di sauna che ho menzionato all'inizio? Quello è stato il mio primo tentativo al bagno di sauna interno. Ha servito uno scopo, ma aveva alcune limitazioni.
Ecco la sauna che uso ora
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Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico dal Dr. Scott Soerries, MD, medico di famiglia e direttore medico di Sostanza. Come sempre, questo non è un consiglio medico personale e ti consigliamo di parlare con il tuo medico.
1. Organizzazione mondiale della sanità. Unità di riscaldamento, radiante, bambino.
2. Thornton, Joseph et. al. (2002) Biomonitoraggio degli inquinanti industriali:implicazioni per la salute e le politiche del carico del corpo chimico.
3. Goodman, Sarah (2009) Test trovano più di 200 sostanze chimiche nel sangue ombelicale neonato.
4. Sears, Margaret E. et. al. (2012) Arsenico, Cadmio, Lead e Mercurio nel sudore:una revisione sistematica.
5. Cohn, Jr ed Emmet, EA (1978) L'escrezione di minerali di traccia nel sudore umano.
6. Genuis, Stephen J. et. al. (2012) Escrezione umana del bisfenolo A:Studio di sangue, urina e sudore (bus).
7. Crinnion, W (2007) Componenti dei programmi pratici di disintossicazione clinica - Sauna come strumento terapeutico.
8. Hee Lee, Ju et. al. (2006) Effetti delle radiazioni a infrarossi sulla foto-invecchiamento della pelle e sulla pigmentazione.
9. Castillo, Stephanie (2015) L'età cronologica e biologica del corpo umano può differire:perché i tessuti mammeri sono più vecchi del resto di voi.
10. Patrick, Rhonda (2016) Uso della sauna e costruzione della resilienza allo stress.
11. Ambra, R et. al. (2004) Caratterizzazione della risposta HSP70 nei linfoblasti da soggetti anziani e centenari ed effetti differenziali della supplementazione di zinco in vitro.
12. Sagi, Dror e Kim, Stuart K. (2012) Un approccio ingegneristico per estendere la durata della vita in C. elegans.
13. Torigoe, T. et. al. (2009) Proteine e immunità degli shock termici:applicazione di ipertermia per l'immunomodulazione.
14. Konopka, AR et. al. (2010) Adattamenti molecolari all'esercizio aerobico Allenamento scheletrico nel muscolo scheletrico delle donne anziane.
15. Flachsbart, Friederike et. al. (2009) Associazione di FOXO3A Variazione con la longevità umana confermata nei centenari tedeschi.
16. Segal, Jeanne et. al. Sintomi di stress, segni e cause.
17. Geddes, Linda (2011) Le saune potrebbero curare il tuo umore e il tuo cuore.
18. Kilpi, Eero (2015) benefici per la salute della sauna.
19. Piepmeier, Aaron T ed Etnier, Jennifer L. (2015) Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) come potenziale meccanismo degli effetti dell'esercizio acuto sulle prestazioni cognitive.
20. Laatikainen, K et. al. (1988) Risposta di endorfine plasmatiche, prolattina e catecolamine nelle donne al caldo intenso in una sauna.
21. Merz, Beverly (2015) l'uso della sauna legata a una vita più lunga, meno problemi cardiaci fatali.