3 Strategie di successo infallibile
Non rimanere bloccato in una carreggiata: "Che tu stia mangiando tutto il succo, tutti i cereali o tutta la carne rossa, alla fine il tuo palato si ribellerà contro la monotonia ... più restrittiva è la dieta, a quanto pare, più è probabile che la perdita di peso sia temporanea."
Non sono solo le calorie: “Le diete che si concentrano esclusivamente sulle calorie e non su ciò di cui sono fatte le calorie sono completamente fuorviate. Non posso sottolineare abbastanza questo punto:non tutte le calorie sono uguali. Quattordicicento calorie di pane bianco non sono equivalenti a quattordicicento calorie di salmone. ”
Evita il sovra -esercita: "Credo che sia perché le nostre abitudini di allenamento esagerate finiscono per sovraccaricare i nostri appetiti, facendoci alla fine a consumare ancora più calorie di quelle che avremmo se fossimo rimasti a casa e saltassimo la palestra."
Tutte le ricette sono state ristampate da "The Body Reset Diet" da Harley Pasternak. Copyright (C) 2013 di Harley Pasternak. Per permesso di libri di Rodale. Disponibile ovunque vengano venduti i libri.
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Le parole "Piña Colada" di solito inviano coloro che cercano di perdere peso funzionando nella direzione opposta. Di solito è alto è calorie (e alcol) e non eccezionale per qualsiasi dieta, ma questa versione utilizza il latte di cocco a rilascio di grassi come base, quindi è sana e deliziosa.
La strategia di successo di Harley: "Un pasto non è un pasto e uno spuntino non è uno spuntino a meno che non ci siano proteine e fibre coinvolte, quindi ogni volta che ti siedi per mangiare assicurati di includere entrambi."
Come farlo:
• 1 arancione, pelato
• 1/3 tazza di latte di cocco
• 1 Scoop Whey Protein Powder
• 1 Banana
• 1 tazza di blocchi di ananas
1. In un frullatore o un robot da cucina, combinare arancione, latte di cocco, polvere proteica, banana e ananas.
2. Frullare fino alla coerenza desiderata.
(Foto:Thinkstock)
Se i mirtilli sono fuori stagione, puoi usare le bacche congelate invece perché hanno altrettanto nutrienti o più, i nutrienti tanto freschi. Aggiungere i lamponi, l'arancia e i semi di lino alla miscela rendono questo riempimento e ricco di fibre.
La strategia di successo di Harley: "Spesso non mangiamo perché abbiamo fame. Mangiamo perché siamo stressati o annoiati o infelici. Se trascorri [tempo] il giardinaggio nel cortile o gioca a tennis con un vecchio amico, per impostazione predefinita non farai uno spuntino così spesso. "
Come farlo:
• 1 tazza di lamponi congelati
• 1/4 tazza di mirtilli congelati
• 1/2 arancione, pelato
• 1 scoop polvere di proteina alla vaniglia
• 1 cucchiaio di semi di lino macinati (o semi di lino interi di lino , a seconda del tuo frullatore)
1. In un frullatore o un robot da cucina, combina i lamponi, i mirtilli, l'arancia, la polvere proteica e i semi di lino.
2. Frullare fino alla coerenza desiderata.
(foto:thinkstock )
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Se non riesci a mangiare un'altra insalata, prova questa combinazione di spinaci, pere, uva e avocado in un frullato e confezionare la tua giornata con verdure buone per te.
La strategia di successo di Harley:
Come farlo:
• Foglie di spinaci da 2 tazze, confezionate
• 1 pera matura, non appeti, alimentato e tritato
• 15 uva verde o rossa
• 3/4 tazze di yogurt greco semplice senza grassi
• 2 cucchiai di avocado tritato
• 1-2 cucchiai di succo di lime fresco
1. In un frullatore o un robot da cucina, combina spinaci, pera, uva, yogurt, avocado e succo di lime.
2. Frullare fino alla coerenza desiderata.
(foto:thinkstock)