9 Fonti sani di grasso per Vegetarians

La maggior parte di noi, durante il tentativo di perdere peso e rimanere in forma, finiscono per eliminare i grassi dalla nostra dieta. Mentre facciamo questo modo di pensare che i grassi sono ciò che ci rende 'grasso,' non è sempre vero.

Il nostro corpo ha bisogno di grassi. Per dirla semplicemente, ci sono sia grassi buoni e grassi cattivi, e abbiamo bisogno di quelli buoni. Non vegetariani possono facilmente ottenere la loro dose necessaria di grassi dalla loro dieta normale.

Se sei un vegetariano o nati hanno trasformato vegetariano, si può sentire che non si ottiene la quantità necessaria di grasso richiesto, come si fa non hanno carne o pesce. Questo, tuttavia, non è vero

A proposito di Grassi:.

I vegetariani di solito comprendono un sacco di burro, panna, formaggi e altre sostanze grasse nella loro dieta per ottenere la quantità necessaria di grasso. D'altra parte, coloro che sono attenti alla salute finiscono evitare questi del tutto. Nessuna delle due opzioni è bene alla salute. I grassi che si acquisiscono nella vostra dieta possono provenire da ghee, burro o formaggio, ma cade nel gruppo di grassi trans-saturi o grassi malsana. Questi grassi aggiungere al vostro peso corporeo e aumentare il livello di colesterolo.

Perché sono grassi essenziali per il nostro corpo?

E 'un mito che i grassi si accumulano solo fino a dare un paffuto Guarda. Questo accade solo nei casi in cui si è consumato più grasso del necessario. Proprio il modo in cui le proteine, sali minerali, calcio e vitamine sono essenziali per il vostro corpo, così sono grassi.

I grassi sono una fonte eccellente di energia, anche più di carboidrati e proteine. 1 grammo di grasso fornisce 9 calorie di energia.

I grassi negozio energia nel vostro corpo. Durante il digiuno o sessioni di allenamento faticoso, a bruciare i grassi in energia per dare la forza

Alcune vitamine come la vitamina A, D, E & amp.; K sono liposolubili. Fat rende facile per queste vitamine per essere assorbiti dall'intestino.

I grassi anche aiutare nella costruzione di cellule sane del corpo. Essi agiscono come una guaina protettiva per ogni cellula. Non solo il corpo, i grassi anche aiutare nel corretto sviluppo delle cellule cerebrali.

Fat regola la temperatura corporea.

Grasso aggiunge un lustro e bagliore alla vostra pelle rendendola un aspetto sano. Vi dà anche i capelli sani.

Grassi proteggere alcuni organi molto vitali del corpo, come il cuore, i reni e intestino. Essi formano uno strato intorno a questi organi e agire come un cuscino che li sostengono da qualsiasi tipo di lesione

Ci sono tre tipi di grassi presenti negli alimenti:.

Gli acidi grassi saturi (SFA)

acidi grassi trans-saturi

Gli acidi grassi insaturi -. Questo isdivided in acidi grassi monoinsaturi (acidi grassi monoinsaturi) e acidi grassi polinsaturi (PUFA)

Bad grassi:.

Sia i grassi saturi e grassi trans-saturi sono grassi malsani che sono principalmente dannosi per il vostro corpo

a parte l'aggiunta di peso, ma anche aumentare il livello di colesterolo, che può causare molte malattie di cuore e ictus

Il burro, formaggio a pasta dura, crema, biscotti, torte, latte di cocco, cibi fritti sono fonti di grassi saturi

grasso buono:..
< p> grassi mono-insaturi e polinsaturi sono buoni per la vostra salute.

si abbassare il livello di colesterolo nel sangue e anche prevenire la coagulazione del sangue
.

acidi grassi poli-insaturi possono ancora essere classificati in Gli acidi omega-3 e omega-6 acidi grassi

Entrambi questi acidi grassi dovrebbero essere essenzialmente disponibile nella vostra dieta regolare per mantenere una corretta salute

Fonti sane di grassi:..

per aggiungere grasso buono al vostro corpo, è necessario sapere cosa consumare. Ecco un elenco delle diverse fonti sane di grassi che si dovrebbe cercare di includere nella vostra dieta:

1. Mandorle, noci e semi:

mandorle, noci e anacardi sono una fonte molto ricca di acidi grassi omega 3 che si trovano nei pesci e sono effettivamente un bene per la vostra salute. Essi aggiungono al buon livello di colesterolo.

Ogni volta che si sente fame tra i pasti, cercare di avere una manciata di noci al posto dei biscotti, torte, pasticcini o barrette di cereali.
< li> Noci vi terrà pieno per un tempo più lungo, così come anche aggiungere alla vostra salute.

I semi di lino sono una ricca fonte di grassi omega 3. Si possono avere questi semi intero o ridotto in polvere fine e conservare in contenitori a tenuta d'aria.

Cospargere in cima ai vostri frullati preferiti o mescolare con il latte. Questa è la più sana e la migliore fonte di grassi.

2. Oli vegetali:

Olio vegetale, olio di oliva, olio di girasole o olio di colza sono fonte molto ricca e sana di grassi negli alimenti

Utilizzare questi oli ogni volta che la cucina, anche se in un numero limitato. importo.

si può anche utilizzare un cucchiaino o due nel condimento per l'insalata.

Se ami avere ghee, provare con ghee fatto in casa. Essi sono molto più sani di quelli acquistati dal mercato.

3. Semi di soia:
fagioli

​​di soia sono una ricca fonte di acidi grassi omega-6

4.. Maionese:

La maionese è anche una buona fonte di grassi insaturi

Controllare sempre l'etichetta prima di acquistare

Diffusione di formaggio o burro sui vostri panini può essere.. sostituito da maionese.

5. Tofu:

Il tofu è ricotta o paneer che è fatto da latte di soia. Ha un sapore quasi la stessa di paneer che è fatto da latte. Si tratta di una delle migliori fonti di grassi polinsaturi grassi in particolare.

6. Latte di soia:.

Questa è un'altra buona fonte di grassi polinsaturi

7. Mais:.

Il mais è anche una buona fonte di grassi insaturi

8. Avocado e le olive:

avocado e le olive contengono una buona quantità di grassi mono-insaturi

Avere mezzo avocado al giorno.. Essi sono buoni per il cuore e anche migliorare la vostra memoria.

La carne morbida verde di avocado è ricco di grassi insaturi.

avocado Mash come panino spogliatoio, in insalate o anche consumati crudi con un pizzico di sale e pepe sono una delizia sana e gustosa.

Le olive sono anche frutti di cuore-amichevoli con grassi monoinsaturi. Aiutano ad abbassare il livello di colesterolo.

100 grammi di olive contengono solo 15 grammi di grasso.

Inserisci la tua olive in insalata o averlo tra le guarnizioni di pasta.

9. Verdure:

Le verdure sono generalmente senza grassi. Ma la cottura e frittura rende verdura ricca di grassi, che sono malsani.

Preparare verdure da forno, spazzolando solo un po 'di olio di oliva, oppure si può anche mescolare-friggere verdure.

Anche se si può essere prudenti su ciò che tipo di grasso si sta consumando, non si può avere quantità illimitata di grasso; essere in qualsiasi forma. I grassi devono sempre essere consumato in limiti. 1 grammo di grasso impartisce 9 grammi di calorie. Avere intorno a 40-70 grammi di grasso al giorno e non di più.

Tenere questa guida di salute in mente e ricordatevi di includere queste fonti di grassi sani nella vostra dieta. Mangiare saggio e mangiare sano.