20 cibi ricchi di calcio che i vegani Eat
uno dei maggiori problemi con l'essere un vegano non è trovare una fonte senza latticini di calcio; invece, è avere a che fare con la costante "Da dove prendi il tuo calcio da?" domanda
E se popolare, non ci chiedono domande, che ci stanno dicendo dritto:. "Tu sai che sarà morire se non si mangia il vostro calcio, giusto? "
Yup, perché siamo diventati totalmente vegan in modo da poter dadi con la morte.
La verità è che, nonostante i mangiatori di carne guardare fuori per noi e fare in modo che in realtà non diventare pallida, magra e sviluppare l'osteoporosi poche settimane vegan diventare, sappiamo quello che stiamo facendo. Ma solo nel caso in cui tu fossi un po 'preoccupato per dove sarà ora ottenere il fix di calcio da, diamo uno sguardo a 20 cibi ricchi di calcio che i vegani mangiano.
1. Kale
Kale è l'eroe della nostra lista di alimenti ricchi di calcio. In realtà è possibile ottenere più calcio da questo a foglia verde che si può da un bicchiere di latte. Un bicchiere di latte contiene 300 mg di calcio per tazza, il 32% dei quali viene assorbita. Kale, invece, contiene 197mg di calcio per tazza, 42% delle quali è assorbito.
Kale è una fonte dietetica chiave di calcio, ed è stato infatti descritto come il nuovo carni. Ma muscoloso o no, questo verde aiuta con la formazione e il mantenimento di ossa e denti, così come con tutto il resto che il calcio aiuta con.
2. Farina d'avena
Molti di noi iniziare la giornata con una tazza di Joe e una ciotola di farina d'avena. Fortunatamente, i vegani possono anche godere di una ciotola di porridge abbondante al mattino.
farina d'avena è fondamentalmente la prima colazione eroe, e anche se è più noto per essere ricca di fibre, ha anche un sacco di contenuto di calcio pure. Un solo 35g confezione di farina d'avena può ave fino a 105mg di calcio, il che significa che questo è davvero la colazione dei campioni. Ottenere su di esso.
3. Mandorle
Mandorle anche meritano il loro posto nella nostra lista di alimenti ricchi di calcio. Le mandorle sono super conveniente, perché si può essenzialmente solo afferrare una manciata sempre e ovunque. In un certo senso, le mandorle sono un po 'come maltesers - ma molto più sano. Si possono mangiare a casa, al lavoro, mentre guardando Netflix, e si può anche mangiare durante il viaggio.
E sono una grande fonte vegana di calcio, troppo. Una singola porzione once contiene 80 mg di calcio. Oltre a questo, le mandorle forniscono anche molti altri benefici per la salute; essi possono regolare meglio i nostri livelli di zucchero nel sangue, ci aiutano a perdere peso e abbassare il colesterolo.
4. Broccoli
Quando eravamo bambini, ci hanno sempre detto di mangiare le nostre verdure. Alcuni di noi potrebbe solo di affrontare con lattuga, mentre i germogli sono stati anche sopportabile. Ma appena. Broccoli, d'altra parte, è stato un completamente diversa. E 'stata la rovina della vita di molti bambini, e girando 16 era spesso una festa che non ci sarebbe più broccoli.
La cosa è, broccoli è una fonte di calcio essenziale per i vegani. Si tratta fondamentalmente di una migliore supereroe verde che l'Incredibile Hulk, e viene caricato con 180 mg di calcio. E non si sa mai, i vostri gusti potrebbero essere cambiati da ora. Fate una prova!
5. Fichi secchi
fichi fritti sono uno degli alimenti più dolci ricchi di calcio. Se non hai mai precedentemente considerato fichi secchi, si dovrebbe davvero. I fichi secchi sono ridicolmente gustoso, e sono l'ideale per chi ha un debole per i dolci. Essi potrebbero non apparire come il frutto più accogliente del pianeta, ma certamente colpito il posto.
E la cosa migliore è che essi potrebbero finire per essere la migliore fonte di frutta di calcio del pianeta. Un fico individuale contiene 13mg di calcio, mentre una tazza contiene un mega 241mg! Ciò significa che una manciata di fichi secchi al giorno è sufficiente per ottenere quasi l'intera dose giornaliera raccomandata di calcio. Squadra secco Fig!
6. Prugne
Si potrebbe ricordare le prugne della vostra infanzia. In entrambi i casi la tua mamma, tuo padre, tuo zio, la tua zia, tua nonna, tuo nonno, o di tutti e 6 di loro stavano mangiando prugne per aiutare con la loro costipazione.
Ma oltre a contribuire con il nostro colon, prugne sono anche ricco di calcio e sono una fonte vegana ideale per aiutare con le nostre ossa e dei denti. Basta una sola tazza è ricca di fino a 75 mg di calcio, il che significa che si dovrebbe seriamente considerare l'aggiunta di prugne alla vostra dieta, anche se si dispone di grandi viscere.
E nel caso in cui il tuo ragazzo chiede il motivo per cui si dispone di prugne nella casa, solo lui rassicurare che è per le ossa.
7. Riso integrale
Alcune parti del mondo sono letteralmente infatuato di riso integrale. La parola "cibo" in realtà significa "riso" in alcuni ambienti (forse), e riso integrale in realtà alimenta la metà delle calorie giornaliere per la metà della popolazione del pianeta. Incredibile.
La differenza tra riso bianco e riso integrale è che quest'ultimo è molto più sano per voi. Il riso è uno degli alimenti più versatili ricchi di calcio, ed è pieno di nutrienti, tra manganese, selenio, magnesio, rame e vitamina B3. Una sola tazza di riso cotto contiene fino a 50 mg di calcio.
8. Blackstrap melassa
fonti vegane di calcio semplicemente non vengono meglio nome di melassa. Più scuro e più ricco di melassa normali, melassa hanno anche più sostanze nutritive. Questi includono ferro così come calcio, con un unico cucchiaio di roba contenente fino a 172mg di calcio. . Win
Melassa è una fonte vegana perfetta di calcio per chiunque con un debole per i dolci; si può utilizzare aggiungere sapore ad una serie di piatti, dolcificare le vostre frittelle mattina o la vostra tazza di tè, e si può farlo con la consapevolezza che si sta ottenendo in buona salute
.
Così la prossima volta che un mangiatore di carne chiede il motivo per cui si sta pioviggina la colazione in melassa, basta dire loro che stai ricevendo il fix di calcio, mentre amare la vita.
9. Fagioli con l'occhio
Yup, la band hip-hop americano The Black Eyed Peas sono una grande fonte vegana di calcio. Per ottenere il fix, tutto quello che dovete fare è mettere su i loro dischi e ...
Aspetta, cosa?
Siamo spiacenti. Il mio editore mi ha appena detto che la fonte vegana di fagioli con l'occhio è in realtà il fagioli
e non il banda
. Spiacente!
Quindi sì, il pisello nero dagli occhi fagioli
è pieno zeppo di 185mg di calcio al mezzo bicchiere, e viene fornito anche con potassio e acido folico. Incantevole.
Dove si trova l'amore ...
10. Arance
Siamo costantemente detto che OJ è davvero male per noi, ma lo sapevate che l'umile arancione è in realtà una grande fonte vegana di calcio?
Le arance sono una realtà frutta saporita, sono perfetti per il periodo estivo e hanno anche meritano un posto nella nostra lista di alimenti ricchi di calcio. Noi li amiamo, e perché un pezzo di arancia è ricca di 73mg di calcio, siamo sicuri che vi innamorerete anche loro. La cosa grandiosa di questo frutto è che può essere mangiato ovunque. Mmmm.
11. Alghe
I vegani in realtà non mangiano pesce, che è il motivo per cui abbiamo spesso chiesto dove uscire omega-3 acidi grassi, così come la nostra iodio, magnesio e calcio.
< p> alla fine si può ottenere così esausto di tutta l'interrogazione che ci si sente come sospirando e dicendo: "non lo so."
e 'qui che entra in gioco alghe. alghe è un ortaggio e non è vivo , quindi vegani possono mangiare. E fantasticamente una singola tazza grezzo delle cose contiene 126mg di calcio. Questa è una quantità molto elevata. Alghe ha anche un sacco di altri benefici per la salute, tra cui l'aiuto con la nostra tiroide.
12. Cheerios
Se non sei il più grande fan di cereali al mondo, perché i cereali sono confezionati con lo zucchero, si potrebbe pensare che la farina d'avena è l'unica opzione. Ma Cheerios sono effettivamente molto buono per voi.
Così come l'abbassamento del colesterolo, una ciotola di Cheerios contiene 114mg di calcio. Basta versare un po 'di latte di soia sopra le righe, ingrassare con alcune fettine di fragole e sei lontano! Amiamo le cose come una fonte vegana di calcio, e certamente di aiuto per ottenere la giornata di un buon inizio.
13. Semi di Chia
semi di Chia dotate di una serie sorprendente di benefici per la salute. Possono aiutare con il diabete, problemi di peso, la salute cardiovascolare, il cancro al seno, mancanza di energia e possono anche aiutare con i denti e le ossa
Questo è giusto.; due cucchiai di questi bambini contiene 177mg di calcio, che equivale a circa il 18% della nostra dose giornaliera raccomandata. Essi possono essere molto piccolo, ma certamente confezionare un pugno, e questi semi neri sono anche ricchi di magnesio e boro. Si possono mangiare da soli come spuntino, o includerli nella vostra colazione o dessert.
14. La canapa latte
latte di canapa è un altro dei cibi meravigliosi ricchi di calcio. Latte canapa è una popolare alternativa al latte di mucca con i vegani, e rappresenta anche la scelta perfetta per la gente che sono allergici alla soia
.
Non stai perdendo il vostro calcio quando si sostituisce per latte di mucca o, come una tazza di latte di canapa braccia si con il 30% della vostra dose giornaliera raccomandata. Inoltre, il latte di canapa è anche ricco di tutti i 10 aminoacidi essenziali, così come omega-3, potassio e ferro. Ancora meglio, il latte di canapa è eco-friendly, il che rende praticamente la bevanda etico. E ha un sapore troppo grande! (Kinda nocciola).
15. Frutta
fichi In precedenza, abbiamo accennato essiccato come una preziosa fonte di calcio per i vegani. Fig è, infatti, il frutto che contiene più calcio rispetto a qualsiasi altro frutto, ma nel caso in cui si vuole mescolare le cose un po 'e mangiare qualcosa di diverso di tanto in tanto, vale la pena notare che la maggior parte dei frutti sono un ottimo modo di ottenere il fix di calcio.
Mandarino contengono 43mg di calcio, mentre albicocche secche contengono circa 5 mg in un unico servizio. Il kiwi frutta tropicale è un'altra grande fonte vegana di calcio, con un pezzo di 34mg frutta congaing di calcio. Le date sono troppo buono, e sono dotate di 15 mg, mentre il rabarbaro contiene un enorme 348mg per tazza.
16. Amaranto
L'amaranto è un po 'come quinoa in che in realtà è un seme e non un grano. E come quinoa, è anche uno degli alimenti meravigliosi ricchi di calcio che i vegani amano mangiare.
In realtà, amaranto contiene quattro volte più calcio rispetto di grano, con una sola tazza contenente 116mg. Altri nutrienti includono ferro e magnesio, con il seme la scelta ideale per la gente che sono senza glutine. E se vi state chiedendo che cosa si può fare con amaranto, provare una palla di proteine!
17. Sedano
Ok, lo sappiamo. Il sedano è noioso
. E 'piuttosto insapore, e forse si preferisce basta andare senza calcio, di sgranocchiare un gambo di sedano per il pranzo.
O forse si potrebbe semplicemente tornare alle vostre melassa.
O forse si potrebbe versare melassa sopra sedano! Penso che siamo sulla strada giusta.
Vedere, il sedano di per sé è abbastanza blando, ma perché due tazze contengono 81mg di calcio, è un vegetale che è un po 'difficile da ignorare. Molte persone cappotto un gambo di sedano in burro di arachidi, che li rende più saporita. In questo modo, si comportano come lo snack di calcio perfetta quando sei al lavoro o in campeggio o escursioni. Ancora meglio, il sedano è anche ricco di proteine.
18. Collard Greens
Verdi sono uno dei più grandi cibi ricchi di calcio, così come altre sostanze nutritive, e cavolo dovrebbero essere in alto la vostra lista (anche se sono in basso su questo!) .
Una sola tazza di cavolo contiene 266mg quando bollito. Questo è un bel po 'più di lattuga, che più o meno significa che vi consigliamo la lattuga sostituto di cavolo ogni volta che potete. In questo modo sarete respingendo tutti gli scettici carnivori che pensano non è possibile ottenere il vostro calcio!
19. Edamame
I cinesi hanno iniziato a mangiare Edamame per migliaia di anni, e se qualcuno conosce una cosa o due su come mangiare in modo sano, è il cinese. La cosa grandiosa di edamame è che si tratta di una fonte vegana di calcio, e una sola tazza cotti contiene 98mg di nutrienti.
Edamame è fondamentalmente una centrale elettrica nutrizionale, ed è uno degli alimenti non animale molto raro che può essere definito una proteina completa. Ricco di fibre, contiene anche tutte le aminoacidi essenziali.
20. Bok Choy
E infine, ultimo ma non meno importante nella nostra lista dei cibi ricchi di calcio è bok Choy, che è fondamentalmente cavolo cinese, e viene fornito con solo 9 calorie. Ma la vera bellezza sta nel fatto che una sola tazza di bok Choy triturati contiene 74mg di calcio. E 'anche ricco di vitamina A, vitamina C e potassio. Molte persone usano in mescolate patatine fritte durante la cottura molto rapidamente, e si dovrebbe essere in grado di trovare nel vostro supermercato locale.
Sai altri alimenti ricchi di calcio?
soggiorno lieto e sano!