Top 10 ricette di insalate sane e sui loro Benefits
Le insalate non sono i pasti! Quindi, un alimentari potrebbe dire. Tuttavia il fatto è che le insalate sono inclusioni sani in nostri pasti, ma non devono necessariamente essere limitati a questi cetrioli crudi, ravanelli e pomodori che potrebbero rendere loro noioso. Si possono trasformare in meals.For tutti gli amanti gustosi, ma sani carne là fuori: insalate non devono sempre essere fatti di verdure da sola. Frutta, cereali integrali, proteine, e molti frutti di mare possono essere inclusi in un modo più sano per essere masticato durante il vostro pranzo e cena, oltre a come spuntino di mezzogiorno. Qui ci sono 10 così interessante ricette insalata sani.
Top 10 Ricette sana insalata
1. Cetrioli, ravanelli, e melone insalata:
Una insalata semplice, gustoso e sano, vi offre una deliziosa miscela di verdure e frutta confezionati con la croccantezza delle mandorle. Aromatizzato con olio di noci e miele, questa insalata si fonde facilmente con carni affumicate, salumi, e anche prelibatezze pollame
Ingredienti:.
- Watermelon - 2 tazze, cubetti
< li> Cucumber - ¼ tazza, cubetti
- Almond fiocchi - 1 cucchiaio
- Bean germogli - 1/8 tazza
- Ravanello - ¼ tazza, tritato finemente
- cipolline - 2 cucchiai tritato
- sale - a piacere
- olio d'oliva - abbastanza per friggere
- Crescione - abbastanza per servire
Dressing:
- Miele - 1 cucchiaino
- L'olio di noce - 1 cucchiaio
- Aceto - ½ cucchiaio
- Black pepe in polvere - a piacere
- sale - qb
Metodo:
- Toss cetriolo e melone cubi con un po 'di sale, mescolare bene, e trasferimento in un colino per drenare l'eccesso acqua.
- Aggiungere un filo d'olio in un tegame e friggere le scaglie di mandorle fino a doratura.
- Sciacquare germogli di soia, di scarico, e tenere da parte.
- Risciacquare cubetti di ravanello, scarico, e mettere da parte.
- Risciacquare cipollotti, asciugarlo, tritare finemente, e mettere da parte.
- Inserisci ravanello, germogli e cipolle in una ciotola e mescolate per amalgamare bene.
- In una ciotola mescolare più piccolo, aggiungere gli ingredienti medicazione. Utilizzando una frusta, mescolare fino a quando gli ingredienti si fondono bene.
- Versare il condimento sopra miscela ravanello.
- In un piatto da portata, organizzare, puliti e tagliati crescione.
- Aggiungi cetriolo e melone alla ciotola, danno un rapido, gentile lancio, e organizzare sul crescione.
- Guarnire con scaglie di mandorle.
- servite subito.
2. Apple e lattuga Insalata con melone Dressing:
Dare il vostro corpo una buona dose di energia e di soddisfare le sue esigenze elettrolitici con questa macedonia di frutta verde e sano
Ingredienti:.
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- Cabbage - ½ tazza, tagliuzzato
- Carrot - ¼ tazza, finemente grattugiata
- Capsicum Red - ¼ tazza, cubetti
- Lettuce - 1 tazza, strappato
- Mele - ½ tazza, privato dei semi, pelati, cubetti
- germogli misti - ½ tazza
- uva - 2 cucchiai, tritato
- Il succo di limone - ½ cucchiaino
- cipolla verdi di primavera - 1 cucchiaio, tritato
- sale - a piacere
Dressing:
- Muskmelon - ½ tazza, frullata
- I semi di cumino - ½ cucchiaino, arrostito, schiacciato
- foglie di coriandolo - 3 cucchiai, tritato
- pepe nero in polvere - per degustare
- sale - a degustare
Metodo:
- In una grande ciotola piena di acqua ghiacciata, aggiungere gli ingredienti da 1 a 4. Immergere e tenere da parte per mezz'ora in modo che si rivolgono croccante .
- Scolare bene, avvolgerlo in un panno di mussola pulita, e conservare in frigorifero fino al momento dell'uso.
- in una piccola ciotola, aggiungere le mele tagliate a cubetti. Mescolare il succo di limone, mescolare bene, e conservare in frigorifero fino al momento dell'uso.
- Trasferire gli elementi refrigerati con germogli, cipolline, e l'uva ad una grande ciotola.
- cospargere di sale e mescolate delicatamente per garantire anche la miscelazione.
- In una ciotola, aggiungere gli ingredienti del condimento. Utilizzando una frusta, mescolare gli ingredienti per mescolare bene. Regolare il condimento.
- Versare il condimento sopra ingredienti insalata e mescolare delicatamente, ma accuratamente.
- Trasferire in un piatto da portata e servite subito.
3. Facile pollo alla griglia insalata:
Questa insalata rende facilmente un corso principale sano. Servire sopra spinaci bambino per un'insalata sano e gustoso
Ingredienti:.
- Petti di pollo - 4 [6 oz ciascuno], disossato, senza pelle, dimezzato
- olio d'oliva - 1 cucchiaio
- sale - qb
- Black pepe - 5, tostato, macinato al momento
- sedano - 1/3 di tazza, tritato finemente
- dolce mirtilli secchi - 1/3 di tazza
- Pecan - ¼ tazza, tritato, tostato
- cipolle verdi - 3, a fette sottili
Dressing:
- Luce panna acida - 3 cucchiai
- oliva maionese olio - 3 cucchiai
- Il succo di limone - 2 cucchiaini
Metodo:
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- Preriscaldare il grill su medio-alte temperature. [375-450 ° F]
- Con un pennello imbastitura, petti di pollo olio.
- condite con sale e pepe nero in polvere.
- Disporre sulla griglia preriscaldata e grill per 12 a 14 minuti, girando a metà.
- Lasciare riposare per 10 minuti.
- Shred i petti di pollo alla griglia e trasferire in una grande ciotola.
- Aggiungi il sedano, mirtilli rossi, e metà del pecan tostate. Mescolare in cipolle verdi. Mescolare bene e tenere da parte.
- In una piccola ciotola, aggiungere tutti gli ingredienti medicazione. Con un cucchiaio piatta, mescolare gli ingredienti di fondere completamente.
- Versare il condimento sopra miscela di pollo.
- Toss delicatamente, ma accuratamente al fine di garantire anche il rivestimento.
- Su un piatto da portata , organizzare puliti, tagliati foglie di spinaci.
- cucchiaio in insalata sulle foglie di spinaci e servire immediatamente.
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