dormi bene
frittate vegetali; yogourt e bacche; frutti e noci (nocciole, mandorle, arachidi); Tè verde.
dormire male
muffin; la maggior parte dei cereali; bagel; pancake; patate fritte; maiale grasso; succo; caffè.
Il motivo
cibi trasformati i livelli di insulina, causando la glicemia durante il giorno e la notte. Proteine magre, carboidrati complessi, fibre solubili e un po 'di grasso promuoveranno la stabilità.
dormi bene
sandwich fatti con una pita o un avvolgimento a grano intero; insalate con fagioli, avocado, semi (sesamo, girasole, lino, chia) e funghi; frutta.
dormire male
carni affumicate o trasformate sul pane bianco; patate fritte; farina raffinata (paste, pasticcini) e zuccheri.
Il motivo
nutrienti essenziali, vitamine e fibre provengono da sani sandwich, non fette spesse di pane raffinato. I cibi integrali nutrienti aiutano a eliminare le voglie più tardi nel corso della giornata.
dormi bene
Turchia o frutti di mare; verdure e riso; prodotti di soia; insalate con lenticchie, ceci, uova, noci e semi.
dormire male
pasti piccanti; formaggi anziani; cipolle; pomodori; patate; Pasta di grano non integrale; Salt.
Il motivo
combinato con cibi ricchi di carboidrati, triptofano (un sedativo naturale trovato in tacchino e frutti di mare) si converte in serotonina, che induce sonnolenza.
dormi bene
popcorn; biscotti di farina d'avena; banane e yogourt o burro di arachidi; ciliegie; broccoli e hummus; pompelmo; cereali a grana intero con latte di soia.
dormire male
cioccolato al latte; caramella; bevande analcoliche; patatine fritte; tè al ginseng; Alcool.
Il motivo
carboidrate disturba i livelli di zucchero del sangue. I trattamenti per il sonno sposano carboidrati complessi con proteine magre e un po 'di calcio, in modo che il cervello possa produrre melatonina usando il triptofano. L'alcol può indurre il sonno, ma anche interrompere.