10 Vegan fonti di proteine
Quando la maggior parte la gente sente la proteina di parola, pensano di cibo come manzo, tacchino e salmone, ma i prodotti di origine animale non sono affatto l'unica fonte di proteine che è possibile includere nella vostra dieta. Ci sono molti tipi di alimenti vegetali che contengono livelli incredibili di proteine e alcune hanno livelli ancora più elevati di proteine di manzo o di altri prodotti di origine animale e di pesce. Protein fa molto di più di costruire i muscoli, è utilizzato anche nel corpo come fonte di energia, rafforza ossa, e aiuta a mantenere un sistema immunitario sano. Se fate seguire una dieta vegetariana o vegana, sarà necessario mangiare una grande varietà di alimenti per garantire che si ottiene tutti i diversi tipi di aminoacidi che avete bisogno, ma qui ci sono dieci tipi specifici di alimenti che vi fornirà un sorprendentemente elevata quantità di proteine.
1. Spinaci
Spinaci è grande in insalata, cotto come un vegetale o aggiunto a frullati, e mangiare gli spinaci vi darà 2.9g di proteine per ogni 100g che si consumano. Questo non è l'unico vantaggio di mangiare spinaci; spinaci contiene anche una vasta gamma di vitamine e minerali che il vostro corpo beneficiare di troppo.
2. Lenticchie
Le lenticchie sono una delle migliori e più popolari fonti proteiche vegan e contengono 9g di proteine per ogni 100 g di lenticchie bollite che si mangia. Lenticchie possono essere consumati da soli come un lato, oppure possono essere miscelati con altre verdure per fornire alcune proteine extra e fibre. Essi contengono anche alti livelli di ferro, potassio, zinco, rame, manganese, fosforo e magnesio.
3. Mandorle
Le mandorle sono lassù nella lista delle incredibili fonti di proteine vegane troppo, e contengono 21 g per 100 g di proteine. Essi contengono anche un sacco di fibre e sali minerali importanti come potassio, calcio, ferro, manganese, rame e magnesio, così come la vitamina E. Le mandorle può essere utilizzato in cottura, tritato e spruzzato sopra verdure, insalate e fanno il perfetto on-the spuntino -go troppo.
4. Quinoa
spesso pensato come un grano, quinoa può essere consumato come sostituto per il riso, aggiunto a zuppe o utilizzati in insalate, ed è un altro dei fantastici fonti di proteine vegane troppo. Solo 100 grammi di quinoa vi fornirà 4,4 grammi di proteine ed è anche ricca di lisina, che è un aminoacido che viene utilizzato nel corpo per aiutare con la crescita di nuovo tessuto.
< b> 5. Spirulina
Spirulina contiene incredibilmente alti livelli di proteine (57g di proteine su 100 g di prodotto), così come le vitamine A, C, E, K, riboflavina, tiamina, niacina, ferro, calcio, magnesio , fosforo e altri minerali. Se si dovesse aggiungere un solo cucchiaino di spirulina al vostro frullato quotidiano, si sarebbe trovato 4 grammi di proteine e 80% della vostra dose giornaliera raccomandata di ferro. Le alghe blu-verde non può assaggiare quella grande da sola e il pensiero di mangiare le alghe non può fare appello a voi, ma aggiungerlo a un frullato e non si accorgono neppure che è lì.
6. I semi di canapa
Quando si mangia semi di canapa si ottengono 10,3 grammi di proteine in ogni oncia. E 'anche una buona fonte di ferro, zinco e magnesio, che bilanciare l'umore, e contiene acidi grassi omega-6 che aiutano ad abbassare il colesterolo nel sangue. È possibile utilizzare semi di canapa per fare la farina per la cottura, aggiungerlo alla tua cereali per la colazione, o mescolare in frullati. Quasi tutte le calorie che contiene semi di canapa provengono dalla proteina, ed è molto ricco di fibre troppo.
7. Broccoli
Broccoli è un altro dei sorprendenti fonti di proteine vegane; in realtà contiene più proteine per caloria di manzo fa, ed è anche ricco di altre chicche nutrizionali. Broccoli è uno dei migliori verdure che sono stati collegati al cancro combattere e contiene un sacco di fibre, aminoacidi e vitamina B6. Broccoli è così versatile: si può cucinare come un vegetale, aggiungerlo a mescolare patatine fritte o mangiare crudo in insalata
8.. Germogli di soia
La soia è l'unico alimento vegetale che contiene tutti gli aminoacidi essenziali nove aminoacidi che il corpo non può fare da sola, è per questo che è popolare come un vegetariano, carne alternativa. La quantità di proteine che si ottiene con i prodotti di soia dipende dal tipo di cibo, ma nel vegetale testurizzato, alternative alla carne, esso ammonta a circa 17 grammi di proteine per 100 grammi.
9. Burro di arachidi
È necessario essere un po 'attenti con burro di arachidi, perché contiene un bel po' di grasso, così anche gran parte di essa, e si inizierà a mettere su peso. È, tuttavia, una davvero gustoso fonte di proteine e fibre, vitamina B6, magnesio e potassio. Mangiare con pane integrale, o la diffusione su fette di mela, o sui gambi di sedano, e vi sarà sempre 25 g di proteine per ogni 100 g di burro di arachidi che si mangia.
10. Semi di girasole
Per completare la nostra lista di fonti di proteine vegane, ecco che arrivano semi di girasole, che stanno guadagnando la reputazione di essere un alimento eccellente e forniscono un ottimo modo per ricaricare il tuo proteine. Al 21g per 100g di proteine che fanno un superbo spuntino ad alto contenuto proteico. Essi potranno anche contribuire a ridurre i livelli di colesterolo e migliorare il vostro stato d'animo.
Sai altre fonti di proteine vegane?
rimanere felici e sani!