I Maya avevano il Temazcal-che si traduce approssimativamente come lodge di sudore-mentre i giapponesi hanno il Mushi-Buro, i russi hanno i banya e i finlandesi hanno la sauna. Il calore è stato a lungo usato terapeuticamente in molte culture e per una buona ragione.
Da quando ho pubblicato i benefici per la salute sostenuti dalla scienza del bagno di sauna e una revisione della sauna che ho scelto, ho ricevuto molte domande su come ottenere il massimo dalle sessioni di sauna.
Di seguito sono riportati i miei migliori consigli, oltre alle risposte ad altre domande frequenti sul bagno di sauna per i bambini, durante l'allattamento al seno e altro ancora.
Come sempre, questo non è un consiglio medico e dovresti sempre parlare con il tuo operatore sanitario su qualsiasi domanda tu abbia. Ora che lo abbiamo fuori mano, immergiamoti.
All'inizio di ogni sessione di sauna vorrai avere un paio di elementi essenziali a portata di mano:
Di solito ho anche un libro con me e questi bracciali di cotone che mi impediscono di sudare dappertutto. A volte aggiungo anche alcune gocce di olio essenziale a un panno e lo porto dentro per aggiungere una componente di aromaterapia.
Come accennato in precedenza, la sudorazione aiuta i nostri corpi a eliminare metalli pesanti, PCB, BPA e altre tossine. Tuttavia, esaurisce anche i nostri corpi d'acqua e minerali, quindi dobbiamo reintegrare entrambi.
Consumo già molti elettroliti ogni giorno attraverso il cibo e i minerali liquidi, quindi in generale durante una sessione di sauna di solito sorseggi un grande barattolo d'acqua di vetro durante una sessione di sauna. Tuttavia, a volte aggiungo un pizzico di sale marino non raffinato o faccio una di queste ricette di bevande elettrolitiche se faccio un allenamento intenso prima della mia sessione di sauna. C'è anche una buona opzione prefabbricata in polvere disponibile.
Altri modi per reintegrare elettroliti includono l'aggiunta di cavolo a un frullato (è ricco di calcio e magnesio) che contiene anche avocado per potassio, fosforo e magnesio aggiuntivo.
In conclusione:bevi molto, ma attenersi all'acqua e assicurati di avere una strategia per rifornire gli elettroliti. Adoro i vini della fattoria secco, ma le saune e l'alcol non dovrebbero mai mescolarsi. (1)
La maggior parte delle fonti raccomanda di iniziare con una sessione di 10-15 minuti, aumentando il tempo trascorso quando ti senti a tuo agio. Il tempo di sessione suggerito per la sauna a infrarossi che uso è tra 20-45 minuti.
Alcuni tipi di saune sono più caldi o più freschi, quindi controlla sempre con il produttore per i tempi di sessione consigliati.
Le fibre naturali traspiranti e lavabili come camicie/pantaloncini di cotone sono ideali per il bagno di sauna.
Metto anche asciugamani di cotone sulla panca e sul pavimento per mantenere la sauna pulita. Una volta che ho finito una sessione, lancio tutto nel cesto della lavanderia in modo che tutte le cose che ho sudato possano essere lavate via.
Le saune aumentano il flusso di nutrienti (glucosio, aminoacidi, acidi grassi e ossigeno) attraverso il sistema circolatorio. Anche se può sembrare il momento perfetto per aggiungere altri nutrienti con un pasto sano, la realtà è che il processo digestivo viene messo sul bruciatore posteriore mentre il sistema circolatorio si concentra sulla consegna di nutrienti ai muscoli e alla pelle.
Per questo motivo, è meglio non mangiare un pasto grande prima di entrare in una sauna. Se ho davvero fame, opto per uno spuntino leggero, allora mangio quando la mia sessione è finita.
Se ti senti stordito, vertigini, nauseabondo, nausea o spento in qualche modo, termina la sessione.
Se stai usando una sauna che ha una modalità cromoterapia (terapia della luce), attenersi all'uso solo della luce rossa di notte. La luce blu (e forse altre lunghezze d'onda sullo spettro) può interrompere il ritmo circadiano e rendere difficile addormentarsi.
Fai una doccia calda o fredda dopo la sessione per risciacquare eventuali tossine eliminate tramite sudore. Ormai dovresti sentirti fantastico e non vedo l'ora che arrivi la tua prossima sessione, quindi vai avanti a decidere quando sarà.
individui che sono:
. . . . o chi ha:
. . . dovrebbe parlare con un medico prima di iniziare la terapia con sauna. Inoltre, abbiamo già toccato alcuni di questi, ma ecco alcuni generali linee guida da seguire:
* Secondo questo studio, le controindicazioni per l'uso della sauna “includono angina pectoris instabile, recente infarto miocardico e stenosi aortica grave. Il bagno di sauna è sicuro, tuttavia, per la maggior parte delle persone con malattie coronarie con angina pectoris stabile o vecchia infarto miocardico. ”
Quando mio marito ha trascorso del tempo in Finlandia, ha scoperto che i bambini nella maggior parte delle famiglie sauna regolarmente. Inoltre, come menzionato sopra, questo studio afferma che il bagno di sauna "è ben tollerato dalla maggior parte degli adulti e dei bambini sani".
Ho Wever, non ci sono linee guida formalmente stabilite sull'uso delle saune con i bambini, ed è importante parlare con il tuo operatore sanitario prima di iniziare la terapia con sauna e educare te stesso su pratiche sicure.
Ecco perché:questo studio ha scoperto che i genitori finlandesi sono "guidati da una comprensione dei genitori acquisiti empiricamente" della sicurezza basata su una lunga storia di utilizzo nella loro cultura.
Quelli di noi che sono abbastanza nuovi nella terapia con sauna non hanno lo stesso livello di conoscenza, quindi dobbiamo fare ulteriore cura.
Ecco alcune potenziali linee guida da discutere con il tuo medico:
Per l'allattamento al seno, questo studio ha concluso che "l'uso di sauna in infrarossi è sicuro ed efficace per aumentare l'allattamento nelle madri che allattano."
D'altro canto, alcuni praticanti raccomandano di evitare le saune interamente durante l'allattamento a causa delle preoccupazioni sul escreto di tossine attraverso il latte materno.
Di recente ho chiesto a un praticante che raccomanda di evitare le saune durante la gravidanza/l'allattamento al seno se avrebbe fatto la stessa raccomandazione per una mamma che aveva vissuto uno stile di vita sano per un po '(mangiando pulito, evitando detergenti per la casa tossici, ecc.) Come mamma che era giusta Iniziare il suo viaggio benessere.
La sua risposta fu che sarebbe stato a suo agio con la mamma che viveva uno stile di vita olistico usando una sauna, ma sentiva che sarebbe stato troppo intenso per una mamma che aveva appena iniziato e quindi aveva un onere tossico più alto.
Per favore parla sempre con il tuo medico quando decidi cosa è giusto per te.
La risposta breve qui è che a meno che tu non prenda il via libera dal tuo medico, consiglio di fare il bagno alla sauna durante la gravidanza.
L'elevazione della temperatura centrale di una donna, specialmente durante il primo trimestre, "può portare a difetti alla nascita o riduzione dell'ossigeno e della nutrizione al bambino". (2)
L'American College of Gynecologists afferma che le donne potrebbero "ragionevolmente consigliarsi di rimanere nelle saune per non più di 15 minuti e nelle vasche idromassaggio per non più di 10 minuti" per evitare di aumentare la temperatura centrale troppo alta, ma quel consiglio non è necessariamente Tieni conto del fatto che alcune saune diventano più calde di altre. (2) La maggior parte dei medici raccomanda di usarli completamente.
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Fonti