La circolazione sanguigna è essenziale per un corpo sano e funzionante. Se è scarso, provoca sintomi come intorpidimento, dolore e crampi muscolari, tra gli altri. E la ricerca mostra che ci sono diverse cause per una cattiva circolazione tra cui la malattia dell'arteria periferica , diabete , obesità e altro. Sebbene i farmaci siano spesso usati per trattare le questioni circolatori, anche il naso su questi alimenti che migliorano la circolazione potrebbe aiutare.
2 /14
Ti sei chiesto come migliorare la circolazione? Potresti considerare di mangiare cioccolato, dice Steven Gundry , MD, un cardiologo che è il direttore e fondatore dell'International Heart &Lung Institute, nonché il Center for Restaurative Medicine a Palm Springs e Santa Barbara, in California. "Con moderazione, il cioccolato fondente è un'aggiunta fantastica alla tua dieta", afferma. "Il cioccolato fondente aiuta a aiutare il tuo corpo a produrre ossido nitrico, che svolge un ruolo importante nella protezione del cuore e delle vene." Il cacao contiene antiossidanti che possono aiutare a gestire la pressione sanguigna e il colesterolo e migliorare il flusso sanguigno. Il Dr. Grundy consiglia di scegliere cioccolato fondente che è almeno il 72 % di cacao.
Ecco i segnali che potresti avere un intestino malsano .
La curcuma, nota anche come “ The Golden Spice of India , "È una gemma per mantenere le arterie non intascate e migliorare la circolazione, grazie alla curcumina chimica che le dà il suo colore. Secondo il Dr. Gundry, tuttavia, la curcuma è una spezia difficile:"In realtà è scarsamente assorbita da sola a meno che non sia miscelato con bioperina, un composto che si trova nel pepe nero". La sua soluzione:mangia curry una volta alla settimana, che contiene sia pepe nero che curcuma.
Dai un'occhiata a questi altri benefici per la salute della curcuma .
4 /14
Salmone, trota del lago, aringhe, sardine, tonno albacore e sgombro sono ricchi di acidi grassi omega-3 , che sono essenziali per la salute generale. L'American Heart Association consiglia di consumare due porzioni a settimana. La ricerca mostra una carenza di acido grasso omega-3 si traduce in una cattiva circolazione, secondo il National Institutes of Health. Il salmone, che è ricco di omega-3, contiene proprietà naturali e anticoagulanti, afferma Brooke Alpert , Rd, dietista e fondatore di B Nutrienti a New York City. "Ciò consente un miglioramento della circolazione per tutto il tuo corpo", afferma. Alpert consiglia di scegliere il salmone selvatico quando possibile.
Questi fatti sui frutti di mare cambierà il modo in cui pesci per sempre.
5 /14
Potresti aver letto che le barbabietole sono ottime per gli atleti perché aumentano i livelli di ossido nitrico, il che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e ottiene l'ossigeno ai muscoli più rapidamente. Bere il succo di barbabietola è un modo eccellente per migliorare la circolazione, anche se non sei un atleta. “Alcuni studi hanno dimostrato che il consumo di una o due tazze di succo di barbabietola al giorno ha ridotto la pressione sanguigna nelle persone con alta pressione sanguigna e ha migliorato le prestazioni di camminata nei pazienti con malattia dell'arteria periferica che soffrono di dolore alle gambe durante la camminata ", afferma Steven Hertzler, PhD, RD, Scienziato senior per la ricerca clinica in scienze globali e affari medici presso Abbott Nutrition a Abbott Park, Illinois.
Non perdere questi rimedi naturali per la pressione alta .
La capsaicina è l'ingrediente attivo che dà al pepe di Cayenna il suo calore. "Ci sono alcune prove che questo composto può influire sulla pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno", afferma zenzero hultin , Rdn, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica e proprietario di Champagnenutrition, con sede a Seattle. Altri tipi di peperoni che contengono capsaicina includono peperoncini verdi e rossi, peperoni jalapeño e peperoni tabasco. Suggerisce di mescolare Cayenne in uova, salse e medicazioni insalate e di usarlo per aromatizzare frutti di mare e pollo. "Puoi persino usarlo per ravvivare prelibatezze come brownies, muffin, biscotti e torte", dice. Una cautela:"La capsaicina è nota per assottigliarsi leggermente il sangue, quindi non dovrebbe essere usata con altri farmaci o integratori di ampliamento del sangue."
Questi sono i migliori alimenti da mangiare per evitare arterie intascate .
7 /14
È facile passare dai ravanelli quando fai shopping per le verdure:alcune persone pensano che abbiano un sapore un po 'amaro e sono spesso considerati solo come un condimento. Ma se ti stai chiedendo come migliorare la circolazione, dai a queste bellezze rosso brillante un altro aspetto. "I ravanelli sono ricchi di minerali, incluso il potassio, che aiutano a normalizzare la pressione sanguigna e ad aumentare la circolazione sanguigna", afferma il dietista Jackie Arnett Elnahar , RD, co-fondatore e CEO di Teladietian, con sede a Syosset, New York. Ogni mezza tazza di ravanelli a fette contiene 135 mg di potassio che abbassa la pressione sanguigna.
Ecco cosa devi sapere sulla dieta del trattino .
8 /14
Se i peperoni di campanello verde delicati sono piccanti come ottieni, potresti voler allenare le tue papille gustative come un po 'più di calore. "Chili Peppers dà un calcio al sangue, aumentando la circolazione intorno al corpo", afferma Arnett Elnahar. In uno studio del 2015 pubblicato nel BMJ, I ricercatori hanno esaminato le diete di quasi mezzo milione di uomini e donne in un arco di sette anni. Hanno scoperto che le persone che mangiavano cibi piccanti come peperoncini diversi giorni alla settimana avevano un rischio più basso del 14 % Durante lo studio, incluso da malattie cardiache e cancro. Fai piccoli passi aggiungendo un po 'di peperoncino a dadini al tuo padiglione o al peperoncino o schizza una goccia o due di salsa sriracha sulle uova.
Scopri cosa dice un appetito per gli alimenti piccanti sulla tua personalità .
Se non hai sentito abbastanza su Kale, ecco un altro motivo per aggiungere questo cibo alla tua dieta:potrebbe aiutare a migliorare la circolazione. "Il cavolo è eccezionale nel reintegrare i globuli rossi e aumenta la capacità del sangue di trasportare più ossigeno in tutto il corpo", afferma Arnett Elnahar , RD, con sede a New York. Bonus:il cavolo è ricco di folati, il che può aiutare a ridurre l'ipertensione.
Fai attenzione a questi cibi non dovresti mangiare oltre la data di scadenza .
10 /14
È tempo di svegliarsi e annusare il caffè e migliorare la circolazione allo stesso tempo. L'American Heart Association dice moderato bere il caffè (da una a due tazze al giorno) non è dannoso. In effetti, uno studio presentato alle sessioni scientifiche dell'American Heart Association nel 2013 ha mostrato che coloro che hanno bevuto una normale tazza di Joe hanno avuto un aumento del flusso sanguigno per un periodo di 75 minuti rispetto a quelli che si sono attaccati a Decaf.
Scopri di più su cosa succede al tuo corpo quando bevi troppo caffè .
11 /14
Le bacche di Açaí sono un altro cibo che è all'altezza del suo clamore. Secondo Elnahar, queste piccole meraviglie hanno potenti steroli vegetali (una sostanza naturale in cereali, noci, semi, frutta e legumi) che rilassano i vasi sanguigni e migliorano la circolazione. Sono anche ricchi di vitamina A e potassio.
Ecco gli alimenti che stai viziando mettendo il frigorifero .
Wakame Seaweed si dirama dai ristoranti di sushi e diventa rapidamente uno snack preferito. "Secondo uno studio del 1998 sugli effetti ipotensivi di Wakame, i ricercatori giapponesi hanno scoperto quattro settimane di consumo di diversi grammi di Wakame essiccata ha ridotto la pressione sanguigna nell'uomo", afferma David Nico, PhD, di drhealthnut.com . Altre ricerche, come uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , ha trovato benefici in termini di abbassamento della pressione sanguigna , pure. Nico suggerisce di scegliere varietà di alta qualità che non sono contaminate da metalli pesanti o altre impurità.
Continua a leggere per imparare dove dovresti conservare le tue uova .
13 /14
I cavoletti di Bruxelles e altri alimenti ricchi di vitamina C, inclusi broccoli, pomodori, arance e bacche - aiutano tutti con la circolazione. "La vitamina C funge da antiossidante sulle cellule di rivestimento delle nostre arterie per aiutare nella dilatazione e quindi il flusso sanguigno", afferma Rachel Carlton Abrams , MD, un medico specializzato in medicina familiare e integrativa a Santa Cruz, in California, e autore di Bodywise:scoprire l'intelligenza del tuo corpo per la salute e la guarigione permanente.
Ecco gli alimenti che non dovresti mai mangiare crudo .
14 /14
Potrebbe essere necessario acquistare più collutori se mangi più aglio, ma potrebbe valerne la pena se sei serio nel migliorare la circolazione. Studi, come questo nel Journal of Nutrition , mostra che consumare spicchi di aglio può aiutare a prevenire le arterie intastrate . "Due a tre chiodi di garofano al giorno sono l'ideale", afferma il dott. Carlton Abrams. Otterrai il massimo beneficio dagli spicchi di aglio se li distruggi o li premi prima di cucinare.
Evita questi alimenti sorprendentemente malsani a tutti i costi.