Hai sentito parlare del buon tipo di lavaggio del cervello? Non è una forma di ipnoterapia e non sono coinvolte colonne sonore strane, ma è un processo assolutamente vitale per la salute del cervello e neurologico.
Gli scienziati si sono perplessi per anni su come i nostri cervelli si disintossicano, ma grazie a un neuroscienziato danese di nome Maiken Nedergaard che ora conosciamo.
Si scopre che il tuo cervello ha un ciclo di risciacquo e in che modo funziona in modo efficiente può influire sulla salute cognitiva e neurologica.
Allora come funziona? Proprio come il resto del nostro corpo, il nostro sistema nervoso centrale (alias il cervello e il midollo spinale) genera rifiuti metabolici e l'accumulo in eccesso può compromettere la normale funzione. Si pensa che alti livelli di un sottoprodotto metabolico chiamato proteina β-amiloide, ad esempio, svolgano un ruolo nell'Alzheimer. (1)
In generale, il nostro corpo usa il nostro sistema linfatico per raccogliere le acque reflue cellulari e svuotarlo nel flusso sanguigno, dove viene quindi elaborato ed eliminato dai nostri fegato, reni e altri organi di disintossicazione. Ma il nostro cervello non ha vasi linfatici, quindi per molto tempo si pensava che non si disintossicasse allo stesso modo.
Nedergaard ha cambiato tutto ciò che ha scoperto che il cervello ha il suo sistema linfatico unico Abilitato da cellule gliali. Originariamente chiamato "sistema glial-linfatico", è stato infine abbreviato al sistema glymphatic.
Quindi, come funziona, cosa lo compromette e come possiamo supportare una sana funzione glomfatica?
Copriremo tutto ciò di seguito, ma prima voglio menzionare che nessuna di queste dichiarazioni è stata valutata dalla FDA, questo articolo non è una consulenza medica e non ha lo scopo di diagnosticare o trattare alcuna condizione. Ora che l'abbiamo toccato, immergiamoti.
Sai come alla fine di alcuni giorni il tuo cervello si sente spazzato via - come hai fatto tutto ciò che puoi fare per la giornata e forse un po 'di più? Tutta quella attività - oltre a tutte le cose automatiche che il tuo sistema nervoso centrale (CNS) gestisce come, um, respirazione - genera spazzatura cellulare che può accumularsi se non gestito correttamente.
È qui che entra in gioco il sistema glymphatic. È un sistema unico di canali d'acqua, pori e altri percorsi che agiscono come un sistema di clearance dei rifiuti, sciacquando via il lattato, urea, proteina e altri detriti cellulari.
Il sistema glymphatic è per lo più inattivo quando siamo svegli, ma durante il sonno riempie i canali nel nostro cervello (noto come spazio interstiziale) con liquido cerebrospinale (CSF). Non ha una pompa come fa il nostro sistema circolatorio (il cuore), ma corre parallelo alle nostre arterie e i ricercatori pensano che sfrutta il pulsante del nostro sangue per spostare il fluido.
La respirazione profonda e alcune posture - in particolare il sonno laterale di notte - supportano anche il flusso di CSF. (2)
In quanto riempie i canali, i fluidi scambiano composti benefici per immondizia cellulare. Offre nutrimento tra cui glucosio, lipidi, aminoacidi, fattori di crescita e neuromodulatori mentre raccoglie la spazzatura cellulare.
Il fluido interstiziale viene quindi scaricato, portando con sé la spazzatura cellulare. Da lì il fluido si svuota nel sistema linfatico primario, dove viene quindi elaborato attraverso i nostri principali percorsi di disintossicazione.
Ci sono ancora alcune cose che non sappiamo sul sistema glomfatico, come il modo in cui interagisce con la barriera emato-encefalica e le specifiche di come si svuota nei vasi linfatici meningi. Sappiamo che lo fa, ma i meccanismi non sono ancora chiari.
Tuttavia, abbiamo imparato alcuni modi per supportare la sua funzione. Ecco una panoramica:
Utilizzando macchine EEG, i ricercatori hanno scoperto che le sovratensioni del fluido fluido CSF ogni 20 secondi circa quando il nostro cervello producono onde cerebrali delta. (3) In un inglese semplice, ciò significa che le sovratensioni più forti del flusso glymphatic si verificano durante il sonno profondo.
La funzione del sistema glomfatico tende a diminuire man mano che invecchiamo, probabilmente a causa di una diminuzione della qualità complessiva del sonno. Fortunatamente, ci sono molte cose che possiamo fare per fare un sonno più profondo e più riposante - ecco i miei migliori consigli.
Non sorprende che la qualità del sonno influenzi il modo in cui funziona un processo guidato dal sonno, ma potresti essere sorpreso di sentire che anche la posizione del sonno è importante.
I ricercatori hanno scoperto che il sonno lato - in particolare il sonno sul nostro lato destro - aumenta la clearance dei rifiuti glomfatici rispetto al sonno di schiena o allo stomaco. (4)
Ecco perché:la gravità e la pressione intracranica influenzano entrambi il modo in cui il liquido e il sangue cerebrospinale si muovono attraverso il cervello e "sia la pressione intracranica che l'emodinamica cerebrale sono influenzate dalla postura del corpo". (4)
Sebbene alcuni dei meccanismi esatti vengano ancora risolti, sembra che il modo in cui i nervi e le vene in ogni posizione influiscano sul drenaggio venoso delle vene carotide. Come accennato in precedenza, il nostro sistema glomfatico è in piggyback dal nostro sistema circolatorio, così ottimizzando il flusso dell'uno può migliorare l'altro. (5)
Per quanto riguarda il motivo per cui dormire sul lato destro sembra produrre i migliori risultati, anche la gravità svolge un ruolo in questo caso. Quando ci sdraiamo sul nostro lato destro, la gravità della pressione esercita verso la nostra cavità toracica invece che nella nostra gabbia toracica, che riduce la pressione sul cuore e ottimizza l'uscita.
Detto questo, tutti si muovono durante il sonno e non credo che nessuno stia suggerendo che tutti dormiamo sul lato destro per tutta la notte. Tuttavia, potrebbe essere qualcosa a cui vale la pena prestare attenzione - e forse anche cercare di facilitare con cuscini del corpo e/o configurazioni diverse - se il supporto di Glymphatic Flow è una priorità assoluta.
C'è un'eccezione, però. Durante la gravidanza, si consiglia alle donne di dormire sul lato sinistro dopo la 30a settimana di gestazione. (6) Ciò è dovuto al fatto che “il peso crescente dell'utero durante la gravidanza potrebbe comprimere l'aorta (l'arteria centrale che trasportava il sangue all'addome superiore e inferiore) e la vena cava inferiore (la vena centrale che restituisce il sangue dall'addome inferiore al cuore ). ”
L'esercizio fisico può supportare la funzione immunitaria, l'umore e molto altro. . . e parte di quel "altro" include la funzione glymphatic.
I ricercatori hanno scoperto più e più volte che l'esercizio fisico beneficia di flusso glomfatico. (7) (8) (9) (10)
Come ho accennato in precedenza, il nostro sistema glymphatic non ha la propria pompa:muove il fluido sfogliando le pulsazioni create dal sistema circolatorio. Si pensa che l'esercizio fisico aiuti con questo processo ottimizzando la qualità delle nostre pulsazioni arteriose. (11) (12)
La respirazione profonda durante il sonno aumenta il flusso di CSF al cervello creando una pressione negativa nell'area toracica. (13) Dal capovolgimento, i disturbi respiratori legati al sonno come l'apnea notturna possono compromettere il gioco dei rifiuti del sistema glomfatico e sono più comuni di quanto si possa pensare. (14) (15)
Molte persone non si rendono conto che i sintomi come svegliarsi sfiniti dopo l'intera notte di sonno potrebbero essere un indicatore di un problema, quindi non perseguono di fare uno studio sul sonno a casa per scoprirlo di sicuro.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare l'effetto, questo caso clinico ha scoperto che il miglioramento della funzione delle vie aeree tramite una macchina CPAP ha migliorato i biomarcatori associati alla clearance dei rifiuti del liquido cerebrospinale.
Anche se non sono a conoscenza di alcuna ricerca su come si è riferito in particolare alla funzione glymphatic, sono anche un grande fan del dispositivo MMRNA Vivos per migliorare la respirazione notturna. È approvato per correggere l'apnea del sonno ostruttiva da lieve a moderata senza l'uso di un CPAP.
I miei figli hanno indossato i loro dispositivi pediatrici durante il sonno per anni per aiutare a ottimizzare il loro sviluppo orofacciale e delle vie aeree e ha fatto una grande differenza per loro. Presto scriverò di più sulla nostra esperienza, con dettagli sugli studi e sulle foto del sonno. È stata una grande esperienza che non sono solo un cliente felice, sono anche un consulente aziendale e investitore. (E nel caso ti stia chiedendo, ho pagato il prezzo intero per i miei servizi per bambini.)
Per alcune persone, allevare la testa del letto può anche ottimizzare il flusso delle vie aeree. (16) I ricercatori di solito chiamano questo approccio Hobe, o elevazione del letto, mentre i professionisti spesso lo chiamano terapia inclinata del letto. Tieni d'occhio un nuovo articolo sui potenziali benefici presto.
Nel caso in cui non avessi già abbastanza ragioni per amare le polpette di salmone, il tuffo di salmone affumicato e gli integratori come l'olio di fegato di merluzzo, i ricercatori hanno scoperto che i pesci ricchi di acidi grassi polinsaturi omega-3 hanno un impatto positivo sulla funzione glicetica. In particolare, loro:
La ricerca suggerisce che piccole quantità di alcol possono avere un effetto benefico sul flusso glomfatico, mentre le quantità intermedie ad alte lo compromettono. In uno studio, i topi "che sono stati esposti a bassi livelli di consumo di alcol, analoghi a circa 2 ½ bevande al giorno, hanno effettivamente mostrato meno infiammazione nel cervello e il loro sistema glomfatico era più efficiente nel spostare il CSF attraverso il cervello e rimuovere i rifiuti, rispetto ai rifiuti, rispetto ai rifiuti, rispetto ai rifiuti rispetto ai rifiuti, rispetto ai rifiuti rispetto ai rifiuti, rispetto controllare i topi che non erano esposti all'alcol. " (18)
Quantità maggiori, tuttavia, hanno avuto un effetto dannoso.
Detto questo, mentre discuto in questo articolo, ulteriori ricerche suggeriscono che la gamma ottimale di "bassa dose" varia per uomini e donne, con le donne più vicine a una bevanda al giorno e gli uomini sono tra uno e due. Solo per riferimento, negli Stati Uniti una bevanda standard è definita come:
Studi sugli animali hanno dimostrato che lo stress cronico compromette la salute del cervello in almeno un paio di modi, tra cui:
La vita moderna ci espone costantemente ai fattori di stress, ma ci sono modi in cui possiamo contrastarla. Ecco alcuni dei miei preferiti.
Ecco alcuni articoli sulla disintossicazione per tutto il corpo che potresti trovare utile:
Hai una domanda sul sistema glymphatic? Per favore fatemi sapere nei commenti qui sotto!
Fonti