8 alimenti sani per mantenere il vostro cuore sano come un pesce

Quando il tuo cuore salta un battito, è spaventoso.
Un cuore sano è un must per una buona vita. Lo stile di vita che abbiamo è la cosa peggiore che potrebbe accadere al vostro cuore. Lo stress, dieta inadeguata, mancanza di esercizio fisico e per un po 'di alcol, sigarette causano costante e continua danni per la salute cuori. problemi di cuore non sono più legati all'età.
Se non si è ancora dato a questo un pensiero, ora è il tempo necessario per iniziare a fare alcuni cambiamenti, soprattutto di mangiare a destra.

Ecco un elenco di tutti quegli alimenti per il cuore sano che mantiene il tuo cuore che batte sano As Long asyou Live.
1. Farina d'avena:
Farina d'avena è uno dei migliori piatti della colazione che si può avere per il tuo cuore
Farina d'avena è ricco di grassi omega-3, potassio e folate.As farina d'avena è anche una buona fonte di fibre, abbassa il. livello di colesterolo cattivo mantenere le arterie clear.Choose l'avena che sono, non quelli o quelle con sapore fine grossolani.
Ricarica il tuo farina d'avena con alcune mele appena tagliata, bacche o banane. Ora ha un sapore anche un bene!
2. Salmone:
pesce è una buona fonte di grassi sani e salmone spicca prima
salmone è super ricco di omega 3 acidi grassi che è salutare per il cuore e mantiene malattie di cuore a bay.These omega sano 3 grassi in. salmone prevenire anche l'infiammazione e sangue clotting.It controlla il vostro level.You colesterolo può anche provare altri pesci di acqua fredda come il tonno o lo sgombro.
medici consigliano il consumo di questi grassi sani da pesce due volte a settimana.
per rendere il salmone sano per il cuore, basta spazzolare l'olio di oliva su entrambi i lati della fetta di pesce e grill.
3. Olio d'oliva: Con gli tutti gli oli da cucina, olio d'oliva vince a mani basse per i suoi benefici per la salute di alta
Utilizzare l'olio d'oliva durante la cottura, invece di senape o qualsiasi altro oils.It è ad alto contenuto di grassi monoinsaturi che aiutano a ridurre male. colesterolo levels.It evita anche il rischio di soffrire di malattie cardiache in future.You possono utilizzare l'olio extra vergine di oliva, che è ancora meglio per la salute in quanto contiene polifenoli.
Altro che usare nei tuoi curry regolari e frittura, si può anche usare per spazzolare verdure e gli elementi non-veg prima griglia o come condimento per l'insalata al posto di maionese o formaggio.
4. Verdure a foglia verde:.
Includere alcune verdure a foglia verde nella vostra dieta quotidiana
Verdi come spinaci, fieno greco, foglie raddish, lattuga e altre foglie verdi sono grandi per la vostra heart.All di questi sono molto ricchi di luteina, acido folico , potassio e fibre. Inoltre sono anche a basso contenuto di grassi e calorie content.Naturally consumarli ogni giorno quasi riduce cuore risks.It 'stato riscontrato che se avere verdure a foglia verde su base giornaliera si riduce la probabilità di ottenere una malattia cardiaca di quasi il 15%.
spinaci è comunque il più importante fra tutti i greens.It è a volte indicato come il re di tutte le medicine naturali per qualsiasi minestra diseases.Have spinaci o inserirlo in insalata o vostri panini.
Ecco una ricetta veloce zuppa

5. Noci:
Noci in qualsiasi forma mantenere il vostro cuore che colpisce come un orologio senza sosta per anni
Se sei un vegetariano si può facilmente ottenere la bontà di acidi grassi omega 3 attraverso i dadi
noci, mandorle, nocciole.. , anacardi sono una buona fonte di grassi polinsaturi omega-3 grassi, monoinsaturi e.
Ogni volta che si sente fame tra i pasti, crack su alcune nuts.You possono anche loro alto sul vostro cereali per la colazione e farina d'avena.
6. Bacche:.
Proprio come noci, tutti i tipi di bacche sono buoni per la vostra salute del cuore
Essi sono ricchi di anti-infiammatori properties.They fungono da alimenti di prevenzione per le malattie cardiache e il cancro
Avere qualsiasi tipo di. il tuo preferito mirtilli berries-, fragole o lamponi. Mentre un frullato è più delizioso, si consiglia di aggiungere il vostro insalata invece.
7. Semi di lino:
sano di semi di lino noci sono un'altra opzione per l'assunzione di grassi sani
I semi di lino sono ricchi, non solo in grassi omega-3, ma sono anche una buona fonte di omega-6 fats.Have a. cucchiaio di semi di lino ogni mattina o cospargere un po 'di polvere in vostra colazione cereali o latte scremato.
8. Legumi:
ottenere una dose giornaliera di fibre alimentari, calcio e omegs-3 grassi per ridurre le probabilità di malattie di cuore, includendo una ciotola di ceci, fagioli, nero e altri lenticchie in tuoi pasti giornalieri
. Altri suggerimenti:
Qui ci sono un paio di punte di dieta che sono buoni per un cuore sano:

smettere di consumare velenosi trans-grassi saturi e. Questi grassi malsani aumentare il livello di colesterolo nel sangue e il rischio di sviluppare malattie coronariche. Alto livello di colesterolo si accumula la placca all'interno le arterie aumentando in tal modo il rischio di attacchi di cuore. Quindi è consigliabile rinunciare a qualsiasi cibi fritti e veloci, burro, formaggio o margarina.

includere un sacco di cereali integrali nella vostra dieta. Tutta pane di grano, miglio, bajra, jowar, orzo, riso o farina d'avena sono molto ricche fonti di fibra. I cereali integrali sono fonti ricche di fibre e altri nutrienti essenziali che contribuiscono alla vostra salute del cuore.

Ogni volta che si hanno le proteine ​​nella dieta, hanno proteine ​​basso contenuto di grassi. carne magra, pollame, pieno il latte scremato, di pesce e gli albumi sono alcune opzioni di dieta a basso contenuto di proteine ​​grassi. Fegato sono ad alto contenuto di grassi malsani, in modo da non avere fegato dal mercato quando si acquista la carne. Oltre a queste, alcune opzioni vegetariane includono fagioli e legumi, semi di lino, noci, olio d'oliva e latte di soia.

Ridurre la quantità di sodio nella dieta. Alta sodio porta ad alta pressione sanguigna. Ciò significa un aumento del rischio di malattie cardiache. Adulti dovrebbero avere più di un cucchiaino di sale al giorno. Evitare di cibi in scatola e surgelati in quanto contengono un sacco di sodio in loro. Avere cibo fresca fatta in casa, invece.

Controllare la quantità di cibo che si mangia.

includere un sacco di frutta e verdura nella vostra piano dietetico di tutti i giorni. Essendo ricco di vitamine e altri minerali, che hanno la capacità di prevenire le malattie cardiovascolari.
Insieme a queste abitudini alimentari sane, l'esercizio è un altro farmaco importante per mantenere il cuore sano.
Tuo cuore zecche continuamente per mantenere tu vivo; prendersi cura di esso.