10 Breve High Fibre colazione Ideas
Alla ricerca di alcuni veramente buoni in fibra pieni di idee per la colazione? Vi abbiamo portato alcune delle ricette più popolari da tutti gli angoli del mondo. Queste non sono solo da leccarsi i baffi, ma sono super-sani, come pure! Volete saperne di più? Continua a leggere!
Perché dovreste fare colazione?
Sì! I suoi genitori avevano ragione quando dicono che la colazione è il pasto più importante della giornata. Infatti, quando si perde sulla prima colazione, si perde sulla salute. Qui ci sono alcuni motivi che indicano il motivo per cui la prima colazione è di vitale importanza per il corpo e il motivo per cui non si dovrebbe mai perdere su di esso.
- colazione Mangiare regolarmente aiuta a gestire il peso corporeo. Secondo diversi studi, le persone che fanno colazione tendono a pesare meno di quelli che non lo fanno (1).
- In secondo luogo, la prima colazione aiuta a migliorare le capacità cognitive. Si riduce anche la probabilità di sviluppare sbalzi d'umore e migliora le prestazioni a scuola o al lavoro (2).
- In terzo luogo, la colazione ti dà energia per durare per la giornata. Si risveglia il corpo e la mente e migliora le attività fisiche e mentali (3).
1. Banana mela Porridge:
La meravigliosa combinazione di frutta e cereali integrali sono un modo perfetto per iniziare la giornata. Pieno di calcio, proteine e fibre, questo piatto soddisferà le vostre papille gustative, aumentare l'energia e vi darà la forza sufficiente per durare fino al prossimo pasto. Ingredienti:
- Una tazza di banane tritate
- Mezza tazza di cubetti di mela
- Un quarto tazza di dalia
- Un quarto tazza di fiocchi d'avena
- 2 tazze di latte doppia tonica
- Un cucchiaino di burro di basso contenuto di grassi
- Un quarto di cucchiaino di cannella in polvere
Passi:
- Scaldare il burro in pentola a pressione prima. Aggiungere il grano spezzato ad esso e lasciate rosolare per un minuto.
- Aggiungere l'avena prossimo e lasciate rosolare per un altro minuto.
- Una tazza di latte viene dopo con un po 'di acqua. Mescolare bene e cuocere fino a quando si sentono due fischi.
- Ora aggiungete la cannella in polvere e mescolare un po '.
- Mettere in frigorifero per un'ora.
- Prima sei per servire, aggiungere le mele e le banane e mescolare correttamente
- Servite subito
fatto interessante:..
le banane contengono potassio e fibre alimentari che proteggono il cuore e migliorare la salute cardiovascolare (4).
2. Uova e avocado tostatura:
Questa ricetta vi offre sia la salute e gusto. E 'semplice, irresistibile, ed è qualcosa che si deve integrare nella vostra dieta. Questo è qualcosa che si può cucinare prima cosa al mattino senza alcun problema. Ingredienti:
- Un uovo, battuto
- Un quarto di un avocado
- Una fetta di pane integrale
Passi:..
- Riscaldare la pentola con un cucchiaino di olio d'oliva
- Renditi una frittata con un uovo sbattuto
- Schiacciate l'avocado con una forchetta nell'altra mano fino a farla diventare una pasta.
- Ora stenderlo sulla fetta di pane integrale.
- Inserisci la frittata in cima.
< li> La prima colazione è pronta a servire
Fatto interessante:.
avocado mantiene il vostro cuore sano e previene il diabete e altre malattie cardiovascolari (5)
<. h2> 3. Banana Peanut Butter Frigorifero Farina d'avena:
Questa ricetta è ideale per i caldi mesi estivi. E 'pieno di nutrizione e certamente un ottimo modo per cominciare bene la giornata. Ricco di proteine, calcio e fibre, è possibile condividere questa ricetta colazione con tutti i tuoi amici attenti alla salute. Ingredienti:
- Un quarto tazza di fiocchi d'avena
- Un terzo tazza di latte scremato
- Un quarto tazza di bassa grasso yogurt greco
- Un cucchiaio di burro di arachidi
- Un cucchiaino di miele
- Un quarto tazza di banane tagliate a dadini
Passi :
- Entrare in possesso di una ciotola o un vaso. Lavare prima per assicurarsi che sia pulito.
- Ora aggiungere l'avena, il latte, il burro di arachidi, semi di chia e miele.
- Mettete un coperchio sulla parte superiore del barattolo.
- Agitare bene fino a che non è stato ben combinato.
- Togliere il coperchio e aggiungi le banane al barattolo.
- Mescolare bene.
- coperchio Ritorna il vaso e lasciarlo stare . in frigo per la notte
- Servire freddo al mattino
Fatto interessante:.
avena è priva di colesterolo, contengono piccole quantità di grassi e sono pieno di ricchi di fibra solubile (6).
4. Omlette Pollo Con Pane:
Se siete alla ricerca di ricette semplici e sane, questo sarà l'ideale per voi. Essa aiuta a perdere peso, fornisce il vostro corpo con la necessaria quantità di proteine e vitamine e sapori assolutamente delizioso. Ingredienti:
- Un uovo intero
- 3-4 albumi
- 30 grammi di pollo a dadini
- Una tazza di peperone a dadini
- Mezza tazza di cipolla tritata
- Mezza tazza di funghi tritati
- foglie di coriandolo
Passi:
- Montare a neve gli albumi insieme.
- Aggiungi il pollo, cipolla, peperoni e funghi ad esso.
- Aggiungi un po 'di olio d'oliva al vostro pan .
- Aggiungi il composto nella padella e fate cuocere a fuoco basso.
- assicurarsi che le cipolle, peperoni e funghi sono ben cotti prima di servire.
- servire con foglie di coriandolo su una fetta di pane integrale o marrone
Fatto interessante:.
pollo contiene proteine in abbondanza che aumenta la crescita muscolare e mantiene il vostro corpo magro (7)
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