10 High Protein colazione Ricette Si dovrebbe cercare Out

fresca, ringiovanita, Active! Ecco come si desidera cominciare la vostra mattina. Allora, perché scegliere pasti ad alto contenuto di carboidrati che ti rendono noioso e pigro per tutta la giornata.

Piuttosto, montare una colazione indulgente e nutriente con un sacco di proteine. Evitare una dieta ad alto contenuto di carboidrati per mantenere il vostro repertorio di proteine ​​in fiamme. Anche, se siete su una dieta Paleo, ci sono alcune ricette correzione ad alto contenuto proteico a portata di mano e rapidi per la prima colazione.

dieta ricca di proteine ​​al mattino soddisfa il vostro appetito per la giornata. Si esigenze di aspirazione di essere almeno 20-30 grammi di proteine ​​in un pasto

Così, qui sono i 10 alti ricette colazione proteine ​​per voi:.

1 . Tofu Tacos:

Questa ricetta facile da fare è deliziosa e ha proteine ​​17g per porzione. È possibile memorizzare ripieno di tofu per un massimo di 2 giorni e rendere tacos gustoso ogni volta che si desidera

Ingredienti Avrete bisogno di:.

1 confezione Tofu

2 cucchiaini di cipolla in polvere

¼ tazza di farina integrale

¼ di tazza di lievito

½ cucchiaino di aglio in polvere

¼ cucchiaino di curcuma

2 cucchiai di liquido Aminos

Salsa

8 tortillas di mais

Ecco come si prepara:
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Scolare il tofu e si sbriciolano in una ciotola

Aggiungi la farina, cipolla in polvere, aglio in polvere, lievito, e curcuma. Mescolare bene e aggiungere Aminos liquidi.

Scaldare una padella antiaderente e versare la miscela del tofu. Cuocere fino a quando non diventa marrone.

Servire con tortillas, salsa, o qualsiasi altro condimento.

2. Oatmeal Cookies:

Sono umido con un pizzico di buon sapore. È possibile aggiungere uvetta o frutta secca come volete. È inoltre possibile utilizzare salsa di mele per sostituire il burro

Ingredienti che vi servono:.

4 tazze di avena

Mezza tazza bianco d'uovo
3 cucchiaini

1 tazza di succo di mela non zuccherato

8 cucchiaino di vaniglia in polvere proteine ​​del siero-HD

2 cucchiaini di olio d'oliva

½ tazza noce di cocco e mandorle grattugiato, ogni

2 cucchiai di cannella

Ecco come si prepara:

1. Prendete tutti gli ingredienti e mescolare bene
   
2. Prendere un cucchiaio di misura per ogni cookie
   
3. in forno preriscaldato, infornate per circa. 20 minuti.
   

   3. Mirtillo Quinoa Parfait:
   

   Questo vi darà un inizio dolce al vostro giorno con 25 grammi di proteine ​​e un sacco di buona carb. È possibile utilizzare i mirtilli per fare questo la prima colazione cremoso
   

   Ingredienti Avrete bisogno di:.
   

   1 tazza di quinoa cotto
   

   2 tazza di yogurt
   

   ¼ estratto cucchiaino di vaniglia
   

   mirtilli una tazza
   

   noci
   

   1/8 cucchiaino di cannella
   

   Qui è Come si prepara:
   

   1. Tenere quinoa in frigo per la refrigerazione
      
   2. Fai parfait da stratificazione di yogurt, quinoa, mirtilli e noci tritate
      
      

      4. Bianco d'uovo Frittata:
      

      Questa frittata peronospora con gli ingressi del Mediterraneo è a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine. Offre 21,6 g di proteine ​​in ogni servizio
      

      Ingredienti che vi servono:.
      Bianchi

      8 uovo
      

      2 cucchiai di olio d'oliva
      

      1 verde e pepe rosso, ogni tritato
      

      ½ tazza di formaggio feta
      

      ¼ di cipolla gialla
      

      2 tazze di spinaci, fresco e lavato
      

      Salt e pepe nero, 1 cucchiaino ogni
      

      Ecco come si prepara:
      

      1. In una padella riscaldate, soffriggere la cipolla, pepe per qualche minuto, fino si ammorbidiscono
         
      2. Aggiungere sale e pepe
         
      3. Aggiungi albumi e cuocere per 5 minuti
         
      4. Versare il formaggio feta e spinaci
         
      5. cuocere scoperto per 10 minuti. in forno preriscaldato
         

         5. Mela Noce Farina d'avena:
         

         Questa ricetta sana e gustosa con un sacco di sostanze nutritive è semplice e veloce da preparare. Offre 24 grammi di proteine ​​in una porzione. Abbastanza per un giorno, non è vero
         

         Ingredienti che vi servono:?
         

         ¾ di tazza di farina d'avena secco
         

         ¼ tazza di latte scremato /latte magro
         

         ¼ di tazza di noci tritate
         

         1 tazza di mela tagliata
         

         1/8 cucchiaino di cannella
         

         Ecco come Preparazione:
         

         1. Cuocere la farina d'avena con latte
         

         2. Aggiungere le noci tritate e mela
         

         3. Versare cannella e un po 'di miele per dolcificare
         

         6. Grano frittelle gratis:
         

         La prima colazione voglie diventeranno più divertimento con questo alto contenuto di proteine ​​colazione indiana. Queste frittelle calde sono a basso contenuto di carboidrati, ricca di fibre e proteine ​​che fornisce 6 grammi di proteine ​​per porzione
         

         Ingredienti Avrete bisogno di:.
         

         3 tazza di farina di mandorle
         semi

         1 cucchiaio di lino (terra)
         

         ½ cucchiaino di sale e bicarbonato di sodio, ogni
         

         3 uova
         

         ¾ di tazza di cocco non zuccherato latte /mandorle latte olio
         

         2 cucchiai di olio di oliva /cocco /burro fuso
         

         Ecco come si prepara:
         

         1. Mescolare farina di mandorle, sale, semi di lino, e bicarbonato di sodio in una ciotola
            
         2. sbattere le uova con il latte e l'olio /burro
            
         3. Aggiungi miscela di farina di uova e mescolate accuratamente per avere una consistenza adeguata per frittelle
            
         4. calore oliato padella su fuoco medio. Versare la pastella in esso
            
         5. cuocere per tre minuti e capovolgere per garantire una cottura uniforme
            
         6. Servite queste deliziose frittelle con yogurt greco o sciroppo d'acero per aggiungere dolcezza
            

            7. Cheesy Egg Sandwich:
            

            Questo panino sano è delizioso che lo amerete ogni giorno. Vi offre il 40% in più di proteine ​​a 25 grammi, rispetto a qualsiasi altro panino
            

            Ingredienti Avrete bisogno di:.
            

            1 uovo
            

            1 grano intero Muffin inglesi
            

            ½ tazza a basso formaggio grasso
            

            Ecco come si prepara:
            

            1. Far bollire l'uovo e brindare il muffin
               
            2. Coprire la parte superiore della focaccina con formaggio
               
            3. Top con l'uovo a fette e la vostra proteina ricca colazione si prepara!
               

               8. Sandwich mediterranea:
               

               Con un sacco di sapori mediterranei, questo panino sarà sufficiente il vostro fabbisogno proteico, offrendo 22 grammi per porzione
               

               Ingredienti che vi serviranno:.
               
               

               di grano intero pane pita
               

               4 cucchiai Hummus
               

               formaggio di capra li> 1 oncia
               

               ¼ di tazza di mandorle affettate
               
               

               Ecco Come si prepara:
               

               Prendete la fetta di pane pita e strati con hummus
               

               Inizio con fetta di pomodoro, formaggio, e mandorle
               

               Servire fresco.
               

               9. Chia Crunch:
               

               semi di Chia sono arricchiti con acidi grassi Omega 3, fibre e proteine. Questo super-alimentare è un entrée preciso per le ricette per la colazione con proteine ​​22 grammi in ogni servizio
               

               Ingredienti che vi servono:.
               

               1/3 tazza cotto quinoa
               

               ¾ di tazza di yogurt greco
               

               2 cucchiaini di semi di Chia
               

               Ecco Come si prepara:
               

               Questa semplice ricetta richiede di mescolare tutti questi ingredienti e proprio ingozza sul suo gusto appetitosi.
               

               10. Paleo colazione Bowl:
               

               Questa bassa colazione carb è perfetto per la dieta Paleo. Ha acidi grassi omega-3 e 22.7 g di proteine ​​per eccitare il tuo mattina
               

               Ingredienti Avrete bisogno di:.
               

               2 uova
               

               2 oz salmone affumicato
               

               ½ tazza di rucola
               

               ¼ di tazza di avocado
               

               pepe e succo di limone fresco
               

               1 cucchiaino di burro chiarificato
               
               

               Ecco come si prepara:
               

               1. ghee di calore in una padella antiaderente e aggiungere le uova strapazzate
                  
               2. Pour altro gli ingredienti in una ciotola. Cospargere con il succo di limone e pepe
                  
               3. Far scorrere uova cotte in questa ciotola e gustare la colazione abbondante!
                  

                  Tutti questi ad alto contenuto proteico per la colazione ricette sono semplici da fare, anche durante i giorni feriali. Quindi, gustare la colazione sgranocchiando con loro. Aggiungere i propri ingredienti e dirci come gustoso hanno assaggiato. Condividi con noi come la ricetta si è rivelato essere.