Il cibo, buono o cattivo, può influire notevolmente sulla pelle. Mentre invecchiamo, lo strato superficiale della pelle si mona. Lo strato sotto la superficie perde anche il collagene - impalcature della pelle - e elastina, fibre che danno il rimbalzo alla pelle. Molto sotto la superficie, anche le cellule adipose si restringono. Il risultato? Rughe e rilassamento. Puoi incolpare un po 'di questo sull'esposizione al sole. I raggi ultravioletti danneggiano la pelle e generano molecole instabili chiamate radicali liberi che provocano ulteriormente il caos abbattendo il collagene. Il fumo e l'inquinamento atmosferico hanno un effetto simile.
Il corpo combatte con i propri antiossidanti, che neutralizzano i radicali liberi, ma ottenendo più antiossidanti dagli alimenti dolci e deliziosi come le bacche aumentano la protezione quando il danno inizia a sopraffare le difese naturali del corpo.
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Per piccoli frutti, le bacche preparano più punzoni antiossidanti di qualsiasi altro frutto o verdura testato. Il prossimo in linea? Mele rosse con la buccia. Tutti questi frutti funzionano magnificamente per aiutare a proteggere la pelle dal danno che porta alle rughe. I frutti di agrumi sono anche ricchi di antiossidanti. Obiettivo per:una tazza di bacche al giorno. Mescola in frullati di frutta, aggiungili ai cereali per la colazione e usali nella pastella di pancake o muffin.
Aggiungi questi alimenti al pesce e all'olio d'oliva che abbiamo già menzionato e stai davvero dando da mangiare alla tua pelle i cibi di cui ha bisogno per ottenere quella levigatezza giovanile. Quando i ricercatori in Australia hanno confrontato le diete e le rughe di centinaia di persone in Australia, Grecia e Svezia, hanno scoperto che coloro che mangiavano più verdure, fagioli, pesce e olio d'oliva avevano il minor numero di rughe. I ricercatori sospettano che si trattasse di una combinazione di grassi monoinsaturi, antiossidanti e proteine magre che hanno fatto il trucco.
mira per: Da cinque a sei porzioni da 1/2 tazza di una gamma di verdure ogni giorno. Inoltre, cospargi i fagioli su insalate, goditi le zuppe a base di fagioli e pianifica un pasto a base di fagioli come il peperoncino una volta alla settimana.
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Le proteine aiutano a riparare le cellule che hanno subito danni ai radicali liberi, portando a una bella pelle. Quando la proteina viene digerita, si rompe in aminoacidi, i mattoni delle cellule. Avere un sacco di aminoacidi disponibili aiuta ad accelerare la riparazione e la rigenerazione di cellule e collagene.
mira per: Proteina magra ad ogni pasto.
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L'olio d'oliva è pieno zeppo di acido oleico, uno degli acidi grassi che mantengono il fluido delle membrane cellulari e quindi rendono la pelle elastica. L'olio d'oliva ha anche piccole quantità di altri acidi grassi essenziali che combattono l'infiammazione. Ancora un altro vantaggio si presenta sotto forma di vitamina E e polifenoli, una classe di antiossidanti che proteggono la pelle dai danni dei radicali liberi.
mira per: Scegli olio d'oliva per la maggior parte dei tuoi piatti che includono olio.
La "rosa puzzolente" offre molto più del sapore essenziale per la cucina; Porta anche una ricchezza di polifenoli protettivi per la pelle nel tuo piatto, portando a una bella carnagione.
mira per: Tieni a portata di mano una pressa all'aglio pulita e aggiungi aglio macinato crudo a quante più dei tuoi piatti possibile.
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Grazie al suo magazzino di polifenoli, il tè verde è in cima alla lista delle bevande adatte alla pelle, che aiutano a creare una pelle perfetta.
mira per: Quattro tazze durante il giorno. Se sei sensibile alla caffeina, bevi la tua ultima tazza prima delle 3:00 del pomeriggio.
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Senza dubbio hai già sentito cosa possono fare gli acidi grassi omega-3 per il tuo cuore, ma un bel pezzo di salmone alla griglia può anche fare miracoli per la pelle. Gli Omega-3 forniscono una ricchezza di protezione mantenendo fluide delle membrane cellulari.
mira per: Almeno due porzioni da 125 grammi (4 once) di pesce grasso a settimana.
Le cellule della pelle hanno bisogno di una generosità se fluide per mantenere le membrane flessibili e ricettive ai nutrienti che le mantengono sane. Per una pelle bella e sana, elimina una brocca mezzo gallone e riempila di acqua. Questo è il minimo che dovresti bere in un giorno per mantenere la pelle liscia e idratata. Se stai sudando a causa dell'attività fisica o di essere fuori dal caldo, dovresti bere ancora di più.
obiettivo per: Almeno 8-10 bicchieri da otto once al giorno.