Come fare polvere di sonno con erbe basate sull'evidenza

Se sei stato qui da molto tempo, sai che sono dedicato al 100% a dormire. Non ho paura di andare arancione-alieno di fronte per combattere la luce blu sbalorditiva, il burro a leva sul mio corpo se aumenterà il magnesio che promuove il sonno o persino bere banane (B.A.N.A.N.A.S.).

Quindi puoi scommettere che ho colto al volo l'occasione di lavorare con l'erborista registrato Lori Valentine Rose, RH (AHG), un professore al percorso del benessere olistico del Hill College, per creare una polvere fatta in casa, basata su prove, a cinque gusto per spedirmi (e tu) subito a dormire (e lontano dal contare le pecore).

Cos'è la polvere del sonno?

Probabilmente non sei estraneo alle ricette del tè assonnato, ma probabilmente ci sono notti in cui ti senti stanco e cablato - è troppo stanco per preoccuparti di produrre e sforzare una tazza di tè, ma troppo cablato per andare a dormire. La polvere del sonno è simile a questo pacchetto di caffè di funghi - che tengo nella mia borsa in ogni momento nel caso in cui ho bisogno di una tazza di caffè di emergenza - solo invece di promuovere la vigilanza, è una tazza istantanea di sonno potente che promuovono le erbe.

Questa ricetta è super semplice da preparare:basta mescolare la polvere in acqua calda e sorseggiare la sonnolenza.

Informazioni sugli ingredienti

La medicina tradizionale cinese considera tutte le formule a base di erbe incomplete fino a quando non sono composte da tutti e cinque i profili di sapore:aromatico, aspro, amaro, salato e dolce. Le formulazioni a cinque figli assicurano che tutti i diversi benefici che il mondo delle piante ha da offrire siano inclusi in ogni rimedio.

Questa polvere del sonno non solo contiene erbe che la ricerca moderna ha trovato utile nel metterti alla deriva a Dreamland, ma segue anche i tradizionali metodi TCM per creare una formula completa a cinque fluri . Ecco cosa incorporeremo:

aromatics

Gli aromatici sono noti per essere rilassanti e antispasmodici, perfetti per alleviare lo stress e la tensione nella nostra formula magica. (Nolan et. Al., Lis-Balchin et. Al.) Gli aromatici ai riflettori sono:

• lavanda -Famoso per la sua capacità di migliorare la qualità del sonno, puoi scommettere debuttanti alla lavanda nella nostra polvere di sonno a cinque navi. I ricercatori hanno scoperto che i volontari che hanno inalato l'olio di lavanda prima di letto hanno sperimentato un aumento dell'attività delle onde cerebrali Theta e Alpha durante il sonno, permettendo ai volontari di svegliarsi più rinfrescato. (Lytle) Ha anche dimostrato di supportare uno stato rilassato diminuendo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. La lavanda viene data la più alta valutazione della sicurezza nel manuale di sicurezza botanica, 2 edizione.

• catnip - Questa erba non manda semplicemente il tuo animale domestico a Bliss; È ciò che gli erboristi definiscono un "rilassante nervino", il che significa che aiuta a creare un senso di pace, calma la sovrastimolazione e allevia la tensione della fronte e la cinetosi. Anche la catnip è leggermente sedativa e viene spesso sorseggiata come un tè prima di andare a letto per aiutare a dormire. Catnip viene data la più alta valutazione della sicurezza nel manuale di sicurezza botanica, 2 edizione.

Sour

Nella medicina cinese, si pensa che il sapore acido sia calmante. È anche noto per contenere antiossidanti e acidi organici che supportano la digestione, facilitando i problemi della pancia che potrebbero impedire il sonno. La nostra erba acida Spotlight è:

• balsamo di limone - Chiamata per il suo sapore luminoso, limone, il balsamo per limone "è stato a lungo apprezzato per le sue proprietà calmanti e rilassanti. Gli erboristi lo classificano come un nervino rilassante, un'erba che si rilassa, calma e sostiene il sistema nervoso. " (De la Precet) Il balsamo per limone viene data la più alta valutazione della sicurezza nel manuale di sicurezza botanica, 2 edizione.

Bitter

Le erbe amare sono state banditi alla periferia della società negli ultimi decenni, ma il sapore amaro è noto per sostenere lo zucchero nel sangue equilibrato. Quando lo zucchero nel sangue è sbilanciato, possiamo svegliarci nello stress ipoglicemico nel cuore della notte. L'uso degli amari per mantenere la glicemia su una chiglia pari può aiutarci a ottenere un sonno di notte intera. La nostra erba amara è:

• camomilla - "Per anni mi sbagliavo sulla camomilla", scrive l'erborista Rosalee de la predefinire:"L'ho pensato come gentile e quindi debole. Pensavo che, poiché era abbastanza sicuro per i più piccoli (come Peter Rabbit), non era efficace per i problemi più gravi degli adulti. Ma questo è il bellissimo segreto della camomilla. Come dice l'amato erborista Rosemary Gladstar così saggiamente, "La camomilla ci dimostra che Gentle non significa meno efficace". (de la predefinire)

Continua dicendo che “bere una tazza di tè alla camomilla è come avere un caldo abbraccio da una persona cara. Può aiutarti a rilassarti e rilassarti dopo una giornata stressante, ridurre il dolore causato da tensione muscolare o spasmi e ridurre fortemente l'infiammazione. I migliori doni della camomilla sono che è delicato mentre offre contemporaneamente un profondo sollievo. " (De la predefinire)

La camomilla viene data la più alta valutazione della sicurezza nel manuale di sicurezza botanica, 2 edizione. Tuttavia, la camomilla fa parte della famiglia Aster (pensa l'ambrosia), quindi se hai un'allergia all'ambrosia è probabilmente meglio evitarlo.

salty

Salty Le erbe non si fanno strada in molte formule del sonno, ma c'è un vantaggio per includere questo sapore nella nostra polvere di sonno. Il profilo del sapore salato indica la presenza di minerali e i minerali supportano la formazione di neurotrasmettitori. Invece di cercare la melatonina potenzialmente che forma abitudine, l'uso frequente di erbe nutritive e "salate" può fornire i blocchi di costruzione di cui il tuo corpo ha bisogno per realizzare i propri neurotrasmettitori del sonno. Useremo:

• OATSTRAW -Questa erba nutritiva viene utilizzata per il rilassamento a lungo termine e il supporto del sistema nervoso, il che è cruciale per lasciar andare gli stress quotidiani che tendono a derubarci dei nostri sogni pacifici. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che è ricco di magnesio, noto come "minerale magico" per indurre la calma. (Pederson) L'avena può essere utilizzato in quantità fino a 1 oncia al giorno, quindi se tutti i sapori amari e acidi offendono la lingua, è possibile aumentare le quantità per bilanciare i sapori. HoaTstraw viene data la più alta valutazione della sicurezza nel manuale di sicurezza botanica, 2 edizione.

dolce

Le erbe dolci generalmente accumulano il corpo a lungo termine, ma qui includiamo questo sapore per bilanciare l'amara magia che induce il sonno e per fornire quell'equilibrio a cinque navi. E così puoi fare sogni d'oro, ovviamente. La nostra erba Spotlight è:

• Stevia -La stevia dovrebbe essere utilizzata in tutto il suo modulo di erba intera perché le versioni raffinate spesso contengono additivi e riempitivi indesiderati. Puoi usare un po 'o puoi usare molto, quindi sentiti libero di sperimentare e trovare la tua dose di questa dolce erba. A Stevia viene data la più alta valutazione della sicurezza nel manuale di sicurezza botanica, 2 edizione.

Come usare la polvere del sonno

Grazie alla diversità delle erbe in questa formula, questa polvere per il sonno a cinque sapore supporta il sonno attraverso molteplici percorsi biologici. Mescola 1,5 cucchiaini (o più se lo si desidera) in una volta una tazza di acqua calda la sera quando ti senti stanco ma non riesci a rilassarti, quando i muscoli del collo, della schiena e delle spalle stretti impediscono un sonno profondo e riposante o quando lo stomaco sconvolto ti impedisce di rilassarti.