Il triptofano è un aminoacido che il corpo utilizza per produrre serotonina, che rallenta l'attività nervosa e calma il cervello. Mangiare cibi ricchi di triptofano, come tacchino, latte, formaggio, arachidi e banane, potrebbe aiutarti a cullare un po 'più velocemente.
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Cerca di realizzare tre delle tue porzioni di carboidrati quotidiane. Puoi raggiungere questo obiettivo avendo una piccola ciotola di cereali a grana integrale, una fetta di pane integrale o una mezza tazza di riso integrale o orzo. Alcuni esperti raccomandano persino di avere uno spuntino per andare a letto composto da carboidrati complessi, che possono aiutare a prevenire la glicemia bassa, che potrebbe contribuire al sonno scarso.
A volte tutto ciò che serve per addormentarsi sta andando a letto con la fiducia che ti addormenrai. Una bella tazza di tè caldo prima di andare a letto probabilmente ti aiuterà bene.
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Mangiare cibi più ricchi di ferro come carne rossa, molluschi, vongole, tofu, lenticchie o fagioli. Se le gambe irrequiete ti tengono sveglio, è possibile che tu possa avere una forma di anemia causata dalla carenza di ferro; Consultare un medico per saperlo con certezza. Quando si mangia più carni, mangialo a pranzo piuttosto che a cena perché le sue proteine potrebbero contrastare la serotonina che induce il sonno.
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O succo. Bevi altro che caffè, cioccolata calda o tè entro sei-10 ore dal letto. Gli studi dimostrano che la caffeina in una tazza anche i circuiti sufficientemente per ridurre sia la lunghezza che le profondità di sonno. Potrebbe anche svegliarti durante la notte per un viaggio in bagno.
Nonostante la sua reputazione, l'alcol sorseggiato in tempi successivi nella notte ti mantiene nelle fasi più leggere e meno riparative del sonno in cui è probabile che tu ti svegli se il cane si gira nel suo letto.
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Le vitamine possono aiutarti a dormire bene la notte, soprattutto se sei carente in esse. Diverse vitamine B sono importanti sia per la funzione cerebrale che per aiutare a regolare l'umore e il sonno. Sii cauto per non assumere più della quantità di ferro in un multivitaminico a meno che non sia prescritto dal medico come troppo potrebbe essere dannoso.
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Questo minerale è coinvolto nella produzione di serotonina che induce il sonno. Se il sonno è un problema, considera di provare 100-300 milligrammi prima di andare a letto.
Grandi cene prolungano la digestione e quando il tuo corpo sta lavorando per digerire, potresti non dormire così profondamente. Mangia il tuo pasto più grande nel pomeriggio e fai una cena leggera qualche ora prima di coricarsi. Evita gli alimenti piccanti e altri fattori scatenanti per indigestione o bruciore di stomaco poiché entrambi interferiranno con il tuo sonno.
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Se sei generalmente sano e il tuo peso è sotto controllo, una porzione di carboidrati raffinati a cena potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per un sonno notturno migliore. Ricorda, però, le diete più sane evitano semplici carboidrati come riso bianco, pasta e pane, quindi non esagerare.