6 sane Semi oleosi ricette a base di provare Oggi

Un piccolo seme contiene il potenziale per un grande albero-sorprendente, non è vero? I semi contengono tanto nutrizione che gli alberi possono crescere fuori di essi. Allo stesso modo, questi semi nutrienti può essere buono per noi, se li includiamo nella nostra dieta quotidiana
.

La maggior parte dei semi sono commestibili e sono consumati sotto forma di cereali, noci e legumi. Sono pieni di acidi grassi omega 3 e proteine. Un concentrato di nutrizione, i semi sono anche piena di fibre, vitamine e minerali. Si fa un sacco di senso per includerli nella nostra dieta e raccogliere i ricchi benefici di questi piccoli magazzini di salute

Top 6 Semi oleosi ricette a base di:.

Diamo un'occhiata ad alcuni semi commestibili e come possiamo includere nella nostra dieta:

1. Semi di lino:

I semi di lino contengono una buona quantità di omega 3 acidi. Questi aiutano a costruire il sistema immunitario e ridurre la probabilità di disturbi cardiaci. I semi di lino contengono anche lignani, che ha proprietà anti-cancro. I semi di lino sono famosi chiamato come "semi Alsi" in India.

I semi di lino buono per i vegetariani in quanto forniscono proteine ​​e ferro. Sono nocciola e hanno un piacevole scricchiolio quando tostato. Si possono aggiungere in pani e gli eventuali prodotti da forno. li arrosto e aggiungerli ai vostri cereali pure.

Ecco una ricetta ricca di proteine ​​che è sia nutriente e gustoso. Questo renderà 2 grandi bicchieri di frullato gustoso

Ingredienti:..
Semi

2-3 cucchiai di lino macinati in polvere

Intorno 1 tazza di vaniglia latte di soia (refrigerata) -. per quella spinta proteine ​​extra

1 tazza di fragole mondati e tritati fino

1/2 tazza di banane congelate per quella consistenza cremosa..

3 cucchiai di zucchero (aggiungere lo zucchero secondo il gusto)

Metodo:.

Frullare tutti gli ingredienti e versare in bicchieri smerigliati alti

Guarnire con pezzi di fragola

2. semi di sesamo:..

I semi di sesamo sono anche chiamati fino e hanno un sapore di nocciola. Sono disponibili in colore bianco, nero, giallo e rosso. Il bianco è il seme di sesamo più comunemente usato.

Questi semi sono ricchi di benefici per la salute e sono ricchi di calcio. Esso comprende anche minerali, come il rame e magnesio, ferro, fosforo e fibre. Essi contengono anche lignani che sono anti tumorale e ridurre il livello di pressione sanguigna. Ric di vitamina E, semi di sesamo sono utilizzati in molte preparazioni, come pane, muffin, torte e preparati anche mediorientali come tahini. olio di semi di sesamo è ampiamente usato in cucina. Questi semi anche aggiungere un sacco di crisi per vari piatti a basso contenuto calorico come broccoli

Diamo un'occhiata a una ricetta semplice chiamata vegetale di sesamo a base di mix con sesamo:.

Ingredienti:

3 tazze di verdure miste, che sono duro come broccoli, baby mais, carote

1 tazza di peperoni misti a fette.

1 tazza di fette di funghi.

1/2 tazza di paneer.

salsa di soia come per il gusto.

1 cucchiaino di farina di mais mescolato con un po 'd'acqua per fare un impasto.

2 cucchiai di semi di sesamo tostati
olio

1 cucchiaio

sale e pepe qb

Metodo:...

Soffriggere tutte le verdure fino a quando non diventano croccanti e tenera.

Aggiungi la salsa di soia e il condimento.

Aggiungi il liquame farina di mais e cuocere fino a quando i cappotti salsa alle verdure.

Cospargere semi di sesamo sulla parte superiore per un ferro da stiro pasto ricco e croccante

3. semi di Chia:.

semi di Chia sono stati classificati come super alimenti e sono ricchi di antiossidanti . È possibile acquistare semi di chia in negozi specializzati e supermercati. È possibile aggiungere semi di chia a frullati, focaccine, e insalate. La lista è infinita

Ecco una semplice ricetta chia semi di frullato:.

Ingredienti:

Due tazze di vostra scelta di surgelati frutta. È possibile aggiungere le pesche, fragole e banane secondo il vostro gusto.

1 cucchiaio di semi di chia.
Avena

1/4 tazza.

1/2 tazza di succo d'arancia .

Fino a 1/2 tazza di latte

È possibile aggiungere miele o zucchero in base al requisito

Metodo:..

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore.

Mettere a bagno i avena e semi di chia nel liquido per 5-10 minuti.

Poi si fondono fino a diventare cremosa.

Ora godere il frullato.

4. Semi di canapa:

I semi di canapa sono pieni di sapore. Sono nocciola e chewier di altri semi come chia, girasole e di zucca seeds.They confezione un pugno di proteine ​​e di fornire 10 grammi di proteine ​​per serving.They sono anche ricchi di vitamine e sali minerali.

È possibile aggiungere i semi di canapa . in tutte le varietà di alimenti come biscotti, cereali e altri cibi salati

Ecco semplice colazione yogurt utilizzando semi di canapa:

Ingredienti:
< yogurt li> 1 tazza

2 cucchiai di semi di canapa

1 cucchiaio di miele

Metodo:...

Mescolate il miele e lo yogurt e top con semi di canapa
semi

5. zucca:

I semi di zucca o pepitas sono pieni di nutrizione. Essi sono pieni di vitamine, minerali e antiossidanti. Essi contengono anche gli aminoacidi essenziali, come il triptofano e glutammato.

È possibile utilizzare i semi di zucca in una miriade di modi, tra cui mangiare li arrosto o aggiungendoli alle minestre come contorni.

Ecco una ricetta muesli sano con i semi di zucca:

Ingredienti:.
burro

1/4 tazza di olio

1/4 tazza di verdure come Saffola.

1/4 tazza di zucchero di canna o sagù.

4 tazze di avena.

3 tazze di noci miste e semi come mandorle, noci pecan e semi di zucca. < . br>

1 cucchiaino di cannella in polvere

2 tazze di frutta mista secca come albicocche e ananas

Metodo:.

Preriscaldare il forno a 350 gradi.

Scaldare il burro, lo zucchero e l'olio in una padella in modo da formare un liquido denso.

Versate questo agli ingredienti secchi rimanenti.
< li> Stendere questo impasto su una teglia e cuocere fino a 1 ora.

Mescolare ogni 20 minuti per evitare di bruciare.

6. Semi di girasole:

Questi sono chiamati chironji in Hindi e sono utilizzati in preparazioni per dolci. Essi contengono selenio, vitamina E e acido linoleico, che è un acido grasso essenziale che è buono per la salute del cuore.

Vuoi sapere come cuocere alcuni biscotti gustosi utilizzando semi di girasole? Ecco una ricetta semplice, solo per voi:

Ingredienti:.

1 banana, purè cremoso fino

1/4 tazza di burro .

1/4 tazza di zucchero.

1 tazza di farina.
semi

1/2 tazza di girasole.

1 cucchiaio di lievito in polvere.

1 cucchiaino di bicarbonato di sodio

Metodo:..

Mescolare gli ingredienti secchi

Preriscaldare il forno a 350 F.

Mescolare lo zucchero, il burro e l'olio fino a che non diventa liscia.

Mescolare gli ingredienti secchi ed umidi e chill in frigo per 30 minuti.
< li> Rimuovere e formare delle palline e posizionarlo su una teglia da forno.

Cuocere in forno per 15-20 minuti fino a doratura.

Semi dimostrano l'adagio che "grandi cose vengono in piccoli pacchetti. Caricato con molti benefici per la salute, essi possono fornire al corpo la giusta dose di nutrienti. Prova queste ricette e includere nella vostra dieta per una vita sana e felice!

Avete una ricetta che coinvolge questi semi? Non condividere con noi nella sezione commenti qui sotto.