Sebbene in alcune culture indigene la cellulite sia praticamente inaudita - anche tra le donne di 60 anni e oltre - non viviamo in una di esse. Ho un po 'di cellulite e se sei una donna che legge questo c'è anche una probabilità del 90% che fai. Nel mio precedente articolo (link sopra) ci siamo tuffati nelle cause della cellulite e in questo copriremo alcuni trattamenti consigliati dal dermatologo e rimedi naturali.
Ora, se stai pensando di sembrare eccessivamente concentrato su qualcosa che la maggior parte della gente dice è puramente cosmetico, tienilo a mente:l'indebolimento del tessuto connettivo che porta alla formazione di cellulite influisce anche le nostre articolazioni, i sistemi circolatorie e la pelle. Non è una malattia in alcun modo, ma può offrire preziose informazioni sulla salute generale della nostra pelle, tessuto connettivo, vasi sanguigni e sistema linfatico, nonché livelli ormonali.
Ho scelto il titolo di questo post per aiutare le persone che stanno cercando tramite Google a trovare queste informazioni, ma io voglio essere chiaro:tu e io siamo adorabili con ogni focle, serratura, rotolo o qualsiasi altra cosa che abbiamo quella società ci dice di essere imbarazzati circa.
Sto prendendo provvedimenti per migliorare il mio tessuto connettivo perché amo il mio corpo, non il contrario. Ecco perché in questa serie ho compilato quelle che credo siano le intuizioni più preziose per supportare la salute generale con il vantaggio laterale della riduzione della cellulite.
Se sei scettico sui trattamenti di cellulite in generale, sono con te. Alcuni possono migliorare l'aspetto della cellulite di "buccia d'arancia" o "cottage" a breve termine, ma in genere non affrontano le sue cause sottostanti.
Tuttavia, in uno studio doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo condotto dal Dr. Murad, autore della soluzione di cellulite, i partecipanti hanno registrato un aumento del 78% della fermezza cutanea dopo otto settimane di implementazione delle sue raccomandazioni.
Ha creato un approccio a 3 punte che ha senso per me e si allinea con alcune cose che ho testato personalmente. Alcuni dei suoi suggerimenti erano nuovi per me, però. Li sto testando ora e ti farò sapere come va.
Nota veloce: Se non l'hai già fatto, suggerisco di leggere questo articolo sulle cause della cellulite prima di immergersi nei rimedi. Tutto avrà molto più senso.
Ora che abbiamo coperto questo, ecco una rapida panoramica dell'approccio a 3 punte del Dr. Murad.
Anche se considero il suo libro molto utile, è stato pubblicato un po 'e non credo che tutte le raccomandazioni dietetiche siano supportate dalle ricerche attuali. In questo post troverai il mio approccio modificato. Se ti stai chiedendo come realizzare effettivamente le tre cose elencate sopra, ecco una panoramica dei passaggi:
Secondo il Dr. Murad, l'idratazione cellulare è vitale per mantenere un tessuto connettivo sano. Con l'età, l'integrità delle nostre cellule inizia a indebolirsi e perdono la capacità di attirare e trattenere acqua. Le cellule ben idratate sono essenziali per la pelle paffuta e sana e il tessuto connettivo, quindi dobbiamo dare ai nostri corpi i nutrienti necessari per supportare l'integrità cellulare.
Il corpo ha anche bisogno di materie prime per la riparazione del tessuto connettivo, che può essere ottenuto attraverso una dieta sana e una integrazione strategica.
Diamo un'occhiata più da vicino ai nutrienti che ha appena menzionato:
Secondo il Dr. Murad:
La lecitina è fondamentalmente una miscela di fosfolipidi (per lo più fosfatidilcolina) e olio che compongono la membrana cellulare. La maggior parte delle opzioni sul mercato sono derivate dalla soia ed estratte usando solventi chimici come l'esano, che può lasciare il residuo dopo che è stato filtrato. Tuttavia, ci sono forme di lecitina derivate da girasole che vengono estratte meccanicamente senza solventi-questo è uno di questi. Sto conservando il mio nel congelatore per prevenire l'ossidazione.
Altre buone fonti di lipidi sono:
Il Dr. Murad raccomanda "circa 2000 a 4000 mg - o circa la quantità di cibo in un cucchiaio arrotondato di granuli di lecitina di soia o un grande uovo - è un buon dosaggio a cui puntare". La lecitina sia di soia che di girasole è del 16% di colina, quindi l'importo dovrebbe essere lo stesso.
Le migliori fonti di acidi grassi essenziali, in particolare DHA, sono il pesce grasso per acqua fredda (salmone, sardine, acciughe, aringhe e sgombro) e olio di fegato di merluzzo.
Come menzionato nel mio precedente post, si ritiene che una riduzione della microcircolazione che colpisce il flusso sanguigno (portando nutrienti nell'area) e la rimozione del fluido linfatico (che toglie i rifiuti) contribuisca alla formazione di cellulite. Quando il fluido linfatico si accumula può causare un'infiammazione persistente di basso grado che danneggia il tessuto connettivo.
Si pensa che gli antiossidanti aiutino riducendo l'infiammazione. Ci sono molte opzioni là fuori, ma ecco quelle che sto usando:
polvere di buccia di melograno - Ricco di acido ellagico, la buccia di melograno essiccata è una polvere amara che inghiotti con una piccola quantità di acqua al mattino. Sicuramente non vincerà alcun concorso di sapori, ma "a causa della sua incredibile potenza antiossidante all'interno della pelle, l'acido ellagico è un alleato vitale nella lotta contro la cellulite, che è scatenato da danni ai radicali liberi all'interno della pelle". (La soluzione di cellulite)
Vitamina C - Siamo alcuni dei unici mammiferi che non possono creare la nostra vitamina C, il che è un peccato perché questo piccolo nutriente fa il doppio dovere. Non solo è un antiossidante straordinario, ma è anche necessario per la formazione di collagene che i nostri corpi usano per riparare il tessuto connettivo.
Come ho già detto in questo post su integratori sintetici vs. naturali, i nostri corpi non riconoscono e usano vitamine sintetiche come quelle naturali. In uno studio, è stato trovato solo 1 grammo di vitamina C giornaliera per compromettere la funzione mitocondriale e ridurre le prestazioni atletiche, e altri studi indicano anche possibili preoccupazioni. (1) Per questo motivo, opto sempre per forme naturali come la polvere di buccia di melograno sopra o questa vitamina C.
Il corpo usa glucosamina per produrre acido ialuronico, che è un polisaccaride che può assorbire fino a 1.000 volte il suo peso in acqua. Aiuta la nostra pelle a mantenere l'umidità e a rimanere flessibile, ma purtroppo nel tempo i nostri corpi ne facessero meno.
L'integrazione con i mattoni dell'acido ialuronico può aiutare a ottimizzare la produzione, quindi il Dr. Murad consiglia di prendere la glucosamina in una forma di supplemento come questo. Sebbene non menzionato nel libro, il brodo di ossa è anche un'ottima fonte di glucosamina più aminoacidi che sono blocchi per la matrice del tessuto connettivo del corpo. È facile da preparare in una pentola istantanea o sulla stufa e puoi anche acquistare polvere di proteina di brodo di manzo di alta qualità qui e brodo di osso di pollo qui.
La gelatina nutrita con erba è anche sorprendente per aumentare la produzione di collagene. In uno studio condotto presso l'Università di Agricoltura e tecnologia di Tokyo, i ricercatori hanno esaminato gli effetti dell'esposizione UV sui topi che sono stati separati in tre gruppi. I topi erano entrambi:
Quando sono stati misurati i risultati, i topi che sono stati esposti alla luce UV senza gelatina hanno subito un calo medio del 53% dei livelli di collagene. È interessante notare che i topi che sono stati esposti alla luce UV e hanno ricevuto il supplemento di gelatina in realtà hanno registrato un aumento medio di collagene del 17%. (2)
Secondo il Dr. Lionel Bissoon, M.D., che ha scritto la cura della cellulite, le popolazioni indigene menzionate nel mio post precedente (che non hanno la cellulite) tendono a consumare piante ricche di fitoestrogeni. Secondo la sua teoria, ciò può aiutare a mantenere i loro livelli di estrogeni dall'alto - riducendo così la rottura del collagene - con l'età.
Poiché il mondo moderno è pieno di fitoestrogeni che sono impossibili da evitare completamente, non ne aggiungo intenzionalmente nessuno alla mia dieta.
La nostra pelle è molto più di un organo di rilevamento:svolge un ruolo vitale nella funzione immunitaria, nella regolazione della temperatura, nella disintossicazione, nella funzione ormonale e, naturalmente,
Quando lo strato corneo (il nostro strato più esterno della pelle) è debole, ci rende più vulnerabili ai danni esterni da fattori come l'eccesso di esposizione UV che abbattono il collagene ed elastina. Diventa anche più simile alla carta tissutale della tela robusta, il che rende più facile il sollevamento delle cellule adipose.
Secondo il Dr. Murad:
ESFOLIAZIONE - attraverso metodi manuali come la spazzolatura della pelle secca o gli scrub per il corpo o metodi chimici come le applicazioni alfa idrossie acidi - stimola lo strato corneo per rafforzare e rigenerare con cellule giovani e sane. 
Delle opzioni di esfoliazioni menzionate (chimica, loofah e spazzolatura a secco), preferisco la spazzolatura della pelle perché aiuta con la cellulite in diversi modi:aumenta la microcircolazione nell'area (che porta i nutrienti), supporta il drenaggio linfatico (toglie i rifiuti) e i rifiuti) e i rifiuti) e i rifiuti) e i rifiuti) e i rifiuti) e gli sprechi) e i rifiuti) e gli sprechi) e i rifiuti) e i rifiuti) e i rifiuti) e gli sprechi) e i rifiuti) e gli sprechi) e gli sprechi) e gli sprechi) e gli sprechi) e i rifiuti) e gli sprechi) e gli sprechi) e i rifiuti) e i rifiuti) e gli sprechi) e i rifiuti) e gli sprechi) e i rifiuti) e gli sprechi) e i rifiuti) e gli sprechi) e i rifiuti) e gli sprechi) e i rifiuti) e i rifiuti) e i rifiuti di too incoraggia la rigenerazione di collagene ed elastina.
Se sei nuovo alla spazzolatura a secco, dai un'occhiata alla mia guida che spiega come iniziare. Anche se potresti notare cambiamenti quasi subito, come ho fatto perché ha spostato il fluido in eccesso dai miei tessuti, tieni presente che la formazione di nuovi collagene ed elastina richiede tempo. La spazzolatura a secco non è un trattamento una tantum, ma uno stile di vita che continua a supportare la salute della pelle e del tessuto connettivo nel tempo.
Inoltre, sebbene non abbia i benefici di esfoliazione, credo che un massaggiatore myobuddy o la piastra di vibrazione del corpo intero possano essere ancora meglio nell'aumentare la microcircolazione e il drenaggio linfatico rispetto alla spazzolatura a secco. Potrebbero essere usati insieme a uno scrub del corpo fatto in casa per ottenere tutti e tre i vantaggi.
Molti cosiddetti trattamenti di cellulite come le creme usano diuretici topici come la caffeina per disidratare l'area, il che può ridurre temporaneamente l'aspetto della cellulite. Tuttavia, la scelta di creme idratanti che idrata invece di disidratate è ciò che è necessario per fortificare la barriera naturale della pelle che aiuta a trattenere l'acqua, mantenendo il tessuto connettivo grassoccio ed elastico.
Secondo il Dr. Murad:
Raccomanda di usare una crema idratante ricca di antiossidanti che incorpora molecole amanti dell'acqua come l'acido ialuronico con qualcosa a base di olio che sigilla lo strato esterno della pelle. Sto sperimentando un approccio in due fasi che inizia applicando il mio siero di acido ialuronico, quindi segue un olio idratante o un burro di karité a base di antiossidanti. Il balsamo di sego è anche un'altra grande opzione per sigillare l'umidità.
Alcuni degli ingredienti consigliati da cercare in un prodotto idratante sono:
Sto testando alcune ricette fai -da -te che incorporano questi suggerimenti - ricette in arrivo!
La spazzolatura a secco, menzionata sopra, è probabilmente uno dei più importanti cambiamenti nello stile di vita perché funziona su così tanti livelli. Tuttavia, ce ne sono molti altri che vale la pena notare:
Secondo Peggy Emch, autore di Primal Mams sembra buono nudo:una guida madre per raggiungere la bellezza attraverso un'eccellente salute:
La biancheria intima restrittiva riduce la circolazione, il che impedisce ai nostri corpi di ottenere livelli ottimali di nutrienti nell'area e in modo efficiente. Può anche compromettere il flusso linfatico, necessario per eliminare i rifiuti. In realtà c'è anche qualcosa chiamato Sindrome da Panty Girdle, che accade quando le donne sviluppano edema delle gambe (gonfiore) dall'indebita. Se l'elastico è troppo stretto, restringe gravemente le aree inguine e glutei. (2)
L'area inguinale contiene molti linfonodi, quindi mantenere l'area libera è essenziale per una sana funzione linfatica. Il dottor Bissoon, che ha scritto la cura della cellulite, afferma che gran parte della tintura che vede nei pazienti coincide esattamente con la linea di collant. Ecco le linee guida generali che raccomanda di scegliere la biancheria intima:
Il sistema linfatico non ha una pompa come il cuore, quindi si basa sul movimento e sulla gravità per spostare il fluido in tutto il corpo. Quando ci sediamo per lunghi periodi, la linfa può diventare stagnante, quindi è meglio fare delle pause e fare qualcosa di attivo. Fare una passeggiata è un'ottima opzione.
Sebbene non menzionato dal Dr. Murad, la terapia a luce rossa aiuta a migliorare la consistenza della pelle di:
Sono state molte informazioni, quindi eccolo di nuovo in breve.
Hai una domanda sulla cellulite o un trattamento specifico di cellulite? Si prega di lasciarlo nei commenti qui sotto!
Fonti di articolo:
1. Gomez-Cabrera, Mari-Carmen et. al. (2008) la somministrazione orale della vitamina C riduce la biogenesi mitocondriale muscolare e gli adattamenti indotti dall'allenamento nelle prestazioni di resistenza. Estratto da https://academic.oup.com/ajcn/article/87/1/142/4633311
2. Borumand, Maryam e Sibila, Sara (2014) Il consumo quotidiano del collagene integrano il collagene d'oro puro riduce i segni visibili dell'invecchiamento. Estratto da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4206255/
3. Wunsch, un ET. al. (2014) uno studio controllato per determinare l'efficacia del trattamento della luce rossa e del vicino infrarosso nella soddisfazione del paziente. Riduzione di linee sottili, rughe, rugosità della pelle e aumento della densità del collagene intradermico. Estratto da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286286
4. Avci M.D., Pinar et.al. (2013) Terapia laser di basso livello per riduzione dello strato di grasso:una revisione completa. Estratto da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3769994/