I 10 consigli su come guadagnare peso
Con tutti i consigli che è sbandierati come perdere peso, chiunque potrebbe pensare che tutti sono in sovrappeso! Ma indovina un po? Alcune persone in realtà vuole mettere su qualche chilo. Quello che non vogliono fare, però, è di andare su una dieta di fast food e cioccolato, vogliono guadagnare peso in modo sano. Se si vuole mettere su qualche chilo, e rimanere su una dieta sana, quindi leggere questi dieci consigli su come aumentare di peso:
1. Le basi
In sostanza, a mettere su peso, è necessario consumare più calorie, che si stanno bruciando. Questo non vuol dire che avete bisogno di stare a casa e binge mangiare! È necessario iniziare a consumare più di alimenti calorici più elevati su base regolare per guadagnare gradualmente più peso.
2. Mangiare cinque o sei pasti al giorno
Se si mangia piccoli pasti, più spesso, allora vi aiuterà a sentire comodamente pieno tutto il tempo. Se si sta tentando di ottenere tutta la vostra alimentazione in uno o due pasti al giorno, allora il vostro stomaco sarà adattarsi alle grandi porzioni e che ti dice che sei pieno, troppo presto.
3. Aggiungere più calorie per il cibo
Un altro buon consiglio su come aumentare di peso è quello di aggiungere più calorie per il cibo. Cambiando gli ingredienti nel vostro cibo, è possibile aumentare le calorie, senza sensazione di gonfiore. Prova l'aggiunta di una fetta di formaggio per un panino o con latte intero, piuttosto che scremato. Sarà tutto sommano, senza dover cambiare drasticamente la quantità che si mangia.
4. Non essere tentato dal cibo spazzatura
Anche quando si guarda per suggerimenti su come aumentare di peso, non essere tentati a mangiare cibo spazzatura. Essa vi aiuterà a mettere su i chili, ma sarà anche il pieno di calorie inutili e grassi cattivi che in ultima analisi essere peggiore per la vostra salute generale.
5. Snack in alto contenuto calorico, cibi sani
Se non siete abituati a mangiare pasti abbondanti, poi fare un cambiamento improvviso vi farà sentire gonfio e scomodo. Prova, invece, spuntini tra i pasti regolarmente su snack sani come noci e frutta, o toast e burro di arachidi.
6. Mantenere la vostra dieta equilibrata
Anche se si vuole prendere in calorie da tavolo, è comunque importante mantenere una dieta sana ed equilibrata. Non rinunciare ai cibi a basso contenuto calorico complessivamente; hai ancora bisogno di un equilibrio di cibo da tutti i diversi gruppi di alimenti.
7. Che cosa si beve aiuterà troppo
Cosa si beve vi aiuterà ad aumentare di peso troppo. È necessario l'apporto regolare di acqua, ma cercare di bere bevande più potere calorifico come il latte di mandorla, succhi di frutta fresca e frullati appena fatte così.
8. Esercizio
Il giusto tipo di esercizio vi aiuterà a costruire la massa muscolare. Evitare di allenamento di resistenza e ad alta intensità interval training, che vi farà perdere peso, ma allenamento con i pesi e l'esercizio aerobico contribuirà a convertire il cibo in muscolo, fintanto che si sta mangiando abbastanza.
9. Rimanere idratati
Hai ancora bisogno di rimanere idratati, e anche se si sta bevendo il latte di mandorla più, succhi di frutta e altre bevande, è ancora necessario tuoi otto bicchieri al giorno di acqua troppo. Cercate di non bere acqua appena prima di un pasto, però, o l'acqua si riempie e ti fanno mangiare di meno.
10. Essere coerenti
E, infine, un altro buon suggerimento su come aumentare di peso è essere coerenti. Proprio come con una dieta, è necessario attenersi a esso ad aumentare di peso troppo. Può essere utile tenere un diario alimentare, in modo da poter mantenere una traccia delle calorie si consumano. Dategli un po 'di tempo, però, si potrebbe richiedere diversi mesi prima di iniziare a vedere una differenza nel vostro peso.
Quali sono i tuoi suggerimenti preferiti per aumentare di peso?
rimanere felici e sani!