10 alimenti ricchi di calcio a base vegetale
L'adulto medio ha bisogno di alimenti ricchi di calcio, alimenti ricchi di calcio, alimenti ricchi di calcio, alimenti ricchi di calcio, cibi ad alto contenuto di calcio 1.000 mg di calcio, ma se hai vegan da poco compiuto e stanno cercando di vostro reperti da alimenti di origine vegetale, proprio dove cerchi
il calcio è essenziale per il mantenimento delle nostre ossa e denti; senza abbastanza di esso, si potrebbe essere a rischio di sviluppare osteoporosi e carie.
Oltre a questo, il calcio è essenziale per aiutare il nostro coagulo di sangue. Essa aiuta anche a regolare gli enzimi, mantiene le membrane delle cellule di funzionare in modo ottimale, migliora la contrazione muscolare, e aiuta anche con la conduzione nervosa.
Un sacco di nuovi convertiti a vegan a volte ottenere un po 'preoccupato all'inizio quando cercano di pensare fonti alternative di calcio. La verità è che ci sono numerose fonti di origine vegetale per questo minerale vitale, e le probabilità sono che probabilmente avete mangiato loro per tutta la vita senza rendersene conto. Diamo uno sguardo:
Kale
Kale è la regina di Verdi, ed è stato anche chiamato "The New Beef". Questo è perché fa miracoli per il nostro corpo, e ha un contenuto di ferro superiore anche di spinaci, che in pratica significa che Popeye è già convertito.
Kale dovrebbe essere anche sulle tue liste della spesa da ora in poi, in quanto questo più verde di pianta verde ha un alto contenuto di calcio. Solo 100 g di cavolo contiene 150 mg di calcio, il che significa che il cavolo contiene più calcio per grammi di latte. Non è incredibile ?!
Bok Choy
cavolo cinese, che è anche a volte indicato più semplicemente come cavolo cinese, è un foglia cinese vegetale che è perfetta da includere in un stir fry. Combina con broccoli, germogli di soia e di pollo prima di drappeggi con un po 'di salsa di soia e la serata è ordinato.
Per sempre 100g di servire, choy bok contiene 105mg di calcio. 54% del calcio qui viene assorbito dal nostro organismo. Per mettere in prospettiva, quella figura nani il 5% assorbiamo da spinaci e anche il 32% assorbiamo dal latte.
Nel complesso, ragazzo Choy è uno dei maggior parte degli alimenti nutrienti del pianeta, e anche contiene vitamina A, vitamina C, ferro, magnesio e vitamina D.
arance
Le arance sono così arancione
che sembra impossibile immaginare che potremmo assorbire il calcio da loro. Dopo tutto, noi associamo il calcio con il latte bianco. Giusto?
Anche se il contenuto di calcio di arancia non è abbastanza buono come il precedente, 40mg per 100g è ancora molto utile perché equivale a 71mg per una tazza di sezioni arancio prime. Questo da solo rappresenta il 7% della vostra dose giornaliera raccomandata. Non male, eh?
La cosa migliore, però, è che il succo d'arancia in realtà un sapore fantastico. Quindi arrivare ad essa!
Tofu
Il tofu è il cattivo ragazzo del mondo di calcio di origine vegetale, con una 100gram serve contenente un enorme 350mg del minerale.
tofu, che è noto anche come tofu, latte di soia è essenzialmente che è stato coagulato e pressato in piccoli blocchi, bianchi morbidi. E 'un po' di un successo o perdere con vegani, ma se vi piace il gusto, sarete in grado di trovare la maggior parte della vostra dose giornaliera raccomandata di calcio proprio qui.
L'unico inconveniente è che non ci sono < i> lotti
di tipi di tofu, e il loro contenuto di calcio varia. Controllare sempre l'etichetta!
Albicocche
Non vi è 13mg di calcio al 100grams di albicocche, che rende questo gustoso frutto di un sorprendentemente buono pianta- source basato del minerale essenziale
.
Ceci
I ceci sono parte della famiglia Fabaceae, e sono un ingrediente chiave nella produzione di hummus . Essi sono anche una grande fonte vegetale di calcio, contenente 105m per ogni 100 grammi di servire
fagioli nel complesso sono una buona fonte di calcio.; non sono grande
, ma sono buoni. Hanno un po 'pallido rispetto ai prodotti lattiero-caseari, ma se siete alla ricerca di una dieta priva di latte, ceci possono formare una parte fondamentale di esso.
Una cosa che è degno di nota è che la preparazione è la chiave con i ceci , come alcuni metodi di preparazione in grado di ridurre il contenuto di calcio.
Prunes
la ricerca ha dimostrato che vi è un solo superstar quando si tratta di migliorare la salute delle ossa delle donne in post-menopausa, e non è il latte. No, è l'umile, prugna sempre deliziosa.
Le prugne secche contengono circa 43mg di calcio per 100g di servire, ma il corpo umano assorbe la maggior parte di esso, e ricercatori dicono che questo frutto è grande per prevenire l'osteoporosi e anche fratture . Per ridurre il rischio, però, si dovrebbe mangiare circa 10 prugne secche al giorno. Se è possibile gestire che, sei su un vincitore.
Mandorle
Le mandorle sono uno spuntino eccellente, se si desidera più di calcio. Una manciata 100grams contiene un 264mg mammut, assicurando che queste noci imballano un punzone di calcio corretto.
E se non lo fai spuntini fantasia su mandorle tutto il giorno, perché non provare il latte di mandorla? Questo latte a base vegetale (che suona ancora strano), è in crescita, con sempre più di noi bere al posto del latte a base di latticini.
Le mandorle sono anche ricchi di grassi salutari e vitamine, e sono una proteina completa. Perfetto.
Riso
Tutto il riso è un bene per noi, ma riso ruba la scena quando si tratta di calcio. Una porzione da 100 grammi contiene 10 mg, e perché il cibo è così a buon mercato e abbondante, si può mangiare un sacco di esso, come si Bulk Out vostri pasti.
E se pensate che 10 mg non suona più di tanto, in considerazione che una tazza equivale a 195.
il riso integrale è ancora una fonte modesta di calcio, naturalmente, ma se siete su una dieta priva di latte, rappresentano una buona alternativa. Possono compilare un ampio numero di tipi di pasti, e sono facili da cucinare.
Broccoli
Ci sono 47mg di calcio al 100grams di broccoli. Il rovescio della medaglia con ottenere il vostro calcio da broccoli è che il vostro corpo non trova tutto così facile da assorbire il minerale, ma possono ancora fornire una buona fonte se siete su una dieta priva di latte
.
come un sacco di verdure a foglia verde scuro, il loro contenuto di calcio è alto, ma solo una piccola percentuale viene effettivamente utilizzato dal corpo; per questo motivo vi consigliamo di parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria.
Quali sono i tuoi alimenti ricchi di calcio a base di piante preferite?
felice soggiorno!