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10 proteina sano in casa Agitare Recipes

Sei stanco di sperimentare con le proteine ​​in polvere costosi sul mercato come parte del vostro regime rigoroso di dieta? Basta premere il pulsante di pausa. Ci sono molti modi si può ancora trarre proteine ​​senza svuotare le tasche. E indovina cosa! Queste soluzioni di proteine ​​sono schioccare le labbra. Essi sono, indiscutibilmente, densi di calorie delizie ma ideale per essere utilizzato come una completa opzione per la colazione o il pranzo.

Allora, cosa stai aspettando? Basta iniziare a ingurgitare le ricette in modo da poter sperimentare con quelli! Siete pronti? Ottenere ... set ... e via!

1. Almond Coconut Milkshake:

Le mandorle sono ottime fonti di proteine. 20 mandorle producono circa 5 grammi di proteine. È possibile ottenere la dose extra di proteine ​​dal latte si utilizza nel processo. Semi di lino ti danno la dose giornaliera di Omega 3.

Ingredienti:

  • Mandorle - 20 mandorle
  • cocco essiccato - ½ tazza, non zuccherato , tagliuzzato
  • acqua - 2 ½ tazze, per prendere
  • cannella in polvere - 1 cucchiaino
  • Miele - 1 cucchiaio
  • Semi di lino - 2 cucchiai
  • Il latte - 2 tazze

    Come si prepara:

    1. Immergere noci e cocco essiccato una notte in acqua. Coprire il contenitore e tenere da parte.
    2. Scolare i dadi ed eliminare l'acqua.
    3. Aggiungere le mandorle, noce di cocco e semi di lino di un frullatore e grossolanamente in polvere.
    4. Aggiungere il latte e si fondono ad una spessa, scossa liscia.
    5. Aggiungere la polvere di cannella e miele e dare un rapido mix.
    6. Servire in un bicchiere alto guarnito con un pizzico di cannella in polvere.
      < h2> 2. Peanut Butter Banana Smoothie:

      Questo frullato è una ricca fonte di proteine. Basta assicurarsi che si sta utilizzando questo come il vostro pasto post-allenamento per poter raccogliere la sua bontà

      Ingredienti:.

    7. Banane - 4, piccolo
      < li> burro di arachidi - ¼ tazza
    8. yogurt greco - 2 tazze

      Come si prepara:

      1. Aggiungere le banane, yogurt , e burro di arachidi ad un frullatore.
      2. Blend per una superficie liscia, frullato di spessore.
      3. Cospargere la polvere di cacao e godere.

        3. Hot Chocolate anacardi Agitare:

        Se ami la proteina frappè al cioccolato, allora questa variante cioccolato caldo potrebbe facilmente diventare il tuo preferito. L'uovo arricchisce il valore proteico, trasformando questo frullato in un ricco, pasto completo

        Ingredienti:

      4. Latte intero - 1 ½ tazze
        <. li> Egg - 1, di grandi dimensioni,
        pastorizzato
      5. Banana - 1, di grandi dimensioni, pelati, tritata finemente
      6. anacardi - 7, tritato
      7. cacao in polvere non zuccherato - 1/8 tazze
      8. Miele - qb

        Come si prepara:

        1. In una piccola casseruola posta sul medio-alta fiamma, Scaldare il latte fino a quando non inizia a gorgogliare.
        2. nel frattempo, si fondono uovo con il cacao, banana, anacardi, e il miele facendo pulsare un paio di volte.
        3. Mix nel latte caldo e si fondono per una spessa, scossa liscia.
        4. Godetevi immediatamente cosparso con l'aggiunta di polvere di cacao.

          4. Banana fragola Semi di Chia Milkshake:
          semi

          ​​Chia sono ricche fonti di proteine, mentre le banane ti danno la dose essenziale di potassio. Questi frutti dalla pelle gialli sono anche l'energia densa, rendendo questa bevanda un pasto perfetto dopo una sessione di allenamento intenso

          Ingredienti:.

        5. semi di Chia - 1 cucchiaio
        6. Banana - 1, di medie dimensioni, pelati, tagliati a pezzi
        7. Fragole - ½ tazza
        8. Il latte - 2 tazze
        9. Miele - per addolcire [opzionale]

          Come si prepara:.

          1. Aggiungere tutti gli ingredienti per un frullatore e frullate su alta velocità per una spessa, scossa liscia
          2. Aggiungi una manciata di ghiaccio tritato e di impulso per un paio di secondi.
          3. Trasferire in un bicchiere alto e cospargere un po 'di noce moscata e godere.

            5. Lampone Peanut Butter Banana Agitare:

            Gli antiossidanti, proteine, calcio, ferro, energia - avete tutto in questo frullato di proteine. Un pasto sano di per sé, è deliziosamente ricco troppo

            Ingredienti:.

          4. Raspberries - ½ tazza
          5. Banana - 1, media, pelati, tritata finemente
          6. burro di mandorle - 1/8 tazze
          7. latte di Mandorla - 1 tazza
          8. acqua - 1 tazza

            < em> Come si prepara:

            1. Aggiungere tutti gli ingredienti tranne l'acqua di un frullatore ad alta velocità e purea di un frullato liscio
            2. Aggiungere acqua per regolare lo spessore e. impulso per un paio di secondi.
            3. Freddo e godere.

              6. Banana Ragi Semi di Chia Agitare:

              Finger miglio è una voce al solito quando si tratta di preparare frullati spessi. Si tratta di una meravigliosa fonte di calcio e aiuta a migliorare i livelli di emoglobina

              Ingredienti:.

            4. Banana - 2, piccolo, pelato, finemente tritato
            5. miglio dito germogliato in polvere - 3 cucchiai
            6. semi di Chia - 1 cucchiaio
            7. Mandorle - 10
            8. Il latte - 1 tazza
            9. miele - qb [È possibile utilizzare jaggery in polvere al posto del miele
            10. Warm acqua - 1 tazza

              Ingredienti:

                < li> Aggiungi mandorle e semi di chia al frullatore e libra in polvere liscio.
              1. Aggiungi il resto degli ingredienti e si fondono sulla alta velocità per una superficie liscia, scossa di spessore.
              2. Godetevi subito .

                7. Mango Banana Agitare:

                I manghi maturi si fondono favolosamente con banane e latte di mandorle che producono una ricca frullato di proteine. Aggiungere una manciata di ghiaccio tritato per una scossa freddo appetitosi. Scegli manghi semi-maturi che non sono eccessivamente dolce per ridurre le calorie

                Ingredienti:.

              3. Manghi -1/2 tazza, tritato finemente
              4. Banana - 1, piccolo, pelato, tritata finemente
              5. burro di arachidi - 2 cucchiai
              6. Il latte - 2 tazze

                Come preparare:..

                1. Frullare tutti gli ingredienti ad alta velocità per una superficie liscia, vellutata scossa
                2. Aggiungi cubetti di ghiaccio o ghiaccio tritato e il polso per un paio di secondi
                3. Relish immediatamente.

                  8. Blueberry Almond Butter Banana Smoothie:

                  Mirtillo, caricato con antiossidanti e vitamina C (1), è una grande aggiunta a mandorla e frullato di proteine ​​a base di yogurt greco

                  Ingredienti:.

                4. mirtilli - 1 tazza
                5. Banana - 1, piccolo, pelato, tritata finemente
                6. burro di mandorle - 1/8 tazze
                7. Greek yogurt - 2 tazze

                  Come si prepara:.

                  1. Purea di tutti gli ingredienti ad alta velocità in un frullatore
                  2. Servire in cima cubetti di ghiaccio.

                    9. Farina d'avena di Apple burro di mandorle Agitare:

                    I fitonutrienti nella mela farà in modo che lo zucchero nel sangue livelli sono sotto controllo (2). Coppia in su con il latte e la farina d'avena per la prima colazione una proteina scossa spessa per mantenere il pieno durante il giorno

                    Ingredienti:.

                  3. Farina d'avena - 3 cucchiai
                  4. Il latte - 2 tazze
                  5. Apple - 1, pelati, tritata finemente
                  6. burro di mandorle - 3 cucchiai di

                    Come si prepara:

                    1. Frullare il tutto ad alta velocità fino ad ottenere uno spessore, scossa liscia.
                    2. Freddo e godere!

                      10. Banana farina d'avena Milkshake:

                      Le banane sono buone in tutte le forme. Caricato con i carboidrati ricchi, fibre e potassio, che fanno ingredienti meravigliosi per addensare la scossa insieme a mantenere il pieno (3)

                      Ingredienti:.

                    3. Banana - 1, di grandi dimensioni, pelati, tritata finemente
                    4. Farina d'avena - ¼ tazza
                    5. latte intero - 2 tazze

                      Come si prepara:

                      1. Aggiungere tutti gli ingredienti per un frullatore.
                      2. in alta velocità, purea di tutti gli ingredienti per ottenere una superficie liscia, scossa di spessore.
                      3. Aggiungi un paio di ghiaccio cubi e di impulso per 10 secondi.
                      4. spruzzare un po 'di cannella in polvere e godere.

                        Come si fa a preparare il vostro frullato di proteine? Si fa ad aggiungere proteine ​​in polvere per il valore aggiunto? Condividere le opinioni con noi nella sezione commenti qui sotto.