Sei mai stato nel corridoio di un negozio di alimenti naturali e ho considerato il eeny-meeny Miny Moe Approccio alla scelta di un probiotico?
Non è un segreto che abbiano profondi benefici per la salute, ma ci sono molti miti che possono rendere la trovata decisamente confusa.
In questo articolo esamineremo le prime sette idee sbagliate, ciò che la ricerca dice effettivamente e cosa cercare in un probiotico.
Prima di immergerci nei dettagli, tuttavia, voglio menzionare che nessuna di queste dichiarazioni è stata valutata dalla FDA, questo articolo non è una consulenza medica e non ha lo scopo di diagnosticare o trattare alcuna condizione. Come sempre, parla con il tuo operatore sanitario di qualsiasi integratori che stai prendendo in considerazione. Ora che l'abbiamo toccato, diamo un'occhiata ai miti.
capovolgi un supplemento probiotico per guardare l'etichetta e vedrai spesso "Lactobacillus rhamnosus," Bifidobacterium Bifidum ", o qualcosa di simile. Entrambi questi esempi ti dice il genere e le specie, ma non il ceppo specifico. . . E questo è importante, perché la tensione è assolutamente importante.
Per capire perché, diamo un'occhiata a E. coli:
stesso genere, ceppi ed effetti molto diversi.
Sebbene il 99% dei batteri sulla terra sia innocuo o utile, anche i ceppi strettamente correlati non hanno necessariamente gli stessi benefici, quindi è importante scegliere quelli che hanno studiato specificamente nelle prove umane. (1)
Oltre a ciò, è importante ricordare che anche i ceppi clinicamente studiati non sono identici nei loro effetti. Alcuni supportano la salute orale, mentre altri supportano il sistema immunitario, la salute della pelle e altro ancora. Quindi, oltre a utilizzare ceppi di batteri clinicamente studiati, è importante considerare i tuoi obiettivi quando si seleziona quale andare.
Poiché non ho un obiettivo specifico se non quello di supportare il mio microbioma, uso un probiotico che include ceppi di ventequaquaquattro appoggiati alla ricerca che supportano:
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bottiglie di supplemento probiotico spesso dicono qualcosa come " 30 miliardi di CFU "In grandi e audaci lettere sul davanti. CFU sta per le unità di formazione della colonia e descrive quanti microrganismi viventi si trovano in ogni porzione, quindi sembra che sarebbe un buon indicatore di potenza e efficacia terapeutica.
Tuttavia, non è necessariamente migliore. Ciò che conta davvero è la quantità di batteri che lo trasformerà effettivamente nel tuo intestino e se è probabile che il dosaggio abbia un effetto benefico.
Prendiamo l'acqua come esempio:c'è un punto debole di assunzione ottimale-troppo poco e ci sentiamo disidratati, un po 'troppo e ci sentiamo scomodi e gonfiati .
è un po 'così con i probiotici, quindi ecco cosa cercare invece di solo un grande numero:
probiotici che hanno un alto grado di sopravvivenza , che è il termine tecnico per quanti organismi effettivamente arriva al tratto digestivo dopo aver attraversato il nostro acido dello stomaco. La sopravvivenza può variare molto in base alla tensione e al modo in cui è incapsulata.
Probiotici che usano una gamma di potenza terapeutica o il numero di CFU che sono stati trovati negli studi clinici umani come più utili. Vuoi sicuramente un CFU abbastanza alto per abbinare ciò che è stato dimostrato benefico, ma diversi studi hanno concluso che andare molto al di sopra di quella gamma di solito non crea alcun vantaggio aggiuntivo e rende il prodotto più costoso.
In futuro vedrai probabilmente più probiotici etichettati con AFUS (unità fluorescenti attivo) insieme a CFU. L'AFU è un modo più accurato per misurare la potenza, ma poiché la maggior parte degli studi clinici ha usato CFU, di solito sono ciò che troverai sulle etichette dei prodotti.
mentre è vero che i probiotici possono avere un impatto positivo sulla nostra salute intestinale-e questo non è una piccola cosa data che in uno studio il 61% degli americani ha riferito di aver sperimentato la diarrea, gas, gas, gonfiore, mal di stomaco o movimenti intestinali rari legati alla scarsa digestione:possono avere effetti potenti su Anche tutto il corpo.
I probiotici interagiscono direttamente con il nostro sistema immunitario, producono vitamine e altri composti benefici per noi e supportano la pelle, la salute del tratto del cuore e delle urine per nominare alcuni benefici- Puoi leggere di più sui benefici per la salute qui.
Quando parliamo di probiotici usiamo spesso la frase "ripristinare l'intestino", che in sostanza si riferisce al consumo di batteri buoni nelle speranze che colonizzano l'integrazione. Tuttavia, la ricerca non supporta l'idea che gli integratori probiotici rimangano a lungo termine. . . o anche che devono essere per avvantaggiarci.
Il nostro microbioma intestinale cambia costantemente, ed è fortemente influenzato dalla quantità di fibre, i livelli di stress, quanto bene stiamo dormendo e altri fattori. Sebbene tendiamo ad avere sforzi che si attaccano con noi nel tempo, molti microbi benefici sono più simili ai lavoratori qualificati che stanno solo attraversando la città, facendo un lavoro importante prima di andare per strada.
quindi proprio come non possiamo "mangiare sano" per un giorno e aspettarti che copra le nostre basi nutrizionali per gli altri 364 giorni in un anno, probiotici, probiotici È necessario prendere costantemente per fornire i migliori risultati.
Ero solito fare una linea per i probiotici refrigerati nel mio negozio di alimenti per la salute locale perché non mi fidavo di quelli sugli scaffali normali. Dopotutto, se i probiotici sono sensibili al calore, qual era la possibilità che quei probiotici fossero ancora vivi?
Mentre è vero che i probiotici devono essere protetti da calore in eccesso, luce e umidità - specialmente durante il trasporto - è importante non scontare i prodotti probiotici che non richiedono refrigerazione.
Grazie a un processo chiamato liofilizzazione (liofilizzato), i produttori di probiotici possono ora rendere i probiotici dormienti, il che significa che rimangono in uno stato inerte e stabile a scaffale fino a quando non vengono riattitati nel tratto digestivo.
Sebbene siano ancora vulnerabili a temperature estreme, i probiotici liofilizzati vanno bene a temperatura ambiente e possono effettivamente essere migliori dei batteri vivi non dormienti in almeno un modo:la durata di shelf. In generale, le culture vive tendono ad avere una durata più breve rispetto ai probiotici che sono conservati in uno stato dormiente e poi riattivate.
Per molto tempo abbiamo pensato di prendere probiotici insieme agli antibiotici come uno spreco di denaro perché sarebbero stati uccisi dai farmaci, ma una nuova ricerca suggerisce che potrebbe non essere sempre il caso.
È vero che gli antibiotici influenzano le popolazioni di batteri amiche che vivono nel nostro intestino e possono provocare un disagio digestivo come la diarrea come i bravi ragazzi vengono uccisi. Tuttavia, sebbene gli antibiotici non discriminano tra batteri buoni e cattivi, alcuni ceppi probiotici sembrano essere abbastanza resistenti da raggiungere l'intestino vivo, anche se presi durante un corso di antibiotici.
Due in particolare che sono stati studiati sono Lactobacillus rhamnosus Rosell-11 e Lactobacillus acidophilus rosell-52. (2) (3)
Detto questo, uno studio molto piccolo ha portato un po 'di polemiche a questo approccio. Ha scoperto che otto individui che hanno preso probiotici dopo che gli antibiotici si sono ripresi più lentamente di quelli che non hanno preso nulla. (4)
Tuttavia, una meta-analisi su larga scala di 63 altri studi di ricerca ha scoperto che i probiotici hanno contribuito a ridurre almeno uno degli effetti negativi dell'assunzione di antibiotici (disagio digestivo/feci sciolte). (5)
In generale, si raccomanda che probiotici e antibiotici vengano presi almeno due ore l'uno dall'altro. (6)
Di recente ho pubblicato un articolo sul probiotico che uso (che tratterò di seguito) e ho avuto una domanda che diceva qualcosa del tipo:"Ho appena iniziato i probiotici tre giorni fa e non mi sento assolutamente alcun cambiamento - è normale? "
linea di fondo: Sì.
Mentre alcune persone notano un miglioramento effettivamente in due giorni, i ricercatori hanno anche documentato i benefici a quattro settimane, dodici settimane e oltre. (7) (8) (9)
Molti fattori tra cui la deformazione del microbo utilizzato, lo stato di salute unico di un individuo e la qualità del probiotico possono svolgere tutti un ruolo nella velocità con cui gli effetti potrebbero essere notati. (10)
Tuttavia, anche quando vengono scelti i giusti ceppi, la potenza, ecc. E sono presenti i benefici, alcune persone potrebbero non stabilire una connessione tra i loro benefici probiotici e sottili recentemente iniziati. Alcuni di questi benefici possono includere una maggiore chiarezza della pelle, regolarità intestinale o un sistema immunitario più resiliente.
in base alle informazioni sopra, cerco un probiotico che:
Io e mio marito usiamo entrambi Synbiotic, che è un prebiotico e probiotico 2 in 1. (Probiotico + prebiotico =synbiotico)
Ecco perché seme è la mia scelta migliore:
Poiché i probiotici funzionano meglio se assunti regolarmente, il sinbiotico giornaliero di Seed è disponibile solo tramite un abbonamento mensile. Tuttavia, se necessario è possibile saltare facilmente/riprogrammare una consegna o annullare se necessario.
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SAUTHERS
1. Nature Recensioni:Microbiologia (2011) Microbiologia per numeri
2. Tompkins, Ta et. al. (2011) L'impatto dei pasti su un probiotico durante il transito attraverso un modello del tratto gastrointestinale superiore umano
3. Anukam, Kingsley et. al. (2006) Aumento della terapia metronidazolo antimicrobica della vaginosi batterica con probiotico lactobacillus rhamnosus GR-1 e Lactobacillus reuteri RC-14
4. Canzone, Hyun Joo et. al. (2010) Effetto del lattobacillus probiotico (Cap lacidofil®) per la prevenzione della diarrea associata agli antibiotici:uno studio multicentrico prospettico e randomizzato in doppio cieco
5. Marca Medical. Come i probiotici aiutano durante l'assunzione di antibiotici