10 Amazing alimenti umore aumentando
Ora che l'estate è qui, molti di noi vogliono corpi da spiaggia da morire. Il problema è che l'estate porta con sé molte deliziose tentazioni che arrivano sotto forma di gelato, gelati al cioccolato e la birra.
Non solo questo tipo di dieta ci aiuta mucchio sulle libbre, lo fa anche niente di buono per il nostro stato d'animo.
Uno dei modi per rimanere in forma durante il periodo estivo è da mangiare più super-cibi che non solo aumentano il corpo, ma che aumentano anche il vostro umore. Diamo uno sguardo a 10 stupefacente umore aumentando gli alimenti che non solo migliorare il vostro umore, ma anche mantenere felici e in forma durante l'estate.
1. Bietola
bietola è ricco di acido folico, un acido che è stato trovato per essere un forte stato d'animo. Gli scienziati hanno infatti scoperto un legame tra bassi livelli di acido folico e la depressione.
bietole è anche molto versatile quando si tratta di cucinare, e si può facilmente rendere un pasto spargendo sopra la carne. roba bella.
2. Coconut
Un altro dei favolosi cibi d'amplificazione di umore è di cocco. Se avete voglia di acqua di cocco, polpa di cocco, olio di cocco o burro di cocco, sei su un vincitore. Noce di cocco è un esaltatore di umore favolosa che viene fornito con una serie di altri grandi bonus. Ricco di proteine, carne di cocco supporta il sistema immunitario. Acqua di cocco, invece, è piena di potassio che ha un sacco di proprietà antivirali e può anche idratare molto efficiente sistema.
non parlare burro di cocco, che è uno dei grassi sani del pianeta .
3. Farina d'avena
Farina d'avena è un altro dei grandi cibi di umore aumentando. Molte persone hanno la farina d'avena per la prima colazione, ed è stato dimostrato che la farina d'avena è un ottimo modo di ottenere il vostro giorno iniziato nel modo giusto. Ricco di magnesio, una ciotola di farina d'avena può dare il tono al mattino, in quanto combatte i sentimenti di ansia e depressione
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E 'anche pieno di fibra solubile che può contribuire a stabilizzare quei fastidiosi sbalzi d'umore. Ancora meglio, è possibile migliorare la vostra colazione spruzzando alcuni mirtilli sulla farina d'avena. Win.
4. Mandorle
Come farina d'avena, le mandorle sono ricche di magnesio che assicura che sono lo snack ideale per mantenere la salute del cervello. Inoltre, lavorano anche a combattere la depressione. E perché sono così comodo e poco costoso, in realtà dovrebbe diventare un punto fermo nel tuo dieta.
Tutto ciò che serve è una manciata di mandorle al giorno per vedere un cambiamento luminoso nel vostro umore oggi.
5. Uova
pillole anti-depressivi contribuiscono ad alleviare i sintomi della depressione attraverso il rilascio di più elevati livelli di serotonina nel nostro corpo. Ma se si preferisce migliorare il vostro umore, naturalmente, perché non racimolare alcune uova?
Uova meritano anche il loro posto nella nostra lista dei cibi d'amplificazione di umore e sono confezionati in proteine e, proprio come anti-depressivi, che aiutare il corpo a produrre più serotonina. Naturalmente, le uova sono stati collegati ad aumento di peso e colesterolo, ma se vi limitate a solo 2-3 un giorno il vostro peso sarà più che bene, mentre il vostro umore sarà dato un impulso positivo. bella roba!
6. Chocolate
La lista dei cibi umore aumentando non sarebbe completa senza menzionare il cioccolato. Okay, in precedenza abbiamo detto che coppe di cioccolato sono un male per voi. Beh, sono un pò sono. Ma il cioccolato da sola può effettivamente essere molto buona qualità per voi, il cioccolato soprattutto molto scuro.
Il cioccolato fondente, in particolare, è noto per essere molto bravi a ridurre i nostri ormoni dello stress, che in pratica significa che mangiare più di esso vi aiuterà a sentirsi più rilassato e più felice.
L'aspetto negativo di cioccolato è che si può accumulare i chili se si mangia troppo di esso. Si consiglia di tenere sotto controllo il valore calorico, e solo mangiare quanto si ha realmente bisogno.
7. Tè
Mentre il caffè si può rendere più attenti e concentrati, bere troppo Joe non è del tutto sano per voi e può portare ad attacchi di ansia. tè contenenti caffeina, d'altra parte, è meno coinvolgente e conserva ancora le magnifiche benefici umore migliorando di caffè.
Si consiglia una tazza di tè verde caffeina, nero o oolong al mattino per aiutare iniziare la giornata in modo positivo. Il motivo per cui questi tè giocano un ruolo così intrinseca nel plasmare i nostri stati d'animo è a causa della quantità di teanina contenute al loro interno.
8. Sardine
Gli scienziati hanno scoperto che se siamo a basso contenuto di Omega 3, siamo più propensi a deprimersi. Fortunatamente, pesce azzurro come sardine o salmone sono ricchi di omega 3 e sono quindi in grado di darci un ascensore positiva ogni volta che ci sentiamo blu.
Dr Eva Cyhlarova, responsabile della ricerca presso il Mental Health Foundation, ha detto : "circa il 60% del peso secco del cervello è grasso, con circa il 30% di quello in forma di omega 3."
sai cosa devi fare, destra Il miele è ben noto per i suoi effetti calmanti sulla mente ansiosi ed è anche una parte della nostra lista di alimenti di umore aumentando. Questo è in gran parte grazie al fatto che contiene un amminoacido che crea la serotonina. La serotonina aiuta a indurre il sonno ed è fantastico ad aiutare a rilassarsi. Il miele è davvero comodo e gustoso troppo, e si può ottenere il fix semplicemente cadere alcuni in una tazza di tè o un vasetto di yogurt. Anche se non è consigliabile che si ingeriscono più di dieci cucchiai al giorno. Buon divertimento! 10. Pomodori I pomodori sono in realtà frutti, quindi se hai paura di verdure, non avete bisogno di temere più queste palle rosse adorabili! La cosa grandiosa di pomodori è che non solo aiutano a liberare i nostri corpi di radicali liberi brutto che danneggiano le cellule e causare il cancro, ma anche aiutare a combattere la depressione con i loro notevolmente alti livelli di acido folico Se si vuole migliorare il vostro umore con pomodori, si consiglia di non mangiare più di 3 tazze al giorno, ma che si mangia almeno una. in generale, migliorare il vostro stato d'animo con il super-cibi è un modo del tutto naturale di illuminare la vostra giornata. La cosa migliore è che tutti gli alimenti in questo elenco gusto sorprendente, e molti di questi sono così versatili che possono essere utilizzati in diversi modi. Ancora meglio è il fatto che molti di essi possono anche essere combinati per ottimizzare il vostro stato d'animo ancora di più. Ad esempio, è possibile mescolare il miele nel vostro tè, mentre si mangia pomodori e uova su pane tostato. Quali sono i tuoi cibi preferiti umore amplificazione? felice soggiorno!
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