I bambini trascorrono più tempo sugli schermi del solito in questi giorni - la mia inclusa . Con così tante attività sociali in sospeso in questo momento, ho dato ai miei piccoli più tempo sullo schermo per le chat video con amici, un club del libro online e giochi educativi.
Ora, all'inizio dell'anno scolastico, molte famiglie stanno cercando di navigare nell'apprendimento remoto online, strumenti a casa e altro ancora.
Personalmente, alcune delle mie attività preferite per bambini - come una lezione di disegno insegnata da un artista locale - si stanno spostando online questo autunno. Mentre sono contento che possano ancora partecipare, ho pensato molto a come questa esposizione alla luce blu extra possa influenzare il sonno, l'umore, i livelli di energia e la salute degli occhi a lungo termine.
La mia famiglia ha indossato occhiali blu di blocco della luce blu di notte per anni, ma recentemente ho deciso di acquistarci occhiali per il giorno da indossare durante l'utilizzo di schermi. Spendere $ 75+ per coppia non è nel mio budget in questo momento, quindi ho studiato le migliori opzioni in base a quanta luce blu viene filtrata, costi e durata.
Li troverai di seguito, ma prima ci immergiamo sul perché questo è un problema così importante. Come sempre, voglio menzionare che nessuna di queste dichiarazioni è stata valutata dalla FDA, questo articolo non è una consulenza medica e non ha lo scopo di prevenire, diagnosticare o trattare qualsiasi condizione.
Ormai probabilmente sai che la luce blu fa parte dello spettro visibile del sole. È più forte dalla mattina presto al pomeriggio e quando lo assorbiamo tramite fotorecettori nei nostri occhi si innesca "la modalità sveglia" nei nostri corpi. È una buona cosa, motivo per cui consiglio di ottenere il sole mattutino il più spesso possibile.
Tuttavia, mentre la giusta quantità di luce blu al momento giusto è utile, è sicuramente possibile ottenere troppo una buona cosa. A differenza della luce rossa che ha lunghezze d'onda lunghe lunghe e blu lunghe a lenta e intensa lunghezze d'onda di alta energia (HEV). È una potente forma di luce visibile che ha un profondo impatto su come funzioniamo fisiologicamente.
Sfortunatamente, la maggior parte di noi è esposta a una luce blu eccessiva da fonti artificiali come schermi digitali, luci a LED e luci fluorescenti. . . e l'esposizione sta aumentando esponenzialmente. Con questo in mente, ecco cinque cose da tenere a mente quando si considerano gli occhiali bloccanti blu.
La lente cristallina dell'occhio - aka la parte che ci aiuta a concentrarci - è più trasparente nei bambini. Non si sviluppa completamente fino a circa 14-15 anni e gli occhi dei bambini hanno anche alunni più grandi. (2)
Per entrambi questi motivi, i bambini assorbono più luce blu rispetto agli adulti quando esposti alla luce emettono dispositivi. (3)
I nostri ritmi circadiani - che orchestrano il flusso e il flusso di cortisolo e melatonina - sono legati alla luce e all'oscurità. Il cortisolo (che è associato alla luce intensa) ci aiuta ad andare al mattino e la melatonina (che è associata a una luce rossa bassa) dice al nostro corpo quando è il momento di rilassarsi per il letto.
A causa della sovraesposizione di luce blu durante il giorno e della notte, la maggior parte di noi è fuori sincronizzazione. Ciò è doppiamente vero per i nostri figli, secondo uno studio che ha scoperto che "quando gli adulti e i bambini in età scolare sono stati esposti alla stessa quantità e intensità di luce, i livelli di melatonina dei bambini sono diminuiti del doppio". (1)
Traduzione:Blue Light rende i bambini meno assonnati prima di coricarti, che ha un effetto a cascata su:
livelli di fatica - Oltre a ridurre il tempo totale, l'esposizione alla luce blu aumenta il numero di volte in cui ci svegliamo per tutta la notte, con conseguente minor sonno riparativo e più fatica il giorno successivo. (4)
Focus &Attenzione - Secondo questo articolo del New York Times, “Gli esperti del sonno notano che i bambini che perdono solo mezz'ora di sonno necessario a notte - a causa di un disturbo del sonno o di stare alzati troppo tardi o giocare ai videogiochi - possono esibire comportamenti Tipico di ADHD.
umore - “Esistono connessioni dirette e indirette tra luce e umore. Quando uno dei nostri tre tipi di fotorecettori, iPRGC rispondono direttamente alla luce, le loro proiezioni raggiungono alcune regioni cerebrali che influenzano l'emozione. (Pensa, una giornata di sole ti fa sentire felice?) Tuttavia, è la connessione indiretta a determinati sistemi che, una volta interrotti, si ritiene che contribuiscano ai disturbi dell'umore. " (5)
Con l'aumentare della consapevolezza sull'eccessiva esposizione alla luce blu, molte persone hanno iniziato a utilizzare la modalità "Shift Night" o le app scaricabili che cambiano la tonalità di schermi di smartphone, computer e iPad di notte.
Mentre penso che alcuni di essi potrebbero essere efficaci, uno studio del 2018 ha scoperto che i partecipanti che utilizzano la modalità "Shift Night" di Apple hanno ancora sperimentato una significativa sottoproduzione di melatonina di notte. Hanno testato la modalità in entrambe le impostazioni "meno calde" e "più calde" e non hanno trovato una differenza significativa tra i due.
Non c'è un consenso tra gli esperti sul fatto che l'esposizione alla luce blu dai dispositivi possa causare effetti a breve termine come la tensione oculare o problemi più gravi come la degenerazione maculare. Molti optamologi affermano che non causa alcun problema a lungo termine o addirittura sforza gli occhi. D'altra parte, la ricerca sta esplorando se potrebbe causare degenerazione maculare e le persone che iniziano a usare gli occhiali blu di blocco della luce segnalano una riduzione della tensione oculare.
Personalmente, ho scoperto che i miei occhi si sentono più rilassati mentre indossavano occhiali per computer blu quando scrivo articoli, quindi continuerò a usarli.
Ora che abbiamo coperto tutto ciò che è coperto, l'ultima cosa che devi sapere è che c'è una differenza tra gli occhiali a luce blu diurna e quelli notturni.
Quelli diurni bloccano meno luce blu, il che è positivo perché vuoi prenderne un po 'durante il giorno. Inoltre, di solito sono chiari o leggermente colorati, il che consente un'esperienza più "di colore vero". Tuttavia, di notte anche una piccola luce blu inibirà la melatonina, quindi vorrai occhiali che bloccano circa il 99%. Di seguito ho incluso opzioni convenienti per entrambi i tipi a seconda delle esigenze della tua famiglia.
Questi telai durevoli sono realizzati con comodi lati in silicone pieghevole (dalle orecchie) e lenti leggere e infrangibili. Sono carini e convenienti e sono disponibili in due opzioni di obiettivo-lenti a tinta/ambra gialla che filtrano il 50% delle lenti arancione e arancione che filtrano il 99% della luce blu (450-490 lunghezza d'onda del nanometro per entrambi).
In questo momento le lenti ambra sono solo con cornici nere, ma a causa della popolarità dei cornici colorate Defencershield sta pianificando di offrire a quelli presto.
prezzo :$ 29,99 (risparmia il 10% con il codice MP10)
gamma di età: 3-12 anni
Opzione lente diurna chiara o ambra: Sì
Orange Nighttime Lens Option: Sì
quantità di luce blu filtrata: 50-99% a seconda dell'obiettivo
Opzioni a colori della cornice: Nero, blu/blu, rosa/magenta, acquamarina/blu cielo, rosso/nero
Opzione occhiali da prescrizione: No
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Night Swannies per bambini Gli occhiali notturni bloccano vicino al 100% della luce blu tra 400-500 nm. La loro giornata di cigni si blocca tra il 42-80% della luce blu tra 400-450 nanometri, che è considerata la parte più dannosa dello spettro della luce blu.
Blocca anche tra il 22-42% della luce blu tra 450-500 nanometri, che consente la parte dello spettro della luce blu considerata benefica per la salute durante le ore diurne per passare, pur proteggendo gli occhi dalla sovraesposizione. Tutti gli occhiali cigni bloccano anche il 100% della luce UV.
Prezzo: $ 39
gamma di età: Fino a 8 anni
Opzione lente diurna chiara o ambra: Sì (attualmente esaurito, però)
Orange Nighttime Lens Option: Sì
quantità di luce blu filtrata :Vicino al 100% della luce blu tra 400-500nm
Opzioni a colori della cornice: Blu, viola, rosso, nero, guscio di tartaruga
Opzione occhiali da prescrizione: No
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Gunnar Optiks offre due opzioni di obiettivo diurna che bloccano il picco dello spettro della luce blu (450nm):le lenti trasparenti bloccano il 35% e le lenti ambra di luce bloccano il 65%.
Le due dimensioni più piccole sono dotate di una custodia con zip e clip, rendendole ideali per zaini e viaggi generali. Gunnar non offre una lente arancione che sia la migliore per l'uso notturno.
Prezzo: $ 29,99 - $ 39,00 (più per gli occhiali da prescrizione)
Tre dimensioni disponibili : Cruz Kids Small (4-8 anni), Cruz Kids Large (Età 8-12) e Cruz (Età 12+)
Opzione lente diurna chiara o ambra: Sì
Orange Nighttime Lens Option: No
quantità di luce blu filtrata: 35% per chiaro e 65% per ambra
Opzioni a colori della cornice: Dipende dalla dimensione
Opzione occhiali da prescrizione: Sì
Cruz Kids Small (più colori qui)
Cruz Kids Large
Qui ci sono dodici consigli sul sonno sostenuti dalla ricerca che sono facili da implementare.
Hai una domanda sui blu blu? Si prega di lasciarlo nei commenti qui sotto!
1. University of Colorado Boulder (2017) Kids unicamente vulnerabili alle interruzioni del sonno dall'elettronica
2. Turner, PL e Mainster, M.A. (2008) Fotoreception circadiano:invecchiamento e ruolo importante dell'occhio nella salute sistemica
3. Behar-Cohen, F et. al. (2011) diodi a emissione di luce (LED) per l'illuminazione domestica:qualche rischio per l'occhio?
4. Science Daily (2017) Blue Light emessa dagli schermi danneggia il nostro sonno, lo studio suggerisce
5. Mental Health America. In che modo la luce blu influisce sulla salute mentale