Immagina questo:ti unisci a una squadra di softball della comunità e si scopre che sei piuttosto sorprendente. Un giorno, sei nel riparo, chiedi una mazza e qualcuno mette una creatura buia e alata tra le mani. Stesso nome ma la stessa cosa, giusto? È un po 'così quando si tratta di vitamina E, che è un nome che si riferisce effettivamente a otto composti distinti:4 tocoferoli e 4 tocotrienoli.
Sebbene più simili di una mazza da baseball e una mazza volante, i tocoferoli e i tocotrienoli hanno alcune differenze distinte che incidono sui loro effetti fisiologici. (1) I progetti per il fondatore della salute Jonathan Lizotte chiama TOcotrienols "L'unico supplemento che vorrei con me se fossi bloccato su un'isola del deserto". (2)
D'altra parte, secondo l'American Heart Association afferma che gli integratori di vitamina E "possono fare più danni che benefici". (3)
Confuso ancora? Quando ho sentito parlare per la prima volta della controversia sulla vitamina E, lo ero anche io. In questo articolo ho scritto sul perché ho abbandonato il mio integratore di vitamina E a base di tocoferolo e in questo post ci immergeremo in:
In primo luogo, tuttavia, voglio menzionare che nessuna di queste dichiarazioni è stata valutata dalla FDA, questo articolo non è una consulenza medica e non ha lo scopo di diagnosticare o trattare alcuna condizione. Come sempre, parla con il tuo operatore sanitario di qualsiasi integratori che stai prendendo in considerazione. Ora che l'abbiamo toccato, immergiamoti.
Molte volte in cui le persone dicono "vitamina E", significano davvero solo una forma:i tocopheroli. Questo probabilmente perché nel 1922 fu scoperto che i ratti non potevano riprodursi senza una forma specifica chiamata alfa-tocoferolo. Vita significa "vita" in latino e il tocoferolo si traduce letteralmente dal greco come "nascita" (da tókos ) e "sopportare o trasportare" (da phérein ) .Nessence, il significato combinato è "portare con successo alla nascita".
Non è stato fino agli anni '50 che i ricercatori hanno capito che c'era un altro importante sottogruppo di vitamina E:Tcotrienols. Complessivamente, in realtà ci sono otto membri distinti della famiglia vitamina E:
"Per molto tempo, i Tocotrienoli erano come la Cenerentola della scienza della vitamina E - rallegrato all'angolo e ignorato", scrive Michael Ash. Nd. BSC (Hons) RNT. (4)
Ignorato, cioè fino a quando gli studi sui tocoferoli non hanno riscontrato pochi benefici e danno potenziali, mentre gli studi sui tocotrienoli hanno mostrato effetti benefici per la salute del cervello, la salute intestinale, l'ottimizzazione dei livelli di colesterolo, la salute del fegato e altro ancora.
Anche se è ovvio, quando ho letto che il fondatore di un'azienda di integratori rispettata chiama i tocotrienoli derivati dalla pianta di Annatto la sua prima scelta "Desert Island", ho dovuto scoprire perché.
Come abbiamo visto con il fungo Chaga, che prospera nei climi semi-artici ad alte quote, le piante che si trovano ad affrontare fattori di stress estremamente impegnativi spesso producono i composti protettivi più potenti. Questi composti, chiamati antiossidanti, proteggono dal danno del DNA cellulare sia nelle piante che nell'uomo.
In un'intervista con Ben Greenfield, lo scienziato e l'esperto di vitamina E Dr. Barrie Tan sembra suggerire che i tocoferoli sono prodotti per contrastare le forme da lievi a moderate di stress ossidativo, mentre i tocotrienoli sono prodotti per contrastare situazioni di stress ossidativo più impegnative.
Ciò ha senso considerando che si stima che i tocotrienoli abbiano 40-60 volte più attività antiossidante di TOCOPHEROLS. (5) (6)
Per capire come i nostri corpi usano i tocotrienoli, aiuta a sapere come le piante le usano. Quindi lascia che ti parli degli splendidi semi rosso infuocato dell'albero del rossetto (pianta di Annatto). Conosciuta in alcuni luoghi come Achiote, questa pianta produce carotenoidi che producono un ricco pigmento rosso. Il pigmento è stato a lungo usato da "indigeni per una varietà di scopi tra cui vernice per il corpo, repellente per insetti, coloranti alimentari, inchiostri, coloranti, crema solare, additivi per sapone e coloranti in tessuto". (7)
I carotenoidi sono relativamente fragili e facilmente danneggiati dalle foto-ossidazioni (aka luce solare), ma la pianta di rossetto è fototrofica. In altre parole, ama la luce del sole e in realtà segue il sole come fanno i girasoli. . . Tutto mentre proteggono i suoi ricchi pigmenti dal danno solare. Come fa questo? Secondo il Dr. Tan, è perché fa quasi esclusivamente tocotrienoli invece di tocoferoli. Finora è l'unica pianta che sappiamo che lo fa.
Annatto ( Bixa Orellana) Ha anche una ricca tradizione di uso medicinale per una varietà di preoccupazioni - molte delle quali sono ora studiate negli studi clinici - ed è la fonte del supplemento Tcotrienol che utilizzo. Più in seguito, ma prima potresti chiederti per cosa si possano usare i tocotrienoli (oltre a fare una vernice per il corpo fantastico, cioè.)
Con questo in mente, ecco cosa ha da dire la ricerca sui benefici dei tocotrienoli:
Cosa succede quando si somministra una piccola quantità di tocotrienoli alle cellule cerebrali prima di somministrare neurotossine? Secondo questo studio e questo studio, sopravvivono più cellule. Naturalmente, questo è stato fatto in una piastra di Petri perché non è etico somministrare neurotossine alle persone, ma sappiamo da altri studi sull'uomo che i tocotrienoli hanno potenti proprietà neuroprotettive. (8)
A differenza di altri antiossidanti, i tocotrienoli sono in grado di raggiungere rapidamente e facilmente il cervello, prendendo in considerazione la ricerca per una varietà di preoccupazioni. (9)
Ricordi come ti ho detto che gli indigeni usano l'albero di rossetto per fare la protezione solare? Potrebbe esserci qualcosa in questo.
Poiché sono così potenti antiossidanti, si pensa che i tocotrienoli contrastano l'ossidazione cutanea, ovvero il danno alle proteine sulla pelle che provoca rughe e perdita di collagene. In questo studio, i topi che consumavano i tocotrienoli erano danni alla pelle indotti da UVB più resistenti.
Oltre all'assunzione dietetica, almeno uno studio suggerisce che anche l'applicazione di Tocotrienoli direttamente sulla pelle potrebbe essere utile. (4)
Inoltre, sono necessarie ulteriori ricerche, ma un piccolo studio ha scoperto che i tocotrienoli sembravano influenzare positivamente la rigenerazione del follicolo pilifero. (10)
Quando i ricercatori hanno confrontato gli effetti del consumo di tocotrienolo e tocoferolo sui ratti stressati, hanno scoperto che entrambe le forme hanno contrastato i radicali liberi generati da condizioni difficili.
Tuttavia, i ratti che prendevano i tocotrienoli sono stati in grado di mantenere il normale pH intestinale, mentre i ratti che prendevano tocoferoli hanno subito cambiamenti indotti dallo stress all'acidità intestinale. (11)
Le arterie flessibili e i profili lipidici sani sono entrambi indicatori chiave della salute cardiovascolare.
In questo studio, i ricercatori hanno dato uomini 50 mg, 100 mg o 200 mg di tocotrienoli misti ogni giorno per due mesi. I gruppi che hanno ricevuto 100 o 200 mg hanno mostrato un miglioramento significativo dell'elasticità arteriosa (flessibilità). (12)
E in questo studio, i partecipanti che hanno ricevuto 300 mg di tocotrienoli misti per sei mesi avevano livelli di colesterolo totale significativamente più sani rispetto al gruppo che ha ricevuto un placebo.
"I tocotrienoli funzionano non solo come antiossidanti, ma attraverso meccanismi specializzati" che supportano direttamente una risposta infiammatoria sana. (4)
È piuttosto importante, dato che l'infiammazione cronica è un fattore chiave nel danno al DNA.
Come abbiamo parlato in precedenza, i tocotrienoli sono in grado di raggiungere facilmente il cervello-lo stesso vale per altri organi ricchi di lipidi come il fegato, la milza, i reni e il cuore. Proprio come con le cellule cerebrali, gli studi hanno scoperto che i tocotrienoli supportano la resilienza quando le cellule epatiche sono esposte a lesioni intenzionali di paracetamolo e idrogeno indotto dal perossido. (13) (14)
Inoltre, a causa del suo impatto positivo sui profili lipidici, può essere utile per le persone con un accumulo di grasso nel fegato.
Alcuni studi preliminari indicano che i tocotrienoli possono sostenere la conservazione della massa ossea mentre invecchiamo e potrebbero persino svolgere un ruolo nella nuova formazione ossea. (15) (16) (17)
Le fonti più alte che conosciamo sono:
Ci sono anche altre fonti:l'olio d'orzo e le bacche di fibbia sono due.
Forse. Secondo questo studio sugli animali, i benefici correlati al colesterolo dei tocotrienoli sono stati ridotti quando il supplemento conteneva quantità significative di alfa-tocoferolo. Hanno concluso che i preparati ottimali dovrebbero contenere meno del 15% alfa-tocoferolo e almeno il 60% di gamma e delta-tocotrienolo.
E in questo studio, i partecipanti che hanno ricevuto integratori alfa-tocoferolo hanno subito un calo dei livelli plasmatici di gamma-tocotrienolo.
Tuttavia, uno studio sugli animali ha concluso che quando è stato preso insieme, l'alfa-tocoferolo ha effettivamente aumentato l'assorbimento di tocotrienoli in organi come il cervello e il fegato. (18)
Secondo Michael Ash. Nd. BSC (Hons) RNT, “Hanno già concluso [completati] prove umane dimostrando che i tocotrienoli orali sono sia sicuri che ben distribuiti negli organi e nel cervello. Stanno attualmente ricercando regimi di dosaggio ottimali, prima di progettare uno studio sui tocotrienoli nell'uomo. " (4)
Tuttavia, una controindicazione generale di cui essere consapevoli è che "la vitamina E può aumentare il rischio di sanguinamento, specialmente se si stanno assumendo fluidificanti del sangue, come la warfarin (coumadina), l'aspirina o il clopidogrel (Plavix)". (19)
In termini di dosaggio, la maggior parte degli studi ha utilizzato un dosaggio di 200 mg al giorno. Tuttavia, spesso cercavano la dose terapeutica legata a una specifica preoccupazione per la salute. Secondo il dott. Barrie Tan, "100-200mg di tocotrienolo al giorno sono adeguati per la protezione antiossidante lipidica per tutte le membrane cellulari e le lipoproteine". (20)
Aggiunge che “la dose raccomandata per una persona con una condizione cronica lieve è di 300-450 mg al giorno e per una persona con una condizione cronica avanzata, 450-600 mg al giorno. Gli studi clinici indicano che la dose più alta presa in sicurezza per 24 mesi è di 900 mg al giorno. La maggior parte delle indicazioni richiede 300-600 mg al giorno dosaggi. "
Tuttavia, queste sono linee guida generali e non raccomandazioni specifiche su misura per le circostanze specifiche degli individui. Come sempre, parla con il tuo operatore sanitario sugli integratori che stai prendendo in considerazione.
Alcune persone dicono che dovresti scegliere un integratore che contiene solo tocotrienoli poiché i tocopherols potrebbero interferire con i benefici, mentre altri affermano che stanno bene da prendere insieme.
Anche se non posso dire cosa dovrebbe fare chiunque altro, per alcuni ragioni, evito personalmente di integrare con alfa-tocoferolo:
Invece, mangio una dieta a base di alimentazione intera ricca di un complemento completo di tocoferoli-noci, semi, avocado, salmone, peperoni rossi, ecc. E integratore con tocotrienoli. Secondo il Dr. Tan, la quantità di tocoferoli trovati negli alimenti non interferisce con l'assorbimento di tocotrienolo. (20)
Dato che sto già ottenendo tocoferoli tramite la mia dieta, ho optato per un integratore a base di Annatto praticamente privo di tocoferoli.
Ecco tre opzioni Tcotrienol basate su Annatto:
Hai una domanda sui Tcotrienoli? Si prega di lasciarlo nei commenti qui sotto!
1. Aggarwal, Bharat B. et. al. (2010) Tocotrienols:la vitamina E del 21 ° secolo:il suo potenziale contro il cancro e altre malattie croniche
2. PRWeb (2018) Progetti per la salute lancia nuovi prodotti Tcotrienol di vitamina E naturale Clinicamente studiati
3. Science Daily (2004) Le alte dosi di integratori di vitamina E fanno più danni che buoni
4. Ash, Michael (2013) La vitamina E di prossima generazione e come i tocchericoli a beneficio del cuore, del cervello e del fegato
5. Suzuki, YJ et. al. (1993) Proprietà della membrana strutturale e dinamica di alfa-tocoferolo e alfa-tocotrienolo:implicazione al meccanismo molecolare della loro potenza antiossidante
6. Serbinova, E et. al. (1991) Riciclaggio dei radicali liberi e mobilità intramembrana nelle proprietà antiossidanti di alfa-tocoferolo e alfa-tocotrienelo
7. Missouri Botanical Garden. Bixa Orellana
8. Meganathan, Puvavaneswari e Fu, Ju-yen (2016) Proprietà biologiche dei tocotrienoli:prove negli studi sull'uomo
9. Sen, CK et. al. (2004) TOCOTRITENOL:la vitamina Naturale E per difendere il sistema nervoso?
10. Beoy, Lim Ai et. al. (2010) Effetti della supplementazione di tocotriolo sulla crescita dei capelli nei volontari umani
11. Azlina, MF et. al. (2005) un confronto tra gli effetti di tocoferolo e tocotrienolo sui parametri gastrici nei ratti esposti allo stress
12. Rasool, Ah et. al. (2008) Conformità arteriosa e livelli ematici di vitamina E con una preparazione autoemulsionante di vitamina E
ricca di tocotrienolo13. Tan, Cheau Yih et. al. (2015) Effetti comparativi epatoprotettivi degli analoghi di tocotrienolo contro la lesione epatica indotta da farmaci
14. Ahsan, Haseeb et. al. (2014) Potenziale farmacologico dei Tcotrienoli:una recensione
15. IMA-Nirwana, S e Suhaniza, S (2004) Effetti di tocoferoli e tocotrienoli sulla composizione corporea e il contenuto di calcio osseo nei ratti adrenilectomizzati sostituiti con desametasone
16. Ming, Wang et. al. (2012) Supplementazione di tocotriolo di palma La formazione ossea migliorata nei ratti con deficit di estrogeni
17. Muhammed, Norliza et. al. (2012) Due diversi isomeri di vitamina E prevengono la perdita ossea nel modello di ratto dell'osteoporosi postmenopausa
18. Hansen, H et. al. (2015) Tcoferolo e Annatto Tocotrienols Distribuzione nel corpo a posa
19. Penn State University. Vitamina E
20. Dr. Barrie Tan. FAQ TOCOTRITRIENOL