10 Yummy Ricette di provare per un sano Meal
'Sei quello che mangi' - è necessario avere sentito questo proverbio un certo numero di volte. Mangiare sano è assolutamente necessario per mantenere noi stessi in buona salute. Soddisfa non solo la nostra fame, ma aiuta anche a mantenere la nostra salute tenendo a bada le malattie
10 Eating ricette sane:.
Abbiamo compilato una lista di 10 ricette alimentari sane in questo articolo da diverse parti del mondo. Date un'occhiata:
1. Mais speziata e Riso Pilaf (indiano):
Ingredienti:
basmati Brown (a grani lunghi) riso
Corn kernel
olio di oliva extra vergine
Cipolla
I semi di cumino
semi di zucca scafo
cannella bastone
cardamomo
pollo brodo /vegetale (di sodio ridotto) e il sale
Preparazione:
Cook cipolle tritate su medio-alta il calore fino a quando non vengono leggermente dorate.
Mettere i semi di cumino, cardamomo e cannella e soffriggere.
Aggiungere il riso basmati marrone, il sale e pollo /brodo vegetale per la miscela di spezie.
< li> Continuate a mescolare.
una volta che comincia a bollire, abbassare la fiamma e far cuocere coprendo con un coperchio.
Dry-arrosto i semi di zucca scafo. aggiungerli al riso insieme con i chicchi di mais, una volta che i granelli diventano teneri
Lasciare il liquido di assorbire completamente e scartare i bastoncini di cannella
Nutrizione Profilo:..
Calorie 129
di carboidrati 22 grammi
proteine 4 grammi
Fat 3 grammi
colesterolo 2 milligrammi
fibra 2 grammi
di sodio 126 milligrammi
potassio 80 milligrammi
aggiunta di zucchero 0
2. Pollo Piccata con pasta e Funghi (italiano):
Ingredienti:
cotolette di pollo
pasta capelli d'angelo (grano intero)
Funghi , farina di
olio extra vergine di oliva
Burro
L'aglio
Pepper
vino bianco
Caper
Il succo di limone
brodo di pollo (ridotto contenuto di sodio)
foglie di prezzemolo
Salt
Preparazione:
Preparare il grano intero pasta capelli d'angelo secondo le istruzioni fornite.
Fare un impasto omogeneo da sbattere la farina nel brodo di pollo.
Stagione le cotolette di pollo con sale, pepe e resto della farina. cuocerli in olio extravergine di oliva per renderlo marrone chiaro.
Rosolare i funghi nell'olio e aggiungere il vino bianco e aglio.
Quando girano dorata e diventano teneri abbastanza, versare il miscela brodo farina e succo di limone.
Cospargere un po 'di sale.
Mescolare per rendere la salsa più spessa.
Aggiungi il burro, capperi e prezzemolo lascia ad esso e cuocere per . qualche minuto
Infine, in cima alla pasta cotta con le cotolette di pollo stagionati e la salsa di funghi
Nutrizione Profilo:.
Calorie 397
di carboidrati 45 grammi
proteine 28 grammi
Fat 9 grammi
colesterolo 54 milligrammi
fibra 5 grammi
sodio 544 milligrammi
potassio 609 milligrammi
aggiunta di zucchero 0
3. Fagioli Facile Fiesta (messicano):
Ingredienti:
Fagioli Pinto (no-sale aggiunto)
fagioli fritti (piccante e non grasso)
il formaggio Cheddar
Scallions
salsa preparati
Preparazione:
Preparare un impasto mescolando la salsa e formaggio cheddar tagliente con fagioli e fagioli fritti.
cuocere per 5 a 7 minuti oltre medio-alto calore in modo che il formaggio viene fuso completamente.
Stendere questa miscela in modo uniforme in una teglia.
polvere il resto del formaggio grattugiato e scalogno tritati finemente su di esso.
Mettere il piatto nel forno già caldo e fate cuocere fino a quando il formaggio topping diventa marrone chiaro
Nutrizione Profilo:.
Calorie 169
carboidrati 21 grammi
< li> proteine 10 grammi
grasso 4 grammi
colesterolo 13 milligrammi
fibra 7 grammi
di sodio 519 milligrammi
potassio 64 milligrammi
4. Sichuan-Style Chicken con arachidi (cinese):
Ingredienti:
per il pollo:
Petti di pollo /cosce (disossata, senza pelle e cubetti)
olio di colza
Ginger
L'aglio
Peanuts (dry-arrosto)
Sugar snap peas
< li> Amido di mais
Scallion
La salsa di soia (ridotto di sodio)
sherry secco /vino Shaoxingrice
Per Sichuan Sauxtce:
brodo di pollo (sodio ridotto)
balsamico /Chinkiang aceto di riso
salsa di soia (sodio-ridotto)
olio di sesamo
Il pepe rosso
Amido di mais
pasta di pomodoro
zucchero
Preparazione:
Preparare la salsa Sichuan frullando tutti gli ingredienti in una ciotola.
in un'altra ciotola, marinare i petti di pollo /cosce con Shaoxing vino di riso /sherry secco, salsa di soia, aglio e amido di mais.
Mescolare-friggere lo zenzero in olio di canola e soffriggere il composto di pollo in esso fino a quando i pezzi diventano marroni luce.
Mettere i piselli a scatto in esso e cuocere per 1-2 minuti.
< li> Versare la salsa Sichuan appena preparato in esso.
fartela spessa e lucida, mentre i pezzi di pollo ottengono ben cotto.
Cospargete scalogno tritato e arachidi su di esso.
Nutrizione Profilo:
Calorie 273
Carboidrati 11 grammi
proteina di 28 grammi
Grasso 12 grammi
Colesterolo 66 milligrammi
fibra 3 grammi
sodio 177 milligrammi
potassio 427 milligrammi
5. Loaded due volte patate al forno (americano):
Ingredienti:
patate Russet (di medie dimensioni)
Il novanta per cento carne macinata magra
broccoli
il formaggio Cheddar (ridotto di grassi)
panna acida (grasso ridotto)
Pepper
Scallions
< li> sale
acqua
Preparazione:.
pungere la patate ruggine con una forchetta
Farli cuocere nel forno a microonde per 20 minuti, in modo che diventino morbide.
Rimuovi le loro parti superiori e scavare i nuclei con un cucchiaio.
cuocere queste conchiglie in una teglia da forno.
cuocere la carne a fuoco medio fino a quando diventa marrone chiaro.
Aggiungi broccoli così come l'acqua ad esso e cuocere per qualche minuto coprendo.
Scaricare l'acqua con attenzione.
Mescolare la panna acida, formaggio cheddar, pepe, scalogno, sale e con i nuclei di patate bene.
Aggiungi la miscela di manzo broccoli ad esso e combinare in modo corretto.
Ora, riempire i gusci di patate al forno con questa miscela e cospargere il resto del formaggio grattugiato su di loro.
Cuocere per i prossimi 2-3 minuti, in modo che le guarnizioni di formaggio vengono fusi.
Nutrizione Profilo:
Calorie 274
Carboidrati 24 grammi
proteina di 22 grammi di grasso 10 grammi
colesterolo 52 milligrammi
fibra 2 grammi
di sodio 514 milligrammi
potassio 740 milligrammi
PREV POST PAGINA 1 2NEXT
