Quando la parola latina per un'erba - valere - Letteralmente si traduce come "stare bene", attira la tua attenzione, giusto? Per migliaia di anni, radice di Valerian ( Valere In latino) è stato fatto affidamento per sostenere il benessere emotivo, il sonno curativo, il rilassamento muscolare, il sollievo da stress e altro ancora.
In effetti, durante la seconda guerra mondiale, il Comitato per la droga dell'Inghilterra ha elencato Valerian Root (Valeriana officinalis) come una delle piante più essenziali per la raccolta perché è stato così utile per alleviare lo stress dai raid aerei. (1) (2)
Valerian è un'erba fiorita simile a pizzo originaria dell'Asia e dell'Europa, ma è stata portata in Nord America per uso terapeutico.
Sebbene i suoi fiori d'odore dolce siano stati talvolta usati per la produzione di profumi, le radici e il rizoma (gambo sotterraneo) sono le parti che vengono utilizzate terapeuticamente. Non sono usati per il profumo, però, perché hanno un odore un po 'come calzini sudati.
Come puoi immaginare, non è davvero una buona cosa nel libro di nessuno, quindi la popolarità di Valerian nonostante questo svantaggio parla di quanto sia terapeutico.
Prima di immergerci nei dettagli, voglio menzionare che nessuna di queste dichiarazioni è stata valutata dalla FDA, questo articolo non è una consulenza medica e non ha lo scopo di diagnosticare o trattare alcuna condizione. Come sempre, per favore parla con il tuo operatore sanitario di qualsiasi erbe che stai prendendo in considerazione. Ora che lo abbiamo toccato, diamo un'occhiata ai vantaggi.
La radice di Valerian contiene diversi potenti composti bioattivi che hanno rilassamento, promozione del sonno, digestione e altri benefici.
L'elenco dei composti benefici noti è cresciuto negli ultimi anni, quindi potrebbero esserci ancora alcuni che non sono ancora scoperti, ma qui ci sono i più significativi che conosciamo finora:
Insieme, questi composti funzionano in modo sinergico per calmare il sistema nervoso centrale, rilassare i muscoli e altro ancora.
La ricerca suggerisce che Valerian può aiutare ad addormentarsi, migliorare la qualità complessiva del sonno e aumentare la quantità di sonno a onda lenta (sonno profondo) che otteniamo. (5) (6)
L'acido valerenico - che è un componente della radice valeriana - ha un impatto positivo su GABA, che è uno dei principali neurotrasmettitori sedativi. È associato a un miglioramento dell'umore, un senso di calma e tranquillità, sonno migliorato, aiuto con la PMS e focus calma. (7) (8) (9) (10)
Bassi livelli di GABA sono stati associati a difficoltà a rilassarsi, diventando facilmente frustrati, sentendosi sopraffatti e problemi intestinali. (11) La conversione della serotonina in melatonina, che è spesso chiamata "l'ormone del sonno", dipende da GABA. (12)
Altri integratori che possono essere utili per supportare GABA sono:
Inoltre, gli amanti del caffè dai un'occhiata:il caffè funziona legandosi con i recettori dell'adenosina nel cervello, che controllano i ritmi del sonno e del risveglio del corpo.
L'adenosina è considerata una "molecola di stanchezza" che ci consente di sapere quando dobbiamo riposare e il caffè blocca da essere assorbiti. Un lignan specifico - chiamato Lignan 4 - nella radice di Valerian si lega anche agli stessi recettori, ma ha l'effetto opposto del caffè. (13)
Valerian contiene anche il linarin antiossidante, che sembra avere proprietà calmanti e che migliorano il sonno. (14)
Ricordi come ti ho detto che l'Inghilterra ha dato la priorità alla coltivazione di Valerian durante la Seconda Guerra Mondiale? Questo perché si pensa che aiuti con lo stress sia psicologico che fisico in due modi:
Uno stile di vita stressante, un sonno scarso e altre esperienze impegnative possono farci bruciare rapidamente attraverso i nostri negozi GABA. Idealmente, avremmo una pausa per reintegrare i livelli di questo neurotrasmettitore calmo prima di incontrare la prossima sfida della vita, ma ciò non accadrà sempre.
Sebbene sappiamo che Valerian abbia un impatto positivo sui livelli di GABA, stiamo ancora capendo esattamente come funziona. Una teoria è che aiuta i nostri corpi a rallentare la velocità con cui abbattiamo Gaba, aiutandoci così a mantenere più di ciò che già abbiamo. (15)
Uno studio ha scoperto che Valerian ha ridotto lo stress nei topi aiutando a mantenere la serotonina e la noradrenalina in due regioni cerebrali specifiche che sono associate alla paura e all'ansia:l'ippocampo e l'amigdala. La presenza di questi due neurotrasmettitori aiuta a calmare un'attività eccessiva nell'ippocampo/amigdala. (16)
Un altro studio (che è stato condotto da molti degli stessi ricercatori) ha scoperto che i topi a cui è stato somministrato Valerian avevano ridotto i livelli di corticosterone, che è la versione del topo del cortisolo (spesso noto come "ormone dello stress). (17)
Naturalmente, sorseggiando il tè valeriano - o prendendolo in forma di tintura - può essere incredibilmente utile durante i periodi di stress, c'è di più che possiamo fare per aumentare la nostra resilienza allo stress. Ecco alcuni dei miei migliori consigli:
Fai clic qui per altri modi per riavviare la risposta allo stress.
Secondo Aviva Romm, M.D., che è anche un'ostetrica ed erborista, la radice di Valerian "è stata usata per la tensione muscoloscheletrica per almeno 2000 anni". (4)
David Hoffman, Fnimh, AHG, autore di Medical Herbalism, concorda, definendolo "un prezioso rilassante muscolare".
Sebbene non ci siano molte ricerche moderne disponibili su questo particolare argomento, uno studio sugli animali ha scoperto che i muscoli scheletrici rilassati estratti valeriani senza influire negativamente sulla resistenza o sul tono neuromuscolare.
In uno studio condotto con i bambini elementari, una combinazione di un'attenzione focalizzata sostenuta dal valeriano e al balsamo per limone, mentre un altro studio condotto con i topi ha mostrato una memoria di impatto positiva e un apprendimento. (17) (18)
Sono necessari ulteriori studi per chiarire i potenziali benefici di Valerian su attenzione, memoria e apprendimento.
“ Gli studi dimostrano che funziona rilassando i muscoli lisci dell'utero ”, rendendolo un'erba eccellente o allentando il disagio mestruale. (19)
In uno di questi studi, i partecipanti che hanno ricevuto la radice di Valerian si sono sentiti significativamente migliori rispetto ai partecipanti che hanno ricevuto un placebo.
Nota:la corteccia di crampi - in forma di tintura o capsula - è talvolta raccomandato per l'uso insieme alla radice di Valerian per alleviare il disagio mestruale. (3)
Si pensa che le due erbe funzionino in modo sinergico, il che significa che potrebbero avere un effetto esponenzialmente più potente se usati insieme a quelli separatamente. La sinergia a base di erbe è talvolta descritta come l'effetto 2+2 =5.
Proprio come funziona sulla muscolatura liscia dell'utero, si pensa anche che Valerian rilassi la muscolatura liscia del colon. (19)
L'erborista David Hoffman lo classifica come un carminativo o un'erba che aiuta con il gas intestinale. I carminatori "sono ricchi di oli volatili e, per loro azione, stimolano la peristalsi del sistema digestivo e rilassano lo stomaco, sostenendo così la digestione e aiutando contro il gas nel tratto digestivo". (3)
Ci sono benefici per entrambi gli approcci. Mi immergo più a fondo nei diversi tipi di preparazioni a base di erbe e loro. Vantaggi/svantaggi in questo articolo, ma ecco la versione breve:
Quando si tratta di radici e bacche, molti dei composti benefici sono meglio estratti dall'alcool rispetto all'acqua. Questo è probabilmente il motivo per cui la maggior parte delle preparazioni di radice valeriana negli studi sopra sono estratti a base di alcol, che sono comunemente noti come tinture.
Esiste un componente della radice di Valerian - glutammina - che è meglio estratto dall'acqua dell'alcool. La glutammina è un blocco da costruzione utilizzato per produrre GABA. Esistono diversi modi in cui Valerian supporta la segnalazione GABA e la glutammina è solo uno di questi.
Nell'erborismo medico, David Hoffman scrive che "per essere efficace, Valerian deve essere usato con un dosaggio sufficientemente elevato". Raccomanda una tintura 1:5 (questo è un rapporto tra erbe e alcol) con l'alcol che è almeno 120 prove (60% di alcol).
Ecco come fare una tintura 1:5.
Ingredienti
fare
per usare
Hoffman consiglia di dare da 1/2 a 1 cucchiaino in una singola dose, ma dice che possono essere somministrati fino a 2 cucchiaini alla volta. Secondo un rapporto del National Institutes of Health (NIH), la concentrazione di tintura 1:5 viene spesso utilizzata una volta a più volte al giorno, se necessario. (21)
I tè possono essere fatti più rapidamente, ma come menzionato sopra alcuni composti benefici non vengono facilmente estratti con l'acqua. Tuttavia, il tè alla radice di Valerian avrà livelli più alti di glutammina, che è un elemento di Gaba.
Sebbene molte radici vengano bollite per 30-45 minuti per aumentare l'estrazione di composti preziosi, con Valerian, adottiamo un approccio diverso al fine di preservare i suoi oli volatili.
Prima di preparare, una cosa da sapere è che, sebbene sia molto utile per il rilassamento, la radice di Valerian è considerata un odore spiacevole. Non mi dispiace, ma potresti preferirlo in forma di tintura.
Ingredienti
Istruzioni
Porta l'acqua a fuoco lento (non a ebollizione) e versa sopra la radice di Valerian. Coprire il contenitore in modo che gli oli volatili siano mantenuti. Un piccolo piatto funziona bene come copertura. Lascia che il tè infondi per 30 minuti, quindi filtra la radice e servi.
Alcune capsule di radice valeriana contengono un estratto di uno o due "componenti attivi" piuttosto che l'intera radice. Poiché la radice di Valerian ha diversi componenti attivi noti (e probabilmente di più che non abbiamo ancora scoperto), preferisco tinture e tè che estraggono una gamma più ampia di componenti dalla pianta.
Alcune capsule incorporano l'intera radice, ma quando le erbe sono prese come una capsula, il corpo ha bisogno di molto più tempo per abbattere e assimilare i nutrienti. Se la digestione è debole, a volte non tutte le proprietà terapeutiche saranno assorbite.
Allora qual è il miglior approccio di estrazione con la radice di Valerian? Come ho già detto, ci sono vantaggi sia per le forme di tintura che tè, quindi ho incluso ricette per entrambi di seguito.
Di seguito sono riportate le risposte alle domande più comuni che ho ricevuto sulla radice di Valerian (e altre erbe) nel corso degli anni:
Secondo il Manuale di sicurezza botanica:2a edizione, la radice di Valerian è un'erba di classe 1B di sicurezza. Questa categoria è descritta come:
“Erbe che possono essere consumate in sicurezza se usate in modo appropriato.
Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente.
Secondo il Manuale di sicurezza botanica:2a edizione, "Studi per animali e casi umani non hanno indicato effetti avversi di dosi relativamente elevate (2,8 g/kg) di valeriana in gravidanza".
Tuttavia, sebbene nessun studio abbia identificato preoccupazioni per Valerian durante la gravidanza, Aviva Romm lo classifica come controindicato in gravidanza a causa della "mancanza di sicurezza dimostrata e del potenziale mutagenico dei valepotriati, sebbene il contenuto effettivo di valepotriato dei prodotti commerciali sia estremamente riscontrato. Basso." (4)
Vorrei sbagliare dal lato della cautela ed eviterei.
Per quanto riguarda l'allattamento al seno, “Non sono state identificate informazioni sulla sicurezza di Valerian durante l'allattamento nella letteratura scientifica o tradizionale. Sebbene questa revisione non abbia identificato alcuna preoccupazione per l'uso durante l'assistenza infermieristica, la sicurezza non è stata stabilita in modo conclusivo. " (20)
Quando i miei figli hanno difficoltà a chiudersi, tendo a optare per erbe più miti come quelle in queste tinture per andare a letto o tè a sogni d'oro.
Detto questo, uno degli studi sull'ottenzione sopra menzionati ha esaminato specificamente i benefici di Valerian per i bambini in età scolare e Valerian è generalmente considerato sicuro per i bambini superiore a 1 se usato in quantità adatte all'età.
Mi piacciono le erbe per i bambini super calma, che incorpora la radice di Valerian con erbe più lievi ed è specificamente destinato ai bambini. Includono informazioni di dosaggio in base all'età/peso sulla bottiglia.
Secondo il famoso erborista Rosemary Gladstar, la radice di Valerian “è un sedativo non dipendente, non che si forma non habit, e non ti renderà assonnato o intontito a meno che non vengano consumate quantità davvero grandi. Quindi non abbiate paura di assumere quantità adeguate di valeriana.
Inizia con un basso dosaggio e aumentalo fino a quando non senti i suoi effetti rilassanti. Saprai di aver preso troppo se hai una sensazione "gommosa" nei muscoli - come se fossero troppo rilassati - o una sensazione di pesantezza. In tal caso, tagli la [quantità] in modo da sentirti rilassato ma attento. " (21)
Raccomanda di iniziare con 1/4 di cucchiaino della forma di tintura, quindi prendendo una seconda dose in 30 minuti se necessario. Tuttavia, l'erborista David Hoffman afferma che deve essere usato in un "dosaggio sufficientemente elevato" e consiglia di iniziare con 1/2-1 cucchiaino.
Per il tè, la raccomandazione generale è di 2-3 grammi (circa 1 cucchiaino) di erba seccata e setacciata per 8 once d'acqua, portate una più volte al giorno. (4)
Secondo Rosemary Gladstar, è importante "evitare di assumere grandi dosi di Valerian per un lungo periodo di tempo; Invece, usa dosi modeste per sole 2-3 settimane, con una settimana di settimana prima di ricominciare a prendere le dosi. " (19)
Tuttavia, secondo la Mayo Clinic, "Valerian sembra essere più efficace dopo averlo preso regolarmente per due o più settimane", quindi sembra che circa due settimane possa essere il punto debole.
Alcuni esperti raccomandano di assumere Valerian per 2-3 settimane, seguiti da una pausa della stessa durata. Prendo questo approccio e ruoto la radice di Valerian con passione.