Corsa ha bisogno di energia, la forza e la dedizione. Non si può iniziare come un nuovo corridore senza seguire alcuni principi fondamentali di funzionamento. Ci sono alcuni passaggi da seguire prima di iniziare come un nuovo corridore. Fin dalla dieta per le scarpe, è necessario seguire alcune regole come un nuovo corridore. azioni Boldsky con voi suggerimenti per nuovi corridori che sarà utile per voi. Forza di formazione per i nuovi corridori è il più essenziale. Esecuzione ha bisogno di un sacco di forza. allenamento per la forza adeguata per i nuovi corridori darà loro sostegno.
Visualizza PhotosRunning non ha solo bisogno di forza. Ci sono alcuni altri fattori come il ritmo, la resistenza, la tolleranza fisica che dovrebbe essere considerato come bene. Capacità individuale di esecuzione è diverso e di aumentarlo, non ci dovrebbero essere alcuni passaggi che devono essere followed.In questo articolo, discuteremo alcuni suggerimenti per nuovi corridori per aiutare a sviluppare le competenze necessarie per questo sport.Appropriate scarpe - Il primo consiglio per nuovi corridori è quella di indossare una scarpa adeguata. La dimensione della scarpa e la marca devono essere abbastanza comodo per prevenire lesioni. Per un nuovo corridore, la scarpa è molto importante. Uno ha bisogno di visitare un allenatore e un negozio di scarpe per trovare la migliore scarpa adatto per loro. Con la scarpa destra, è possibile ottenere un buon inizio a correre. La scarpa deve essere sostituito dopo ogni 400-500 miglia o quando sono usurati. La velocità di funzionamento viene colpito se continuare a indossare la stessa scarpa per un lungo time.Pre e post esercizio esercizi & ndash; Se sei un nuovo corridore, è necessario iniziare e terminare con warm up per evitare tensioni muscolari. Warm up aumenta la frequenza cardiaca lentamente e riduce al minimo lo stress a un livello considerevole. Jogging prima di una corsa è anche una buona forma di riscaldamento. Si dovrebbe anche fare warm up Post esecuzione per raffreddare il corpo. Mantenere una postura - Per evitare qualsiasi distorsione del corpo, una postura deve essere mantenuto dal corridore durante l'esecuzione. La spalla, collo, mani e schiena deve essere dritta e in un unico allineamento. Una buona postura del corpo è di 90 gradi da terra, che è una postura eretta. Questo è un suggerimento essenziale per i nuovi corridori per evitare qualsiasi tipo di spasmo muscolare in caso di esecuzione di miglia in una postura sbagliata. Slouching non è affatto consentito per runners.Other esercizio fisico e dieta - Proteine dieta è un must per i nuovi corridori. È possibile avere frullati di proteine o frullati a base di uova ogni mattina. Ciò è necessario per l'allenamento della forza dei nuovi corridori. Runners correre per miglia insieme, ma per aumentare la loro forza complessiva, i pesi e le macchine dovrebbero essere utilizzati anche per gli esercizi. Utilizzare il camminare e correre - Inizialmente, in corsa per miglia può essere un grande compito e nessuno può farlo continuamente. Un buon modo per bilanciare la vostra resistenza è quello di utilizzare il metodo di correre e camminare. Si esegue per un miglio e poi a piedi per mezzo miglio per bilanciare la frequenza cardiaca e ritrovare la vostra energia.