Tutti sanno che le banane vantano elevate quantità di potassio, ma due piccole pesche o nettarine hanno più minerali essenziali di una banana media, aumentando la salute dei nervi e dei muscoli e rendendoli uno dei frutti più sani. Le pelli, in particolare, sono ricche di antiossidanti e fibre insolubili. E per coloro che guardano il loro peso, le pesche sono un modo sano per aggiungere dolcezza a qualsiasi dieta. Cuocere, cuocerli o coglila per creare torte, calzolai e altri dessert.
Dai un'occhiata a questi trucchi per far durare la frutta e le verdure .
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Grigliato, congelato, essiccato o fresco, questo frutto tropicale dolce e piccante è pieno di bromellain, un enzima antinfiammatorio che ha dimostrato di ridurre il rischio di infarti e colpi, oltre ad aumentare la fertilità.
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Essendo uno dei frutti più antichi e abbondanti più sani al mondo, è stato dimostrato che l'uva sconfitta le malattie cardiache e il colesterolo alto, grazie agli alti livelli di antiossidanti quercetina e resveratrolo. Ogni piccola lampadina è anche un'ottima fonte di potassio e ferro, che impedisce crampi muscolari e anemia. Attenersi al tipo viola o rosso, in quanto contengono la più alta concentrazione di composti sani.
Ecco perché è importante che tu stia ottenendo abbastanza ferro .
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Sotto la sua pelle sfocata c'è un frutto dolce caricato con vitamine C ed E, entrambi forti antiossidanti che proteggono dal cancro e promuovono la salute degli occhi. I kiwi sono anche a basso contenuto di calorie e in fibra, rendendoli ideali per la perdita di peso. Poiché possono durare fino a quattro settimane quando sono conservati in frigorifero, sono un ottimo spuntino da mantenere tutto l'anno.
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I manghi stanno diventando sempre più popolari tra i nutrizionisti a causa dei loro livelli eccezionalmente alti di beta-carotene, che il corpo si converte in vitamina A per promuovere la crescita ossea e un sistema immunitario sano. Ancora di più, queste prelibatezze esotiche sono piene di oltre il 50 percento della tua vitamina C giornaliera, che è più di quanto le arance forniscano.
A proposito di vitamine, il tuo corpo ha bisogno di queste vitamine essenziali Per rimanere in salute.
Una mela media è a basso contenuto di calorie (solo 80!) Ma pesante sulla quercetina, un potente antiossidante che protegge la degenerazione delle cellule cerebrali, che può portare alla malattia di Alzheimer. Gli adulti che mangiano mele hanno meno probabilità di sviluppare la pressione alta, secondo uno studio. Le mele possono anche abbassare il colesterolo e prevenire il cancro del colon, oltre a promuovere denti sani e perdita di peso. Non dimenticare di mangiare anche la pelle:è particolarmente ricco di composti che combattono le malattie come i flavonoidi, che riducono il rischio di malattie cardiache.
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Il succo di melograno ha due o tre volte la capacità antiossidante di vino rosso o tè verde, ed è anche un'ottima fonte di potassio, che sostiene energia e controlla la pressione alta. La ricerca mostra che bere ¼ di tazza di succo di melograno quotidianamente potrebbe migliorare la salute cardiovascolare, il colesterolo inferiore e aiutare con la disfunzione erettile. Tuttavia, parla con il medico prima di bere quantità regolari di succo di melograno, in quanto a volte può interagire negativamente con i farmaci da prescrizione. Insalate migliori con semi di melograno per un pasto ricco di vitamina.
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Sebbene le arance siano un'ottima fonte di vitamina C, il pompfruit racchiude un pugno più grande. Solo la metà di un pompelmo contiene quasi il 50 percento della vitamina C giornaliera, nonché alti livelli di fibra, potassio e vitamina A. Studi hanno suggerito che il pompelmo può alleviare i sintomi dell'artrite e riparare la pelle e i capelli danneggiati o grassi. Non c'è da meravigliarsi che questo delizioso frutto non sia più solo un punto fermo per la colazione.
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Una banana è lo spuntino perfetto in movimento, già avvolto e pieno di potassio e fibre per promuovere energia duratura e tenerti attento tutto il giorno. E poiché non contiene grassi o sale, le banane sono un'opzione di spuntino molto più sana di una barra di granola o un sacchetto di salatini. Vuoi far durare più a lungo le tue banane? Ecco un trucco:conservali in frigorifero dopo che sono maturi. Sebbene la buccia possa diventare marrone, il frutto sottostante rimarrà delizioso per tre o cinque giorni in più.
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A lungo considerato uno degli amati "super alimenti", queste prelibatezze sono minuscole ma potenti, caricate con antiossidanti e vitamina C per aiutare a combattere le malattie, nonché antociani, un pigmento mostrato per aumentare la potenza cerebrale. Uno studio ha scoperto che le persone che mangiavano la maggiore quantità di questo frutto avevano meno probabilità di sviluppare una degenerazione maculare legata all'età, la principale causa di cecità negli anziani.
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