Le associazioni tra microbiomi intestinali e una migliore salute sono state evidenziate in numerosi studi negli ultimi anni, ad esempio, batteri benefici nel sistema digestivo sono stati individuati per un miglioramento dell'umore, un rischio di malattie cardiovascolari più basso e una più forte funzione del sistema immunitario.
In termini di come aumentare la salute intestinale, frutta e verdura sono spesso propagandate per i loro effetti piacevoli e un nuovo studio sul Journal of Nutrition suggerisce che gli avocado possono essere particolarmente efficaci.
I ricercatori hanno esaminato 163 adulti di età compresa tra 25 e 45 anni che erano in sovrappeso o avevano l'obesità, ma erano altrimenti sani. La metà dei partecipanti aveva un avocado ogni giorno con un pasto, mentre l'altra metà aveva un pasto simile senza l'avocado.
Dopo 12 settimane, quelli del gruppo che mangiavano un avocado al giorno avevano una diversità microbica significativamente più nelle loro viscere rispetto al gruppo che non lo faceva. Il gruppo che mangia avocado aveva anche concentrazioni considerevolmente più basse di alcuni acidi biliari che tendono ad avere un effetto negativo sulla salute dell'intestino.
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15 High-Fiber, Low-- Cibi di carboidrati di cui mangiare di più Perché la differenza con un solo avocado al giorno? Il frutto è ricco di fibre e acidi grassi insaturi, ha affermato l'autore senior Hannah Holscher, Ph.D., assistente professore di nutrizione presso il Dipartimento di Scienze degli alimenti e Nutrizione umana presso l'Università dell'Illinois.
Ha detto a bicicletta Che questa sia una potente combinazione per i batteri intestinali, perché spinge una maggiore diversità microbica e produce metaboliti che supportano la salute dell'intestino.
Ciò significa che se non sei un fan dell'avocado, mangiare altri cibi con quella combinazione potrebbe darti risultati simili.
"Avevamo precedentemente dimostrato che noci e mandorle, un'altra buona fonte di fibre e acidi grassi insaturi, aiuta a sostenere la salute dell'intestino", ha detto. "Meno del cinque percento degli americani mangia abbastanza fibre, ma è molto importante per il tuo microbioma. Mangiare cibi come gli avocado può aiutarti ad avvicinarti a incontrare la tua raccomandazione in fibra quotidiana di 28-34 grammi al giorno. ”
Ottenere una tonnellata di fibre senza una corretta salute intestinale non è un'ottima strategia. Il corpo non fa bene a rompere la fibra dietetica, ma alcuni microbi intestinali sono molto abili nel processo, ha detto Holscher, e usano quella fibra per la propria salute.
"Proprio come pensiamo ai pasti salutari per il cuore, dobbiamo anche pensare ai pasti salutari e a come nutrire il microbiota", ha detto.
Sebbene lo studio non includa specificamente gli atleti, Holscher ha affermato che date le proprietà degli avocado, probabilmente farebbero una scelta forte per il consumo regolare.
"Gli avocado sono un alimento denso di nutrienti che fornisce nutrienti come le vitamine del gruppo B che aiutano a sostenere il metabolismo energetico", ha affermato. "Forniscono anche potassio, che aiuta a sostenere la salute e l'idratazione muscolare."
Da:bicicletta