Frutti, verdure e legumi contengono tutti estrogeni vegetali che sfogliano gli effetti negativi degli estrogeni che i nostri corpi fanno naturalmente. Ciò può essere particolarmente utile per le donne che ottengono l'emicrania con i loro periodi, il che può essere dovuto a un improvviso calo degli estrogeni. Il ragionamento va, maggiore è il livello complessivo di estrogeni, più lontano può cadere durante il calo. La fibra di questi alimenti che combattono emicrania aiuta a rimuovere gli estrogeni in eccesso dal corpo insieme ai rifiuti, quindi non è riciclata nel flusso sanguigno.
Un altro grande vantaggio di questi alimenti:sono a basso contenuto di grassi. Quando mangi meno grasso , il tuo corpo rende meno estrogeni!
mira per: Ottenere le porzioni consigliate da 7 a 10 giornaliere di frutta e verdura.
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Lo sai come tariffa salutare per il cuore , ma il salmone e altri pesci grassi (come sgombro, trota e aringhe) possono anche aiutare a controllare l'emicrania. Questi pesci sono ricchi fonti di acidi grassi omega-3 EPA e DHA.
Alcune ricerche preliminari su questi composti antinfiammatori condotti all'Università di Cincinnati hanno mostrato che quando sono stati presi in forma di supplemento, sembravano ridurre la frequenza e la gravità delle emicranie in alcune persone nel corso di sei settimane.
mira per: Lo studio dell'Università di Cincinnati ha utilizzato capsule contenenti 300 mg di EPA e DHA e 700 mg di altri oli. Quattro porzioni di 125 grammi di pesce grasso a settimana fornirebbero circa la stessa quantità di oli di pesce benefici utilizzati nello studio.
Sebbene la caffeina possa innescare l'emicrania in alcune persone, quando un'emicrania colpisce , alcune tazze di caffè aiutano ad alleviare il dolore. La caffeina è così efficace nell'aiutare a ridurre i vasi sanguigni gonfi nel cervello, è uno degli ingredienti chiave (insieme a paracetamolo e aspirina) nelle medicine di emicrania da banco.
mira per: Una tazza o due quando un'emicrania colpisce.
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La ricerca mostra che questa spezia di riscaldamento contiene alcuni potenti composti simili a quelli nei farmaci antinfiammatori non steroidei. Può funzionare contro l'emicrania bloccando le sostanze infiammatorie chiamate prostaglandine. Lo zenzero non è stato rigorosamente testato per il sollievo dal mal di testa, ma anche se non controlla l'emicrania, dovrebbe aiutare alleviare la nausea che spesso arriva con loro.
mira per: Non c'è una dose consigliata, ma potresti iniziare a usare in polvere o zenzero fresco liberamente in cucinare o ordinare piatti aromatizzati con lo zenzero quando ceni fuori. O quando un'emicrania colpisce, mescola alcuni cucchiaini di zenzero in polvere in un bicchiere d'acqua e berlo ogni poche ore per aiutare ad alleviare il dolore. Puoi anche succhiare caramelle allo zenzero secco!
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I cereali integrali, i fagioli e le verdure a foglia verde scuro sono tutte ricche di magnesio, che la ricerca mostra è spesso carente nelle persone che ottengono emicranie. Si pensa che bassi livelli di magnesio rendano il cervello più sensibile ai trigger di emicrania.
mira per: La quantità giornaliera raccomandata per il magnesio è da 310 a 320 mg per le donne e da 400 a 420 mg per gli uomini. Punta da 400 a 700 mg al giorno per aiutare a controllare l'emicrania se sei veramente carente. I semi di zucca arrostiti sono tra le fonti più ricche di magnesio, con circa 151 mg per ogni 30 grammi. Le noci del Brasile (107 mg per 30 g) e le mandorle (78 mg per 30 g) sono buone fonti. Puoi anche provare Halibut, che contiene 91 mg in una porzione di 90 grammi.
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