Ricordiamo tutti una notte giovanile o due (o dieci) alimentate da bevande energetiche, pizza e biscotti. Ma allora non è andato bene per noi, ed è ancora peggio. Sempre più ricerca indica che quando mangi può essere importante quanto cosa —E se fai delle cattive scelte alimentari a tarda notte, puoi fare ancora più danni alla salute e alla vita. Abbiamo esaminato i dietisti registrati in tutto il paese per scoprire cosa non mangiano mai prima di trasformarsi.
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"Il sonno è così importante per il nostro benessere generale, quindi cerco sicuramente di evitare le abitudini che interferiscono con il sonno di qualità", afferma Caroline West Passerrello, RD, proprietaria di Caroline West, LLC . “A tal fine, mangio raramente cibi fritti E non mangiarli mai qualche ora prima di andare a letto. L'alto contenuto di grassi manterrà il tuo corpo focalizzato più sulla digestione che sul sonno e può anche portare a Heartburn o reflusso se sei incline a uno dei due. ”
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Certo, un bicchiere di vino ti accarterà:è un deprendente. Ma è stato dimostrato che l'alcol diminuisce il sonno rapido del movimento degli occhi (REM) e questo interferisce con la qualità del sonno in modo da svegliarti a sentirti meno riposato, avverte Libby Mills, RD, consulente nutrizionale culinario a Filadelfia. Inoltre, ricerca ha collegato bere abbuffate con insonnia.
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Non sono calorie e rilassanti:cosa non amare? Ma i tè neri, verdi e bianchi, così come il chai, contengono caffeina. Anche se ti attacchi a una tisana come la camomilla, devi assicurarti di non aggiungere dolcificanti - contribuiscono alle cavità - o al limone, che ha proprietà diuretiche. "Una preparazione di acqua di erbe e un diuretico - non importa quanto è leggero - si aggrappa a un viaggio indesiderabile in bagno qualche volta di notte", dice Mills.
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È il classico spuntino che osserva il cinema, ma anche quando tieni il burro in più, c'è una buona ragione per assaporare questo spuntino a grano intero all'inizio della giornata:Salt. "Prima di andare a letto, non mangio nulla di troppo salato perché mi farà sete di notte", afferma Debbie Petitpain, RD, portavoce dell'Accademia di Nutrizione e Dietetics. Noci salate e alimenti carichi di MSG possono avere un effetto simile.
La Turchia ti fa davvero dormire? Ecco la verità.
Il gelato è pieno di grassi, che può innescare indigestione E il reflusso, ma non è per questo che il nutrizionista Petitpain resiste a questo allettante trattamento lattiero -caseario. "Evito i cibi che probabilmente mancherò troppo, quindi non vado a letto troppo", dice. Il formaggio cottage potrebbe non essere un vero sostituto per una pinta di Ben &Jerry, ma Ricerca recente Dalla Florida State University ha scoperto che la sciarpante 30 grammi (poco più di un'oncia) di formaggio cottage 30 minuti prima di andare a letto può beneficiare del metabolismo e della salute generale.
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Questi sono i trifera di grasso, grassi e salati, che aumentano le tue probabilità di bruciore di stomaco e si alzano nella notte per un drink. Sono anche più difficili da digerire per il tuo corpo, dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creatore di BetterThatTeting.com e autore di leggilo prima di mangiarlo:portarti da etichetta all'altro .
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In numerosi studi:qui un esempio —Rinearcher hanno scoperto che l'odore di piperita Aumenta la vigilanza attivando le aree chiave del cervello. Mangiare una menta piperita di notte o persino a lavarti i denti con il dentifricio di menta piperita, ti sveglierà quando devi rallentare. Inoltre, le zecche hanno spesso zucchero dentro, dice Taub-Dix. Se vuoi colpire il cuscino con respiro fresco, lavati i denti con un dentifricio non minato.
Ecco 10 motivi medici per cui non riesci a dormire .
È accogliente e confortante e praticamente identico a un bicchiere di latte caldo, giusto? Il latte offre triptofano che aumenta i rilassanti neurotrasmettitori come la serotonina, aiutandoti a rilassarti per la giornata. Ma le persone tendono a dimenticare che il cioccolato contiene caffeina e che può accenerti, dice Angel Planells, Rd.
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Per qualche ragione, le ali di bufalo hanno un sapore migliore alle 23:00. Il problema è che gli alimenti piccanti sono una delle principali cause di GERD - malattia da reflusso di gastroesofagei - una condizione cronica che colpisce uno su cinque . Sdraiarsi subito dopo aver mangiato piatti molto piccanti o altri fattori scatenanti come cibi grassi o grassi possono peggiorare i sintomi, dice Planells.
Impara i migliori cibi per mangiare quando ti senti male .
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Non c'è niente come una consegna di pizza a tarda notte, ma è solo un altro cibo grasso e ricco di grassi con il potenziale per impantanare il tuo sistema digestivo e scatenare Heartburn . "L'obiettivo è sentirsi rilassati prima del letto e potresti avere difficoltà a dormire se il tuo corpo sta cercando di digerire un pasto molto complesso", afferma Planells.
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È oh-così convincente e la bontà Carby a portata di mano è difficile da resistere. Ma i cereali sono notoriamente dolci:secondo un rapporto , Il 92 % conteneva zucchero aggiunto e i cereali per la colazione fredda media commercializzati agli adulti erano di zucchero del 18 % in peso. Insieme a tutte le altre ragioni è male per la tua salute, tutto quello che lo zucchero aumenterà il tuo glicemia e aumenterà la tua energia - qualcosa che non vuoi accadere prima di andare a letto. E una riduzione delle esigenze calorie di notte significa che lo zucchero nel sangue verrà convertito in grasso.
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Probabilmente hai sentito parlare di triptofano, l'amminoacido che si trova in Turchia che induce la sonnolenza post-pasto. Bene, in realtà è in tutte le proteine, e questo potrebbe far sembrare la bistecca come uno spuntino da sera ideale. Sfortunatamente, ricerca Indica che troppe proteine possono ridurre la quantità di triptofano a cui il tuo cervello ha accesso, che a sua volta può limitare la produzione dell'ormone calmante serotonina. In altre parole, afferma Taub-Dix, "La proteina non è brava a dondolare a dormire come i carboidrati, o una combinazione di proteine e carboidrati."
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Le bevande frizzanti ti tengono piene di calorie zero, ma tutte quelle bolle possono contribuire all'indigestione e farti lanciare e girare, avverte Leah Kaufman, Rd , un nutrizionista con sede a New York City. Il fizz può anche essere duro sullo smalto dei denti . Attacca con acqua normale, ma non troppo - prima di andare a letto.
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