Considerando quanti piani dietetici vietano le patate in qualsiasi forma, probabilmente non sorprende che le patate siano un alimento all-star per coloro che lavorano su come ingrassare. Jessica Rosen, una coach di salute olistica certificata e co-fondatrice di Raw Generation , spiega che i tuberi carb e caricati con carboidrati vengono rapidamente digeriti, il che li fa creare un picco nell'insulina ormonale. I carboidrati vengono convertiti in glucosio, che il tuo corpo usa per l'energia. Qualsiasi glucosio che il tuo corpo non può usare - e ce ne sarà un sacco - sarà convertito in grasso, aiutandoti a fare le valigie sui chili. Le patate sono anche un'ottima fonte di potassio e vitamina C.
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Togliere l'acqua dai tuoi frutti preferiti concentra i suoi nutrienti e zuccheri, spiega il dietista e il nutrizionista registrato Jill Weisenberger , autore di prediabete:una guida completa . Se vuoi indossare chili, consiglia di usare frutta secca come condimento denso di calorie per yogurt, insalate, carne e cereali.
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Trendy e delizioso, gli avocado si presentano al brindisi, in scrambles, in BLTS e, naturalmente, mentre il guacamole si tuffa. Grazie ai loro sostanziali livelli di grassi monoinsaturi, dovrebbero far parte di qualsiasi piano sano su come aumentare di peso. Dietatian registrato Kaleigh McMordie Consiglia di mangiare molti avocado se vuoi fare le valigie.
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Come spuntino o reintegrazione post-allenamento, è difficile battere una banana e è improbabile che aggiungano chili al telaio. Tuttavia, dice Rosen, se ti giù diversi al giorno, inizierai a ingrassare. Le banane hanno più calorie e zucchero rispetto alla maggior parte degli altri frutti. "Le banane sono ottime per la salute digestiva e per la regolamentazione dell'umore e del sonno", afferma. "Un buon modo per consumare banane per l'aumento di peso è aggiungerle ai tuoi frullati proteici."
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In realtà, qualsiasi tipo di burro di noci è utile per aumentare il peso corporeo complessivo, secondo McMordie. Con moderazione, il burro di arachidi può aiutarti a mantenere il tuo peso; Ma uno spuntino su di esso- o altri burro di noci- attraverso il giorno, dice McMordie e i grassi mono e polinsaturi aumenteranno il numero sulla scala. Inoltre, otterrai anche buone quantità di fibre, magnesio e proteine.
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Ecco una notizia eccellente se sei il tipo che preferirebbe il formaggio su una cheesecake:dietista e nutrizionista registrato Keith-Thomas Ayoob , EDD, spiega che la maggior parte dei formaggi ha circa 110 calorie per oncia, tonnellate di calcio e fino a otto grammi di proteine, rendendoli un vincitore sano del peso di peso. "I formaggi duri hanno il maggior numero di calorie, ma i formaggi morbidi possono essere utili in quantità maggiori", spiega.
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Ayoob afferma che noci specifiche come mandorle, noci e pistacchi sono straordinari. “Le mandorle hanno una buona dose di fibre, oltre a molti grassi insaturi sani. Lo stesso per i pistacchi - e un'oncia di entrambi ti dà anche circa sei grammi di proteine, la stessa quantità che si ottiene in un uovo. Le noci sono ricche di grassi omega-3, che sono eccellenti per la salute del cuore ", spiega. Ognuna di queste varietà di noci offre circa 160 calorie per oncia (circa una manciata).
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Se stai cercando di ingrassare, considera il contenuto calorico del succo di frutta al 100 %. Poiché può essere denso nei numeri ma anche nei nutrienti, Weisenberger afferma che è un modo intelligente per imballare chili. Il suo miglior suggerimento è di scambiare alcuni bicchieri d'acqua con alcuni bicchieri di succo.
Nonostante il nome, le arachidi sono più strettamente legate ai fagioli:sono nella famiglia dei legumi e crescono nel terreno, non sugli alberi. Per gli esercizi pesanti che hanno bisogno di molta energia per mantenere il loro peso e il loro programma impegnativo, le calorie concentrate delle arachidi le rendono una scelta di spuntino eccellente. "Le arachidi, o arrostite e mangiate fuori mano o come burro di arachidi, sono piuttosto economiche, mentre le noci vanno e un'oncia ti dà sette grammi di proteine", spiega Ayoob.
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La gente ama condividere le loro ricette di frullati sui social media. Mentre l'idea sembra sana, puoi spremere una tonnellata di calorie in questi pasti liquidi. "I frullati sono facili da rendere densi di calorie e nutrienti senza essere troppo riempiti per coloro che cercano di ingrassare", spiega McMordie. "L'aggiunta di burro di noci, polvere di proteina di avocado, semi come lino o chia, avena e latte a pieno titolo possono aiutare ad aggiungere più calorie e nutrizione ai frullati."
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Questo mix di superstar che aumentano il peso-noci e frutta secca-fa uno spuntino particolarmente efficace per coloro che cercano strategie su come ingrassare. "Le noci sono caricate con grassi sani e sia le noci che i frutti secchi hanno calorie concentrate anche mentre sono carichi di antiossidanti, vitamine, minerali e fibre", afferma Ayoob.
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Questo tipo di yogurt ha tanta proteina quanto l'opzione non grasso, ma molte più calorie. Dal momento che stai cercando consigli su come ingrassare, avere una tazza o due con noci, date secche, miele e frutta è un modo efficace per raggiungere i tuoi obiettivi, secondo Ayoob. Se sei intollerante al lattosio, puoi sostituire lo yogurt al latte di mandorle.
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Finché sei ancora un carnivoro, è difficile battere la combinazione di grassi, proteine e ferro da manzo. Ayoob spiega che un sano taglio di carne di manzo può aiutare il tuo corpo a produrre globuli rossi, fornire ossigeno e sostanze nutritive al tessuto muscolare e supportare il tuo obiettivo di aumento di peso. "Concediti un'ottima bistecca e gira il pasto con una grande insalata verde vestita con olio d'oliva e aceto balsamico", dice. Per un aumento della spinta, getta alcune noci e fagioli nell'insalata.
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