I frullati possono iniziare la mattinata sul piede destro con una porzione immediata (o più!) Di frutta, ma fai attenzione quando fai shopping per il mix di base nel corridoio congelato. Quelli che sono solo miscele di frutta e verdura porzionate sono A-OK, ma altri non meritano il loro alone di salute, afferma il dietista Susan Bowerman, RD, direttore dell'educazione alimentare in tutto il mondo e formazione presso Herbalife Nutrition . "Alcuni sono solo un" mix di base "per il tuo frullato, il che significa che non hanno alcun frutto, ma sono invece carichi di zuccheri, gengive, aromi ecc.", Dice Bowerman. Si consiglia di saltare quei mix e di caccia lungo un altro punto di riferimento del corridoio:frutti interi e non zuccherati. Aggiungi alcune verdure se desideri, insieme a proteine in polvere e latte (latticini o non caseifici), per un inizio più sano della giornata.
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"Non riesco a capire perché le persone spenderebbero soldi a comprare riso integrale congelato congelato, è così costoso rispetto a quanto costa cucinarlo da solo", afferma Bowerman. Mantienilo a buon mercato cucinando un grande lotto di riso quando non sei nella corsa alla cena, quindi mettilo in sacchi per congelatore in modo che sia pronto quando ne hai bisogno, suggerisce. Tempo e SOLDI RAVEDATO!
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Quei piatti di pasta bolognesi e cremosi di spaghetti pronti sono alimenti di conforto al massimo, ma non sono i migliori per il tuo corpo. Salta i piatti congelati, che tendono a essere carichi di sodio e grasso e metti insieme i tuoi insieme, suggerisce Jodi Greebel, RDN, dietista pediatrico e fondatore di citrizione . Non solo la pasta bollente è veloce e veloce, ma hai anche un maggiore controllo su ciò che va nella salsa e nella parte. Carica le tue con verdure nutrienti per un tocco più sano sulla tua pasta per piacere colpevole.
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Non devi lasciar andare completamente i tuoi Eggos, ma se i waffle congelati sono una parte importante della tua dieta, ti consigliamo di prendere in considerazione l'aggiornamento. Montare un grande lotto di waffle fatti in casa con farina integrale e polvere proteica, suggerisce Bowerman. Il potenziamento di grano integrale e proteine ricco di fibre li rendono più soddisfacenti della solita colazione carica di sciroppo e non meno conveniente. "Ferli nel congelatore, poi brinda se necessario, proprio come faresti con quelli che acquisti nella scatola", dice Bowerman.
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Non lasciarti ingannare dal frutto in articoli come pancake ai mirtilli e waffle alla fragola. "I genitori pensano che, poiché c'è frutta in essi, devono essere sani", afferma Greebel. Au Contrai. Le bacche macchiate attraverso questi articoli per la colazione pesanti di carboidrati sono in fondo alla lista degli ingredienti-sotto lo zucchero-che faceva queste prelibatezze ricche di zucchero e sodio, ma a basso contenuto di nutrienti che stavi cercando, come la fibra. Stai meglio aggiungendo una sana manciata di bacche fresche o congelate sulla cima di semplici pancake e waffle congelati, afferma Greebel.
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La genitorialità è un lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e a volte non hai il tempo e l'energia per cucinare la cena per i tuoi piccoli. È allettante far scoppiare un pasto per bambini congelato nel forno e servire la cena 20 minuti dopo, ma quel pasto probabilmente non è qualcosa che vuoi veramente nella pancia di tuo figlio. "Alcuni pasti hanno più della metà della quantità di grasso di cui un bambino ha bisogno per l'intera giornata", afferma Greebel. Con solo un po 'più di uno sforzo, puoi preparare qualcosa che puoi sentirti sicuro di nutrire tuo figlio. Se sei limitato al corridoio del congelatore, Greebel consiglia di scegliere pepite di pollo al forno con verdure congelate come zucca butternut o piselli, ma il cibo fresco può essere altrettanto facile. Raccogli un pollo a girarrosto per servire con due verdure, quindi salva gli avanzi per le Quesadillas domani sera, suggerisce.
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Saltare il tradizionale cheeseburger per un'opzione senza carne può essere migliore per la tua pancia e il pianeta, ma c'è un problema. "Molte persone guardano tutti gli hamburger a base vegetale come sostituti di proteine sane, ma molte di esse sono molto più alte nei carboidrati e nei grassi rispetto alle proteine", afferma Ilana Muhlstein, RD, creatore della mentalità 2B Programma nutrizionale. "Le proteine sono importanti per mantenerci pieni e prevenire il consumo eccessivo." Lascialo sullo scaffale se i fatti nutrizionali dicono solo cinque grammi di proteine e caccia un altro tortino vegetariano con 10 grammi o più, suggerisce.
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Quei panini a colazione congelati e pasti a marrone di carne e mandati sono sicuramente gustosi, ma non sono un buon uso del pasto più importante della giornata. La maggior parte sono calorie ad alto contenuto di calorie e caricate con sodio e grassi saturi. "Penso che molte persone facciano compromessi quando scelgono questi alimenti", afferma Bowerman. "Probabilmente sono consapevoli del fatto che non sono i cibi più sani da mangiare, ma lo stanno scambiando per comodità o gratificazione immediata." Se hai sacrificato la nutrizione per il bene di una rapida opzione, prova una colazione più sana. Cuocere un lotto di muffin di uova per la colazione durante il fine settimana o lancia un po 'di frutta in un semplice yogurt greco mentre uscirà dalla porta. Con opzioni piene di proteine come quelle, la tua vita e i livelli di energia ti ringrazieranno.
Gli alimenti cinesi congelati come la patatiglia o il manzo con broccoli sono carichi di sodio, grazie in parte alle salse in cui entrano. Fortunatamente, una versione più sana è altrettanto facile e adatta al congelatore. Acquista un branco di verdure congelate semplici-alcuni negozi vendono persino verdure fritte senza la salsa-e gettarle nella padella con pollo o manzo, suggerisce la grazia. Usa solo un po 'di soia a basso contenuto di sodio o salsa teriyaki per ridurre al minimo il sale.
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Quei morsi di pizza e involtini di uova sono sicuramente gustosi, ma non dovrebbero far parte della tua dieta normale. Caricati con sodio e grassi saturi, potrebbero aumentare il rischio di malattie cardiache e obesità. Mantieni a portata di mano alcune opzioni di snack più sane, quindi non sei tentato dalle cose fritte. Metti insieme una pizza pita invece di bagel di pizza congelati o prepara tacos di pollo invece di taquitos.
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Non importa quanto tempo ti risparmiano al momento della colazione, quei panini con uova congelati non dovrebbero essere il tuo pasto mattutino. Ti stai caricando con sodio e additivi invece di alcune uova piene di proteine. I panini per la colazione sono "quasi altrettanto veloci da assemblare da soli e molto più sani", afferma Greebel. Se non hai un minuto di riserva nella corsa mattutina, fai la colazione al lavoro durante il fine settimana, suggerisce a Bowerman. Puoi persino congelarli per dopo, facendoli scoppiare nel microonde prima di uscire dalla porta.
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Quando stai cercando una cena singola rapida e sana, l'acquirente fai attenzione:alcuni cibi congelati sembrano ragionevoli in calorie, grassi e sodio a prima vista, ma in realtà sono due porzioni mascherate come una. Controllare la dimensione della porzione prima di scavare per assicurarti di non morire più di quanto vorresti masticare. Scambiare il poser per un pasto a serratura singola o mettere a metà per gli avanzi.
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