Probabilmente hai sentito le battute sul tacchino del Ringraziamento che mettono le persone a dormire, ma questa saggezza popolare ha una gamba - fate quelle gambe - per stare in piedi. Turchia e gli altri alimenti Per il rilievo di insonnia elencato è ricco di triptofano, un aminoacido che il corpo usa per produrre serotonina, una sorta di ninna nanna chimica, se vuoi. La serotonina rallenta l'attività nervosa, calmando il cervello e diffondendo un messaggio di "benessere" in tutto il corpo. Quando l'oscurità entra in scena, il cervello converte la serotonina in un altro ormone, melatonina, che regola il sonno.
Puoi anche provare il miele con il tuo latte caldo-e il motivo per cui la barra degli alimenti dello studio includeva carboidrati-è che un carboidrato a digidazione rapida come il miele o le purè di patate stimola il rilascio di insulina, che a sua volta consente a più triptofano di entrare nel cervello.
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Farina d'avena, cereali e pane a grani interi e altri carboidrati complessi aumentano la produzione di serotonina. Quindi prova alcuni di questi alimenti per il sollievo o la prevenzione dell'insonnia prima di andare a letto stasera.
A volte tutto ciò che serve per addormentarsi sta andando a letto con la fiducia che ti addormenrai. Le prove scientifiche sul tè alla camomilla come cibo comprovato per l'insonnia sono sottili, ma molte persone lo trovano rilassante, e se pensi che una bella tazza calda di questo tè prima di andare a letto ti aiuterà 4 /4 
Se le gambe irrequiete ti tengono sveglio, è possibile che tu abbia una forma di anemia causata dalla carenza di ferro. Consulta un medico per scoprire se lo fai. Il medico può prescrivere integratori o una dieta Ricco di ferro per aiutare a correggere il problema. Scegli la carne rossa magra per il grasso meno saturo e mangiala per pranzo piuttosto che la cena perché le sue proteine possono contrastare la serotonina che induce il sonno.