Non esiste una misura più semplice, non più semplice né più semplice della salubrità del cibo rispetto al fatto che ti venga in scatole e lattine o è fresco dalla fattoria o dalla parte dei campi. Se più della metà del tuo shopping comprende cibi pre-preparati, allora devi riportare le tue abitudini alimentari al lato sano optando per più verdure fresche, frutta, frutti di mare, succhi di frutta e prodotti lattiero-caseari. 2 /5 
Organizza la tua lista della spesa nelle categorie:latticini, prodotti freschi, carne e così via. Questo ti farà uscire dal supermercato alla velocità della luce. Se sei una donna, considera di chiedere a tuo marito o a tuo figlio di fare shopping. La ricerca americana mostra che, rispetto alle donne, gli uomini hanno maggiori probabilità di acquistare solo ciò che è nella lista. Ma lo shopping con un elenco ha anche benefici oltre la velocità e la spesa. Attendendosi rigidamente a un elenco ben pianificato, puoi resistere alla seducente chiamata del corridoio sul corridoio del cibo spazzatura, salvando così te stesso e la tua famiglia da un sovraccarico di calorie vuote.
Senza dubbio lo hai già sentito prima, ma vale la pena ripetere. Camminare attraverso un supermercato con il rombo della pancia può renderti vulnerabile all'acquisto di tutto ciò che non si muove. Se non riesci a organizzare fare acquisti poco dopo un pasto, assicurati di mangiare una mela e bere un grande bicchiere d'acqua prima di andare al negozio.
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Non ha senso cercare di acquistare verdure fresche e frutta per la tua famiglia se le banane diventano marroni e le pesche diventano molli due giorni dopo averli portati a casa. Acquista frutta che è ancora un giorno o due dietro la maturità. Sarà ancora difficile al tatto; Le banane saranno verdi. Sentiti attentamente per i lividi sulle mele, controlla le date di scadenza sui prodotti insaccati e stai lontano da patate e cipolle che hanno iniziato a germogliare.
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Certo, è allettante acquistare fragole a dicembre, e una volta ogni tanto va bene. Ma la frutta e le verdure fresche sono sicuramente le migliori se acquistate in stagione, il che significa che provengono da relativamente vicini a casa. Spesso costano meno e sono più gusti.