Sapevi che la scoperta dell'aspirina può essere fatta risalire a un composto trovato nella corteccia di salice - Salacin - che è stata usata per migliaia di anni per alleviare il dolore? (1) Hai sentito parlare della corteccia dell'albero di Cinchona, che contiene la stessa forma di chinino che viene utilizzata per trattare la malaria? (2)
Non è un segreto che molti alberi abbiano proprietà benefiche - a volte anche medicinali -, ma cosa succede se anche le foreste fossero in realtà terapeutiche? Questa è l'idea alla base della pratica del bagno forestale e la ricerca indica che è vero.
In giapponese, shinrin significa foresta e yoku significa bagno, quindi shinkrin-yoku è la pratica di fare il bagno nell'atmosfera forestale. In sostanza, descrive la pratica giapponese di lasciare il lavaggio della natura su tutti e cinque i sensi:odore, tocco, suono, vista e persino gusto.
Se ti suona un po '"Woo", non sei solo. Quando ho sentito per la prima volta che shinrin-yoku è associato a profondi benefici per la salute, ero scettico. Certo, fare una passeggiata nei boschi potrebbe probabilmente migliorare il sonno, ridurre la pressione sanguigna e altro ancora, ma ho pensato che probabilmente doveva fare di più con l'esercizio rispetto agli alberi.
Si scopre, tuttavia, che fare una passeggiata in una foresta ha impatti biologici unici che non si trovano quando lo stesso esercizio viene eseguito in altri ambienti, probabilmente a causa di composti biologici unici come i fotoncidi e il "microbo felice", Mycobacterium vacchy . (3)
Ci immergeremo nei dettagli in un momento, ma come sempre nessuna di queste dichiarazioni è stata valutata dalla FDA, questo articolo non è una consulenza medica e non ha lo scopo di diagnosticare o trattare alcuna condizione. Ora che l'abbiamo toccato, immergiamoti.
Secondo l'Agenzia per la protezione ambientale, l'americano medio trascorre il 90% del loro tempo in casa. (4) Non solo è possibile andare a lunghi periodi senza notare davvero il cambiamento delle stagioni, le canzoni degli uccelli e il dolce profumo dei fiori nell'aria, è un'esperienza piuttosto tipica per molti.
Certo, abbiamo app che ci giocano video e paesaggi sonori di foreste, corsi d'acqua o spiagge, ma trascorriamo molto meno tempo in quei luoghi che in qualsiasi altro punto della storia. E mentre sono un grande fan di quelle app (ne ho una che gioca spesso sul mio T.V.), non tutti i componenti benefici della natura sono disponibili tramite uno schermo.
Mentre ci sono molti altri meccanismi ciò che stiamo ancora esplorando, ecco due cose che troverai nelle foreste che influiscono profondamente sul benessere.
Se hai mai inalato il profumo caldo e legnoso di cedro o il profumo fresco e pulito di pino, hai sperimentato l'aromaterapia naturale dei fitoncidi. Questa categoria distintiva di oli essenziali a base di boschi sono rilasciati da alberi e piante come parte del loro sistema di difesa.
Secondo il Dr. Qing Li , Un medico, professore alla Nippon Medical School di Tokyo e presidente della Società giapponese di medicina forestale:
In questo studio, l'inalazione di fitoncidi derivati dall'albero ha ridotto i livelli di ormone dello stress sia nell'uomo che nelle donne e l'aumento dell'attività cellulare killer naturale (NK) (una parte vitale del nostro sistema immunitario).
Altre ricerche suggeriscono che un particolare fitoncide- D-Limonene- può avere effetti di sollevamento dell'umore. (6)
Fortunatamente, mentre uscire è ancora importante, possiamo portare alcuni dei benefici del bagno forestale in casa diffondendo oli essenziali che sono ricchi di fitoncidi, in particolare D-Limonene (Lemony), alfa-pinene (profumo di pino), beta-pinene beta-pinene (Fresh Herb Descent) e Camphene (profondo profondo legnoso).
Sempreverdi come cedri, pini e abeti rossi sono i maggiori produttori di fitoncidi, quindi cerca oli essenziali come:
Il Dr. Li continua spiegando che alcuni anni dopo, i ricercatori della Bristol University hanno fatto una scoperta affascinante. Quando hanno iniettato m. vaccini Nei topi, “hanno scoperto che i topi si sono comportati come se fossero su antidepressivi. Questo è stato molto interessante in sé, ma gli scienziati hanno anche scoperto qualcos'altro. I neuroni che sono stati attivati erano quelli associati al sistema immunitario, il che ha suggerito che esiste una stretta connessione tra il sistema immunitario e le nostre emozioni. " (3)
Ulteriori ricerche hanno scoperto che sembra attivare un percorso relativo alla serotonina, che insieme all'ossitocina è considerato uno degli "ormoni felici" del corpo.
Ora, non sto dicendo che i batteri trovati nel suolo dovrebbero essere considerati un trattamento per qualsiasi diagnosi, ma questi studi suggeriscono che M. vaccini può sollevare umore in determinate circostanze. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare esattamente cosa sono e non lo sono. E come scrive il dott. Li, “il bagno della foresta è una misura preventiva contro le malattie; Se vieni con una malattia, ti consiglio di vedere un medico. ”
Sono in corso diversi studi sull'uomo per esaminare il ruolo che i vaccini che possono svolgere nella salute mentale, quindi speriamo che presto avremo più dati attuabili. Per ora, penso al mio giardino contenitore portico come un luogo per coltivare verdure e ottenere un'esposizione regolare a terreni sani.
Secondo il Dr. Li, “La buona notizia è che anche una piccola quantità di tempo in natura può avere un impatto sulla nostra salute. Un bagno forestale di due ore ti aiuterà a scollegare dalla tecnologia e rallentare. Ti porterà nel momento presente e lo stress e ti rilascerà. " (3)
Ecco alcuni dei vantaggi che la sua ricerca ha confermato:
Diamo un'occhiata più da vicino ad alcuni di questi:
Gli studi dimostrano che ottenere un sonno di buona qualità ci rende più intelligenti, più felici, più produttivi, più creativi, ci fa sembrare più giovani, aiuta correttamente il nostro sistema immunitario a funzionare e svolge un ruolo vitale nel bilanciare gli ormoni. (3) (6) (7) (8) (9) (10) (11)
D'altra parte, “ La carenza del sonno è legata a numerosi problemi di salute, tra cui un aumento del rischio di malattie cardiache, malattie renali, ipertensione, diabete e ictus. " (3)
In uno degli studi del Dr. Li, un gruppo di uomini ha camminato in una foresta per circa 1,5 miglia - che ha circa la stessa distanza che di solito viaggiavano - al mattino o al pomeriggio. Prima del viaggio, gli uomini dormivano in media 383 minuti a notte. Dopo il bagno della foresta il tempo medio di sonno è aumentato a 452 minuti e anche il giorno dopo aver praticato Shinrin-yoku era ancora elevato (410 minuti).
Il Dr. Li ha concluso che il bagno forestale migliora il sonno anche quando la quantità di attività fisica quotidiana rimane all'incirca come al solito. Ha anche scoperto che le passeggiate pomeridiane hanno avuto un effetto più profondo delle passeggiate mattutine.
In uno studio, ai partecipanti è stato chiesto di valutare il loro stato emotivo prima e dopo il bagno della foresta. Dopo due ore, hanno riportato una riduzione in:
. . . e un aumento del vigore, che è definito come "energia fisica o mentale sana". (12)
Secondo il Dr. LLI, passare il tempo in natura può anche aumentare la creatività e la capacità di risoluzione dei problemi del 50%. (3)
In uno studio condotto dal Dr. Li, gli individui che la foresta hanno fatto il bagno per due notti e tre giorni hanno registrato un aumento del 53,2% dell'attività cellulare killer naturale. Curioso per quanto tempo sarebbe durato, ha continuato a misurare i livelli dopo il viaggio e ha scoperto che l'effetto è durato fino a trenta giorni. (3)
Quando uno scarabeo invasivo esotico dalla Russia orientale (il borer di cenere di smeraldo) ha trovato la sua strada per le coste degli Stati Uniti e ha iniziato a spazzare via oltre 100 milioni di alberi di cenere, le aree più colpite hanno subito un declino della salute cardiovascolare e respiratoria.
Secondo il Servizio forestale dell'agricoltura degli Stati Uniti, "la diffusione del trivellatore di cenere di smeraldo in 15 stati - prima registrata nel 2002 - era associata a ulteriori 15.000 morti per malattia cardiovascolare e altre 6.000 morti per minori malattie respiratorie". (13)
Il rovescio della medaglia, gli alberi sembrano avere un impatto benefico non solo nelle foreste, ma anche negli ambienti di quartiere.
Anche se non esiste un modo "giusto" per praticare il bagno della foresta, ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo dalle tue sessioni:
Scegli uno (o più) di queste attività più divertenti per te:
I miei figli sono interessati allo 0% al fatto che il bagno forestale riduce i livelli di stress, aumenta l'umore e aumenta l'attività delle cellule killer naturali.
ma. . . A loro piacciono molto le cacce del tesoro. Dal momento che l'obiettivo del bagno forestale è far lavare la natura su tutti e cinque i sensi - odore, tocco, suono, vista e gusto - a volte creo una caccia al tesoro per loro che coinvolge ognuno. È molto divertente e a volte caccio anche un po '. ) pungente
🌱 3 tipi di foglie
⭐ qualcosa che ha un buon profumo
🌻 qualcosa di giallo
🌰 un seme
⭐ qualcosa di liscio
🍁 qualcosa di croccante
⭐ qualcosa Rough
🌿 Qualcosa che pensi come un tesoro
⭐ un rock interessante
non ci vuole molto tempo e tutti lasciamo più rilassati.
Hai mai provato il bagno forestale? Ti è piaciuto?
1. Michael J. R. Desborough e David M. Keeling (2017) The Aspirin Story - da Willow a Wonder Drug
2. Achan, Jane et. al. (2011) Quinino, un vecchio farmaco anti-malariale in un mondo moderno:ruolo nel trattamento della malaria
3. Li, Qing (2018) BATTURA DI FORESTO:come gli alberi possono aiutarti a trovare salute e felicità
4. Https://www.epa.gov/report- negligenza/indoor-air-quality#note1
5. Komori, T et. al. (1995) Effetti della fragranza di agrumi sulla funzione immunitaria e sugli stati depressivi
6. Scientific American (2008) Sleep On It:How Snoozing ti rende più intelligente
7. PBS (2012) Il sonno può renderti più intelligente?
8. BBC (2013) Come il sonno rende la tua mente più creativa
9. American Psychological Association (2014) Privazione del sonno:più sonno renderebbe la maggior parte degli americani più felice, più sano e più sicuro.
10. Stump, Scott (2013) "Nap Rooms" incoraggia a dormire sul lavoro per aumentare la produttività
11. Harris, Shelby (2013) Sleep and Longevità:5 modi in cui il sonno ti tiene giovane
12. Dizionario.com. Vigore
13. Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti (2014) Esplorazione di connessioni tra alberi e salute umana