Molte verdure a foglia, tra cui tutto rucola e cavolo a spinaci e verdure di collard, contengono potassio e magnesio che sono minerali chiave per controllare la pressione sanguigna, secondo Harvard Medical School . Questi nutrienti sono una parte importante della Dieta (Approcci dietetici per fermare l'ipertensione o la pressione alta), il che suggerisce una varietà di alimenti che abbassano la pressione sanguigna. Una dieta ricca di potassio aiuta il corpo a diventare più efficiente a eliminare il sodio in eccesso, che può aumentare la pressione sanguigna e il magnesio aiuta a promuovere il flusso sanguigno sano, secondo il nutrizionista Joy Bauer .
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Un bicchiere di latte freddo offre una solida porzione di calcio e vitamina D, nutrienti che funzionano in squadra per aiutare a ridurre la pressione sanguigna dal 3 al 10 %, secondo il sito web di Bauer. Quei numeri potrebbero non sembrare impressionanti, ma potrebbero tradursi in una riduzione del 15 % del rischio di malattie cardiache, aggiunge. Altre ricerche suggeriscono che le persone con bassi livelli di calcio sono a maggior rischio di ipertensione.
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Se hai evitato le uova a causa delle preoccupazioni per la salute del cuore, dovresti sapere che gli studi passati hanno dimostrato che i tuorli non aumentano il rischio di malattie cardiache. Ora, recenti ricerche hanno confermato che anche gli albumi meritano un posto nell'elenco degli alimenti che abbassano la pressione sanguigna, secondo uno studio presentato in una riunione dell'American Chemical Society. Come riportato da menshealth.com, quando i ratti con ipertensione sono stati alimentati con una proteina trovata nei albumi, hanno sperimentato un calo della pressione sanguigna che era paragonabile a una bassa dose di captopril, un farmaco che lempare la pressione nel sangue. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, le uova sono una solida fonte di proteine, vitamina D e altri nutrienti sani.
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Questa verdura crocifera è una buona fonte di minerali che regolano la pressione sanguigna magnesio, calcio e potassio. (Queste sono le vitamine essenziali 13 Il tuo corpo ha bisogno di rimanere in salute.) In effetti, elevate quantità di quei tre minerali sono comuni tra gli alimenti che abbassano la pressione sanguigna. Precedenti ricerche sugli animali hanno scoperto che una dieta ricca di germogli di broccoli può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, le malattie cardiovascolari e l'ictus. I germogli di broccoli sono ricchi di composti che possono aiutare a ridurre i danni alle arterie, che possono svolgere un ruolo nella pressione alta.
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Le persone con ipertensione che hanno bevuto circa otto once di succo di barbabietola hanno subito una diminuzione della pressione sanguigna di circa 10 mm Hg, secondo uno studio pubblicato nell'aprile 2013 nell'American Heart Association Journal ipertensione . L'ingrediente magico? Il nitrato, che si trasforma in ossido nitrico, un gas che allarga i vasi sanguigni e aiuta il flusso sanguigno. Un bicchiere al giorno potrebbe aiutare a mantenere la pressione sanguigna a un livello più sano e più sano.
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Le persone che hanno cucinato con una miscela dei due oli (disponibili nei negozi di alimenti per la salute) hanno visto un calo della pressione sanguigna quasi paragonabile alla diminuzione che deriva dall'assunzione di farmaci, secondo la ricerca delle sessioni scientifiche dell'American Heart Association. I ricercatori ritengono che l'effetto sia dovuto agli acidi grassi degli oli e agli antiossidanti come sesamina, sesamol sesamolina e oryzanolo.
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Ancora una volta, gli alimenti che abbassano la pressione sanguigna sono generalmente ricchi di potassio e nutrienti simili. Notoriamente ricca di potassio che abbassa la pressione sanguigna, una banana contiene circa 420 milligrammi, ovvero l'11 % dei 4.700 milligrammi che l'American Heart Association raccomanda alle persone di consumare quotidianamente. Sorprendentemente, tuttavia, molte verdure sono in realtà più alte nel potassio rispetto a questi frutti popolari. Una tazza di bietole svizzero vanta 960 milligrammi, una tazza di fagioli bianchi cotti ha quasi 1.200 milligrammi e un intero avocado ha 975 milligrammi.
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Alimenti che abbassano la pressione sanguigna e ha un grande sapore? Il cioccolato fondente è in cima alla lista. Questo cibo agrodolce è ricco di antiossidanti chiamati flavanoli, che rendono i vasi sanguigni più elastici, secondo prevenzione.com . Attenersi a un'oncia o meno al giorno e assicurarsi che contenga almeno il 70 % di cacao.
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La cosparsa del lino di terra sui pasti può avere un grande impatto sulle letture della pressione sanguigna. In uno studio del 2013 Pubblicato sulla rivista ipertensione , I partecipanti con alta pressione sanguigna e malattia dell'arteria periferica hanno mangiato 30 grammi (circa un'oncia) di semi di lino fresati ogni giorno. Dopo sei mesi, la loro pressione arteriosa sistolica (il numero superiore) è diminuita di 15 mm Hg, in media, e la loro pressione diastolica (il numero inferiore) è diminuita di 7 mm Hg.
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Abbassare la pressione sanguigna richiede di più che ridurre il sodio, reports.com Rapporti . Devi anche mangiare cibi in alto in almeno due di questi tre minerali:calcio, magnesio e potassio. Con i fagioli bianchi, ottieni il jackpot per tutti e tre. Solo una tazza contiene il 13 % del calcio, il 30 % del magnesio e il 24 % del potassio necessario per le porzioni giornaliere consigliate.
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Uno studio 2012 Ho scoperto che quando gli adulti sani hanno bevuto 330 ml (circa 11 once) di succo di melograno ogni giorno per quattro settimane, sia le loro pressioni sanguigne sistoliche che diastoliche sono diminuite. Quindi potresti voler iniziare a scambiare il succo d'arancia mattutino con una tazza e mezzo di questa alternativa salutare per il cuore.
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La farina d'avena è uno dei pochi alimenti semi-processati che abbassano la pressione sanguigna. Questo perché ottenere le giuste quantità di fibre alimentari e cereali integrali è vitale per mantenere la pressione sanguigna sana e la farina d'avena è una fonte gustosa di entrambi. Studi classici hanno dimostrato che il consumo di farina d'avena può ridurre la pressione arteriosa sistolica e diastolica. Inoltre, la fibra può aiutarti a mantenere un peso corporeo sano e prevenire l'obesità, un fattore di rischio per l'ipertensione.
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Mangiare cibi ricchi di probiotici ha un effetto modesto sulla pressione alta, per una revisione di nove studi . I partecipanti allo studio che hanno visto un impatto positivo sulla loro pressione sanguigna avevano regolarmente più specie di batteri probiotici per più di 8 settimane. Per aumentare l'apporto probiotico, prova ad aggiungere kimchi, kombucha, tempeh e miso alla tua dieta.
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Non solo le lenticchie sono una grande fonte di proteine e fibre, ma possono anche influenzare la pressione sanguigna. Ancora una volta, questo è grazie al potassio:100 grammi di lenticchie rosse divise hanno più potassio di una banana, per lenticchies.org .
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Se non sei un fan del latte scremato, lo yogurt potrebbe essere un'ottima alternativa per soddisfare le tue esigenze lattiero -casearie e aiutarti a combattere/ridurre la pressione alta. Secondo la American Heart Association , Le donne che hanno mangiato cinque o più porzioni di yogurt a settimana hanno subito una riduzione del 20 % del rischio di sviluppare la pressione alta. I latticini contiene anche calcio che è essenziale per la pressione sanguigna sana poiché il minerale aiuta i vasi sanguigni a stringere e rilassarsi quando necessario, per Harvard Medical School .
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I flavonoidi sono stati collegati alla minore pressione sanguigna e all'ipertensione. Ecco perché le bacche come mirtilli e more sono buone da avere a portata di mano da aggiungere alla farina d'avena, allo yogurt o ai frullati. Uno studio ha scoperto che le persone con ipertensione che avevano la massima assunzione di antiossidanti attraverso le bacche hanno ridotto il rischio di ipertensione dell'8 %.
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C'è qualcosa che l'aglio non può fare? È un punto fermo nella medicina naturale ed è legato all'abbassamento del colesterolo e all'ipertensione , anche secondo Healthline . Questo antibiotico naturale ha l'allicina di ingrediente attivo da ringraziare per i suoi benefici per la salute. Inoltre, più ricerca mostra Mangiare aglio altera come i vasi sanguigni si dilatano, con conseguenti cambiamenti della pressione sanguigna.
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Uno studio Ho scoperto che coloro che hanno preso l'estratto di anguria hanno mostrato una pressione sanguigna ridotta specificamente nelle caviglie e nelle arterie del braccio. Altri studi Sui topi mostrano anche l'effetto positivo di Watermelon. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per determinare i dettagli, mangiare frutta fresca come l'anguria non farà certo male.
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Un solo porzione di pistacchi al giorno potrebbe ridurre la pressione sanguigna, secondo i risultati di questo studio . Un altro studio ha anche scoperto che il dado può ridurre la pressione sanguigna durante i periodi di stress grazie al suo effetto sul serraggio del vaso sanguigno e sulla frequenza cardiaca.
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I kiwi sono un altro frutto che influisce positivamente sulla pressione sanguigna. Alcuni ricercatori hanno studiato Come le tariffe della frutta rispetto alle mele:hanno scoperto che mangiare tre kiwi al giorno in otto settimane ha ridotto la pressione sanguigna nelle persone con pressione sanguigna leggermente alta che mangiare una mela al giorno durante lo stesso periodo. (Ci sono ancora molti benefici per la salute delle mele , però!) È stato anche scoperto che una porzione quotidiana di kiwi riduce la pressione sanguigna nelle persone con livelli solo leggermente elevati. I kiwi sono anche un'ottima fonte di vitamina C che può anche migliorare la pressione sanguigna.
Pesce, come il salmone e altri che hanno un alto contenuto omega-3 potrebbe beneficiare le persone con ipertensione. La ricerca mostra Questi omegas possono abbassare la pressione sanguigna. The American Heart Association consiglia di mangiare pesce grasso almeno due volte a settimana.
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Questa spezia potrebbe ridurre la pressione sanguigna a breve termine, secondo un'analisi di tre studi . Sono necessarie ulteriori ricerche sull'impatto a lungo termine, ma un pizzico di cannella sulla farina d'avena o sulla frutta potrebbe fare di più del danno.
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Aggiungi olio d'oliva alla lista della spesa della pressione sanguigna. Il motivo principale di questo vantaggio è dovuto ai polifenoli. Questi composti sono noti per la lotta infiammazione e riducendo la pressione sanguigna, secondo ucdavis . Ecco perché l'olio d'oliva è una parte fondamentale della dieta del trattino e uno degli alimenti che abbassano la pressione sanguigna.
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