Ridurre o evitare caffè, tè, bevande frizzanti e cacao che possono stimolare eccessivamente il corpo. Bevi acqua, tè a base di erbe e succhi di frutta fresca invece.
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Al mattino, tagliare frutta fresca in cereali o porridge di grano intero e bere succo di frutta appena spremuto. Scegli il toast integrale con un marmellata a basso contenuto di zucchero o estratto di lievito per soddisfare l'appetito mentre aiuta il tuo corpo a produrre cortisolo, l'ormone anti-stress che ti aiuta a svuotarti.
Mangia pasti leggeri, a basso contenuto di grassi, ad alto contenuto di proteine, come piastra o pollo alla griglia o pesce con patate al forno e insalata verde o verdure al vapore. I panini o una tortilla morbida con tonno, pollo, hummus o guacamole, servito con carote, pepe e crudité di sedano sono anche ottime opzioni. Così sono le sardine sul toast integrale.
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Il pesce è ottimo per lo stress. Prova a servirlo con noodles di grano saraceno e cosparso di alcuni semi di sesamo. Anche qualsiasi pasta con salsa di pomodoro è buona. Scegli cibi ricchi di carboidrati come pasta, patate o riso per il tuo pasto serale, poiché questi aiutano il corpo a produrre cortisolo.
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La frutta fresca o secca (albicocche, date e fichi) sono una buona fonte di fibre, vitamine e minerali e possono aiutare a stabilizzare il sistema. Anche semi di zucca e girasole, noci (in particolare le noci) sono ottimi cibi anti-stress. Puoi anche provare le torte di riso con estratto di lievito, hummus o integrale.