Visualizza PhotosThough tutti sentiamo intorno a noi è di circa suggerimenti per perdere peso, non si può evitare il fatto che ci sono molti che sono sotto peso. Il guasto generale credere di aumento di peso è quello di consumare più cibo con contenuto di grasso in eccesso. Il peso non dovrebbe consistere di grasso da solo, dovrebbe anche avere il peso muscolare. Il grasso deve essere costruire in muscles.Lets esamina i modi di aumento di peso - 1.Diet & ndash; Inutile dire che le persone che sono in attesa di sbarazzarsi della loro auto magra hanno bisogno di migliorare la loro dieta e ri-lavorare su di essa. La vostra dieta dovrebbe contenere alti calorie e grassi sani. alimenti ad alto contenuto calorico non solo sostenere il vostro programma di aumentare di peso, ma sarà anche una grande fonte di energia per aiutare a sostenere il lavoro fuori regime. La vostra dieta dovrebbe avere -Concentrati & ndash; Le proteine sono una buona fonte per costruire i muscoli. Si dovrebbe avere 50g di proteine in un giorno. La migliore fonte di proteine sono - pesce, carne rossa, pollo, latte magro, yogurt, ricotta, albume d'uovo, products.Carbohydrates soia - carboidrati è il nutriente che viene convertito in glucosio nel corpo, che è una grande fonte di energia. Se il corpo non ha abbastanza fonte di energia, i muscoli sono ripartiti per lo scopo, che ostacola il processo di aumento di peso. La migliore fonte di carboidrati sono pane, patate, pasta e frutta secca. Fat & ndash; Una necessità di aumentare l'assunzione di grasso buono. I grassi buoni sono monoinsaturi grassi si trovano in olio d'oliva e avocado, e polinsaturi grassi presenti nel pesce grasso, olio di fegato di merluzzo e noci. Per una buona fonte di grassi è meglio includere tonno, uova, salmone, banane, latte ecc nella vostra dieta. 2.Exercise & ndash; L'esercizio fisico è non solo per perdere peso, ma è anche importante per l'aumento di peso. corretta alimentazione permetterà guadagno Wight, ma se non è accompagnata con l'esercizio fisico, allora verrà convertito in grasso e non nella costruzione di muscoli. Esercizio 3 o 4 volte a settimana è necessario per la costruzione del muscolo. Sollevamento pesi si dice che sia uno degli esercizi più importanti per guadagnare peso e costruire muscles.Bench Press - sdraiarsi sulla panca sulla schiena. Le mani devono lui in posizione verticale corretta per tenere la barra. Poi chiedere a qualcuno a portata di mano dietro di voi e tenere la barra. È necessario portare la barra più vicino al petto e spingere in su. Se le mani sono divaricate, poi si tende spingendolo verso l'esterno. Questo non darà il risultato desiderato. Bench Press allenamento alle spalle, tricipiti e braccia anteriori. Torace consiste di numerosi gruppi muscolari ed ha le più grandi nel corpo. Squat & ndash; Stand dritto con la schiena al bar peso. Piegate le ginocchia e tenere la barra di peso. Resto sulla base del collo e parte delle spalle. I piedi devono essere orizzontali per le spalle. Con il peso piegare verso il basso e poi raddrizzarsi. Fate questo per cinque volte. Questo esercizio obiettivi i polpacci, quadricipiti e back.Dead di risalita & ndash; Posizionare la barra di peso, attaccare pesi ad essa secondo la tua forza. Poi mettere i piedi nella stessa posizione per la spalla. Squat verso il basso e sollevare il peso. Prova a portarlo alle vostre spalle. Si lavora principalmente sulla schiena, braccia e la forza delle gambe. Sollevamento pesi shock il sistema e stimola la crescita del vostro corpo. Essa non solo aiuta a costruire i muscoli, ma anche rafforzarli. 3.Amount Di Peso e ndash; Uno non dovrebbe guadagnare più di 1 o 2 chili in due settimane. Se si stanno guadagnando peso rapidamente, allora è un brutto segno, che dimostra che si sta accumulando i muscoli grassi e non. Dopo un certo punto del tempo si può notare che il peso è rimasto fermo, prima di ottenere il risultato desiderato. In questo momento è necessario aumentare l'apporto calorico di 250 calorie al day.It è importante che l'aumento di peso sano per una vita migliore. Il processo richiede un po 'di tempo, il che è normale. aumento rapido di peso non è buona in quanto non è generalmente ans permanenti hanno avuto effetti collaterali. Una volta raggiunto il peso desiderato, è necessario assicurarsi di mantenere esso.