5 alimenti che può mangiare prima di un Mattina Run

Hai intenzione di fare jogging la mattina presto? È necessario chiedersi che cosa si dovrebbe mangiare (e cosa no) prima di imbarcarsi. Questa è una domanda da un milione di dollari, ha risposto da milioni di medici, formatori e corridori. L'elenco dei 'To Dos' sembra senza fine e si potrebbe finire per ottenere più confuso di certo su ciò che gli alimenti sono sicuri da mangiare poco prima di una corsa. Beh, non fatevi prendere dal panico; ecco la soluzione al vostro problema.

Perché si dovrebbe mangiare prima di eseguire?

Perché dovrebbe
si mangia prima di andare a correre? E 'perché il cibo fornisce il vostro corpo l'energia necessaria per tutto, anche in esecuzione. Hai bisogno di carboidrati e un sacco di fluidi per la costruzione di energia, anche se non è una gara di cross country che si sta eseguendo. Il meglio che si mangia, meglio si esibiranno, sia esso una pista da corsa o un percorso di jogging.

Gli esperti raccomandano che un 2 a 4 ore gap è necessario tra un pasto abbondante e una corsa, e 2 ore divario tra un piccolo spuntino e una pista. Se non si danno una lacuna, allora si potrebbe sperimentare mal di stomaco, nausea e letargia. Il mancato rispetto di questa piccola guida può portare a conseguenze negative.

Cosa mangiare solo prima di una corsa?

Una volta che avete deciso di iniziare a correre, non guardare indietro. Considerando suggerimenti come i seguenti può risparmiare un sacco di tempo ed energia. Alcuni alimenti da mangiare prima di una corsa sono:

1. Frutta:

Chiamato il pasto di un povero, la banana è così chiamata per una ragione. Ricco di carboidrati e di potassio, questo frutto si dà l'energia tanto necessaria durante una corsa, e il potassio e altri minerali mantenere l'equilibrio di elettroliti nel sangue. Altri frutti come prugna, arance, pesche, ecc dimostrare di essere una scelta sana per i principianti. Essi riducono le probabilità di gonfiore e problemi digestivi durante l'esecuzione.

2. Carboidrati raffinati:

Pasta, riso bianco e ciambelle sono le scelte migliori di cereali integrali come cereali integrali causare gonfiore, una sensazione di pienezza e problemi del tratto gastrointestinale, se consumato poco prima di una corsa. Questi carboidrati raffinati sono facili da digerire, non causano gonfiore e sensazione di luce sullo stomaco.

3. Povera di fibre verdura:

Questi sono facili da digerire e basso su fibra. Esempi di questo gruppo includono pomodori, zucchine e zucca. Queste verdure forniscono ampie minerali e prevenire 'coma di cibo' in cui ci si sente troppo pieno e letargico.

4. Latte:

Evitare il latte di mucca in quanto contiene composti pesanti che sono difficili da digerire. Optare per latte e non lattosio prodotti come il riso di soia, latte di mandorle e yogurt. I minerali extra e le vitamine sono estremamente utile per una sessione di corsa.

5. Pollo:

scommetto che sei contento di leggere questa parola qui. Pollo offre ampie proteine ​​e sali minerali solo quando si mangia prima di una corsa. Contiene anche il selenio (protegge i muscoli di sprecare) e niacina (controlla la combustione dei grassi in eccesso). Tuttavia, poco prima di una corsa, si dovrebbe optare solo per i piatti di pollo leggeri come panini, insalate e pasta in cui è stato cotto correttamente.

cosa evitare prima di una corsa?

Ora che sapete che cosa si può mangiare prima di una corsa al mattino, lasciate che vi prendiamo rapidamente attraverso ciò che si dovrebbe evitare, per massimizzare i benefici di quei pochi minuti in pista!

1. Caffeina:

Per quanto tentati, come si può essere, evitare off che grande tazza di caffè prima di mettere su le scarpe da ginnastica. Una tazza di caffè aromatici che prima di un allenamento in pista può tradursi in problemi di stomaco e diarrea.

2. Alta Pissing:

Chi non ama un tortino fritto profondo all'interno del vostro hamburger - celeste giusto? Ma se si sgranocchiare uno prima di una corsa, è destinato a sedersi proprio nella tua pancia e ti fanno sentire sia letargico e pesante!

3. Alta Fibra:

No, non stiamo chiedendo di smettere di mangiare alto contenuto di fibra. Sappiamo tutti che i cibi ricchi di fibre, come i legumi fanno un pasto nutriente e sano. Ma chomp su di loro dopo una corsa, non prima, perché possono causare indigestione e stress gastrointestinale.

Poco prima di uscire e correre, ricordarsi di mantenere il corpo idratato e rilassato. Non corretto esercizi di riscaldamento per garantire la flessibilità muscolare. Mangiare solo fino al punto di soddisfazione e non fino a mangiare troppo. Evitare cibi ricchi di fibre e grassi in quanto saranno rallentare il progresso durante la corsa.

Tenere tutti i prodotti contenenti caffeina a bada come la caffeina è un diuretico conosciuto. Il getto di energia sarà sicuramente lì dopo una tazza o colpo di caffè, ma in caso di una corsa, un breve scatto di energia significa nulla.

Mangiare sano e di esercitare regolarmente, perché questa è la chiave per una buona salute. Non cadere in seguito i vostri commenti.