Ogni parte del corpo richiede particolare attenzione, soprattutto quando facciamo il nostro esercizio di routine. La cosa fondamentale che è necessario concentrarsi, mentre si sta lavorando è la perfezione. La forma e le dimensioni del vostro corpo è completamente diverso da quello di un'altra persona. È necessario tenere a mente quando si lavora fuori. Quando si consulta un professionista, si noterà che si avrà un unico insieme di esercizi relativi al vostro corpo. C'è naturalmente un paio di cose che sono comuni a tutti. I muscoli delle spalle sono il muscolo più comunemente usato di parte superiore del corpo. La spalla ha alcune caratteristiche uniche. Ogni azione giudiziaria relativa alla parte superiore del corpo è fatto da spalla. Si può anche ruotare di 360 gradi.
Visualizza PhotosThere sono alcune cose che dovete sapere sul vostro spalla prima di iniziare gli allenamenti per le spalle. La spalla ha 3 muscoli: la testa anteriore, il capo centrale e la testa posteriore. È necessario fare in modo che si esercita spazia tutti e tre muscoli per ottenere il miglior allenamento spalla.
CONSIGLI per scegliere il TRAINERThe destra seguendo alcuni allenamenti per le spalle che si potrebbe usare per vedere la differenza quasi immediatamente. Si deve prestare attenzione durante l'esecuzione di questi esercizi per una perfetta result.Barbell Shoulder Press Per questo, è necessario sedersi su una panchina con un rack squat per il supporto posteriore. Scegliere il bilanciere con la larghezza corretta impugnatura, sollevarlo sopra la testa di blocco le braccia. È necessario inspirare come si mettono la barra per le spalle ed espirare come ci si sposta di nuovo alla posizione di partenza. Questo è uno degli allenamenti per le spalle. Un braccio laterale Raise Questo è uno dei migliori allenamenti spalla. Per questo, è necessario un manubrio, l'altro braccio dovrebbe essere usato per afferrare qualcosa costante. È necessario iniziare con dritto in piedi, con il manubrio in braccio e il palmo della mano rivolto verso l'alto. Mantenendo fermo torso, sollevare il manubrio di lato. Abbassare il manubrio alla posizione originale e ripetere per l'altro braccio anche. PLACCA FRONTALE Sollevare Avrete bisogno di stare dritto tenendo la piastra di bilanciere e i palmi delle mani dovrebbero essere uno di fronte all'altro. Sarà necessario aumentare il piatto mentre espirate per sollevare un po 'al di sopra del livello della spalla. Inspirate e riportare la piastra posteriore nella posizione originale. Questo è uno degli allenamenti per le spalle. Sdraiato Delt posteriore Sollevare Avrete bisogno di sdraiarsi su una panca piana, in possesso di un manubrio in ogni mano. I palmi delle mani devono essere in modo neutro. Espirare mentre sollevate le braccia fino a quando i gomiti sono in linea con le spalle. Inspirate mentre si torna alla posizione originale. Questo è uno dei migliori allenamenti spalla. Push up push up è anche un buon allenamento per le spalle. Per questo esercizio, è necessario essere in posizione prona e sarete sollevare e abbassare il corpo con l'aiuto delle braccia. In questo modo esercitare i tricipiti, spalle e il tronco nel suo complesso.