Visualizza PhotosSleep è necessità vitale del corpo ed è essenziale per ogni individuo. Almeno sette a nove ore di sonno profondo determineranno l'umore per tutta la giornata. Se uno non ottenere un buon sonno durante la notte, lui o lei si sentirà molto assonnato tutto il giorno e potrebbe anche portare alla depressione in un periodo di time.In questo mondo frenetico in cui le persone corrono davanti a tempo per raggiungere i loro obiettivi prefissati, è diventato molto difficile avere un sonno profondo durante la notte. Ecco alcuni suggerimenti sonno profondo che vi aiuteranno a ottenere un buon sonno. La maggior parte di questi consigli di andare a dormire o suggerimenti sono stati testati e risultano avere aiutato le persone nel raggiungimento resto desiderata e sleep.Sound sonno Tips1.Don't prendere un lungo pisolino durante il giorno; questo può rendere più difficile addormentarsi durante la notte. 2.Eat ad intervalli regolari durante il giorno. Evitare pasti pesanti a night.3.Quit fumare, almeno cercare di non fumare almeno un'ora prima di andare a bed.4.Take un bagno caldo prima di andare a letto; oppure ascoltare musica rilassante o leggere libri. Si può anche meditare per qualche minuto per ottenere un buon sonno. 5.Do non semplicemente sdraiarsi sul letto quando non si ottiene il sonno. Alzarsi dal letto, andare in soggiorno e trascorrere del tempo o guardare la TV o leggere libri finché non si sente sleepy.6.Keep vostra camera da letto buia e quiet.7.If siete pieni di preoccupazioni, si può avere difficoltà a dormire. Assicurarsi che queste preoccupazioni sono messe da parte. Che cosa si può fare è dopo cena, trascorrere circa 30 minuti ad abitare i vostri problemi. Invece di limitarsi a pensare su di esso, provare a scrivere i problemi in un foglio di carta e le possibili soluzioni per affrontare questi problemi. Mettere da parte la carta e dimenticare che per il resto del night.8.Avoid pensare troppo prima di coricarsi. 80% di insonnia è dovuta ad uno squilibrio "mentale". Guardare programmi violenti in TV o leggere libri violenti potrebbe causare sonno agitato. 9.Sleep essere sottile; le donne che dormivano solo cinque ore a notte erano un terzo in più probabile che l'esperienza aumento di peso maggiore, definita come un aumento di 15 kg o più, e il 15 per cento più probabilità di diventare obesi, rispetto alle donne che dormivano sette ore. 10.Evitare eccessiva stimolazione mentale prima di coricarsi. La caffeina, nicotina sono stimolanti e dovrebbe essere evitato soprattutto durante la nanna. Caffè, cola, tè, cioccolata, e vari farmaci possono interferire con il sonno e deve essere interrotta almeno quattro ore prima di coricarsi. L'alcol è un sedativo e può aiutare a addormentarsi, ma la successiva metabolismo che libera dal corpo quando si dorme provoca una sindrome da astinenza. Questo ritiro provoca risvegli ed è spesso associata a incubi e sudorazione. Provate a praticare questi semplici consigli sonno profondo di avere un sonno di buona e di qualità che contribuirà ti svegli con rinnovata energia il giorno successivo.