Queste dolci verdure radicali hanno molto da fare per loro. "Le verdure terrose possono aumentare la tua energia, energia cerebrale, salute del cuore e altro", afferma Patricia Bannan , MS, RDN, autore di mangia giusto quando il tempo è stretto. "Le barbabietole sono piene di nitrati che possono aumentare il flusso sanguigno al cervello, che possono aiutare a combattere la demenza." I nitrati possono anche aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. "Sono convertiti in ossido nitrico nel corpo e possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna dilagando i vasi sanguigni", afferma Bannan.
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Chi non vuole mantenere la pelle giovane? “Uno studio di revisione suggerisce che mangiare una combinazione di vitamina E e vitamina C può aiutare a proteggere la pelle dai danni UV ", afferma Natalie Rizzo, MS, RD, dietista a New York, New York. “I semi di girasole sono un'ottima fonte di vitamina E e si abbinano bene con un'insalata di spinaci. Spinaci offre vitamina C. ”
Vuoi mantenere la pelle morbida, elastica e idratata? Prendi in considerazione l'aggiunta di questi alimenti che aumentano la carnagione al tuo elenco di alimentari.
Non sono solo per le praline e la torta di noci pecan:"Le persone di età superiore ai 50 anni possono preoccuparsi delle malattie cardiache", afferma Toby Amidor, MS, RD, un dietista a New York, New York e un partner nutrizionale con pecans americani . “Il mix unico di grassi insaturi, steroli vegetali, fibre e flavonoidi in noci pecan si sommano per rendere le noci pecan una noce salutare per il cuore. La ricerca indica che mangiare una porzione di noci pecan ogni giorno può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. ”
Ecco altri 30 modi per potenziare la salute del tuo cuore .
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"Dal momento che sappiamo che la perdita del muscolo inizia intorno ai 30 anni, ha senso pensare agli alimenti che possono aiutare a rallentare il processo di sarcopenia:perdita muscolare legata all'età", afferma Ryan Whitcomb, MS, RD, CLT, un dietista. a Jersey City, NJ. Mentre la maggior parte degli esperti di nutrizione dirà che è meglio ottenere proteine da fonti di cibo intero, ottenere abbastanza non è sempre possibile. Puoi integrare con il siero di latte, aggiungendolo a frullati, yogurt, mix di pancake e altro ancora.
"Il siero di latte è una proteina completa di alta qualità", afferma Whitcomb. “Un'altra cosa grandiosa del siero di latte è che è ricco di cisteina, che porta a livelli più elevati di glutatione nel corpo. Il glutatione è uno dei più importanti, se non l'antiossidante più importante nel corpo. Il glutatione può aiutare a prevenire il danno che i radicali liberi possono causare. ”
Fai attenzione a questi segni che potresti mangiare troppe proteine .
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"Queste verdure, come i verdure di collard e il cavolo, sono un'ottima fonte di calcio", afferma Angie Asche, MS, RD, dietista sportivo e proprietario di Eleat Sports Nutrition In Lincoln, NE. “Con l'età, le esigenze di calcio sono aumentate. Una tazza di verdure cotti di collard fornisce quasi il 30 % del valore giornaliero per il calcio, insieme a una serie di altri nutrienti importanti come vitamina K, vitamina A, vitamina C, potassio e fibra.
Ecco quanta fibra dovresti mangiare per prevenire la malattia .
"Man mano che invecchiamo, il nostro rischio di sviluppare malattie croniche come iperlipidemia, il diabete di alto livello e il diabete di tipo 2 aumenta" a Rochester, New York. "Il consumo di una dieta a base vegetale ricca di fibre che include fagioli e legumi può aiutare a ridurre l'incidenza di queste malattie, fornendo al contempo un corpo che invecchia con molti nutrienti importanti come calcio, ferro e potassio." Aggiungi ceci a una ciotola di riso o fagioli bianchi a una pizza . "Non è necessario consumare una dieta interamente a base vegetale per raccogliere i benefici dei fagioli, basta aggiungerli ai pasti che stai già cucinando per iniziare a goderti immediatamente i loro benefici nutrienti", osserva Kyle.
Impara questi altri modi i fagioli possono aumentare la tua salute .
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Ecco un altro modo per aumentare l'assunzione di proteine. "Non puoi sbagliare con questa fonte di proteine a base vegetale", afferma Dana Angelo White, MS, RD, autrice del libro di cucina sano istantanea. La quinoa è una proteina completa, che offre tutti e nove gli aminoacidi essenziali. "È un sostituto proteico più elevato per il riso integrale in passi da pausa, insalate e persino burritos", afferma Angelo White. Puoi anche usare la quinoa come base per un'insalata abbondante .
Prova a sostituire la quinoa con riso, mentre ci sei, dai un'occhiata a questi swap alimentari a basso contenuto di carboidrati .
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Ecco un cibo che potresti già amare, ma sapevi che può aiutare a prevenire le rughe? Poiché i pomodori vantano il licopene antiossidante, possono aiutare a proteggere la pelle dai danni che possono verificarsi dall'esposizione al sole. Il tuo corpo assorbe meglio il licopene dai pomodori cotti, quindi prova a combinare salsa di pomodoro con pasta o spaghetti squash .
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"Dopo i 50 anni, è importante per le donne mangiare cibi che contrastano i sintomi della menopausa , come ossa fragili e bassa densità ossea ", afferma Rizzo. “Durante questa fase della vita, è fondamentale aumentare l'assunzione di calcio e vitamina che aumentano le ossa e i funghi sono una delle poche fonti alimentari di vitamina D e la ricerca suggerisce che l'uso di funghi come sostituto può aiutare a ridurre le calorie nelle tue calorie dieta." Assicurati di cercare funghi coltivati alla luce solare o sotto la luce UV per ottenere il più grande aiuto della vitamina D.
Non perdere questi segni rivelatori non ricevi abbastanza vitamina D .
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Vuoi mantenere le ossa forti man mano che invecchi? "La ricerca suggerisce che mangiare da cinque a sei prunes ogni giorno può aiutare a prevenire la perdita ossea", afferma Erin Palinski-Wade , Rd, cde, autore di 2 da y Dieta per diabete E un partner nutrizionale con i coltivatori di Sunsweet. "E poiché la perdita ossea può accelerare dopo i 50 anni, l'aggiunta di un cibo come le prugne può essere la chiave per questa popolazione." Come un frutto secco senza zucchero aggiunto, le prugne sono un ottimo modo per promuovere la salute digestiva con tre grammi di fibra per porzione, aggiunge.
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Ecco aiuto per il tuo noggin:mangiare uova può aiutare a migliorare la salute del cervello. "Esistono nuove ricerche che dimostrano che mangiare uova è stata associata a migliori prestazioni cognitive negli adulti", afferma Angelo White, un partner nutrizionale con uova nutrition Center . "In effetti, la luteina che si trova nelle uova ha dimostrato di svolgere un ruolo nella cognizione negli adulti più anziani." Puoi aggiungere uova a qualsiasi cosa, dal riso fritto ai panini.
Ecco perché dovresti non lavare mai le uova fresche prima di cucinarle .
Questi semi croccanti forniscono nutrienti cruciali per un invecchiamento sano. "I semi di chia sono una fonte a base vegetale di due nutrienti, calcio e acidi grassi omega-3, che diventano ancora più significativi per la nostra salute man mano che invecchiamo", afferma Kyle. "Il calcio può aiutare a supportare la salute delle ossa e gli Omega-3 possono aiutare a sostenere la salute del cervello". Aggiungi semi di chia alle insalate per un po 'di scricchiolio o incorporarli in un budino di semi di chia .
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"L'intera uva, che contiene più di 1.600 composti vegetali naturali, inclusi gli antiossidanti e altri polifenoli - offre una serie di benefici per la salute intriganti se inclusi nella nostra dieta quotidiana", afferma Bannan, partner nutrizionale con Grapes dalla California. “Questi includono benefici per il cuore, gli occhi, il cervello e le articolazioni. Una tazza di uva contiene solo 90 calorie e l'uva di tutti i colori sono una fonte naturale di antiossidanti e altri polifenoli. ”
Questi sono i 15 migliori alimenti per aumentare il tuo metabolismo .
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Ciao, potenza nutrizionale:"Oltre ad essere gustoso, lo yogurt greco offre circa il 40 % in meno di sodio e zucchero rispetto allo yogurt tradizionale, con il doppio della proteina", afferma Amidor. “Lo yogurt greco fornisce anche culture vive e attive, che fungono da probiotici per la salute digestiva. La ricerca mostra che lo yogurt greco può essere utile per abbassare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. ”
Quindi, dai un'occhiata ai migliori alimenti per prevenire le ulcere .