colazione Cibi sani: 20 idee per una colazione sana
la colazione è davvero un pasto importante e si farebbe bene a non saltare. La colazione vi prepara per la giornata, voi e il vostro metabolismo speroni in azione e può impedirti di essere tentati da quelli meno sani spuntini a metà mattina. Ma molte persone fanno colazione così noioso; hanno appena servono stesso vecchio cibo giorno dopo giorno. Quindi, fare la prima colazione qualcosa per guardare al futuro e check out questi venti idee diverse per un sano inizio di giornata:
1. Pompelmo
di pompelmo è un ottimo modo per iniziare la giornata con un po 'di brio. Sarà idratare voi, riempire e fornire antiossidanti per aiutare il sistema immunitario. Gli studi hanno anche dimostrato che il pompelmo può essere un grande aiuto al dimagrimento e aiutare a controllare i livelli di insulina troppo.
2. Uova
Le uova sono anche nella nostra lista di cibi sani. Una volta considerato troppo alto contenuto di colesterolo, l'American Heart Association raccomanda ora che le persone con colesterolo normale mangiare le uova. Le uova sono così versatili, è possibile cucinare in molti modi diversi per la prima colazione e sono confezionati con tutte le proteine e le sostanze nutritive necessarie prima cosa al mattino.
3. Fragole
Prova una ciotola di fragole per la prima colazione. Essi sono a basso contenuto di calorie, ma ad alto contenuto di antiossidanti e una porzione contiene l'intera dose giornaliera di vitamina C. Sono stati anche dimostrato di essere buono per il tuo cuore. In uno studio, le persone che hanno mangiato più di tre porzioni di fragole o altri frutti di bosco, a settimana erano meno probabilità di subire un attacco di cuore.
4. Banane
elenco alimenti di prima colazione sana, non sarebbe completa senza banane. Le banane fanno un superbo, veloce e semplice colazione quando si è di fretta. Nessuna preparazione, appena buccia e andare, e si ottiene una buona dose di vitamine e minerali insieme ad una buona dose di amido resistente, un tipo di carboidrati che vi farà sentire pieno più a lungo.
5 . burro di mandorle
Se si desidera ottenere il vostro proteine la mattina, ma non vi piace uova o latticini, poi prova ad aggiungere un po 'di burro di mandorle al vostro menù per la colazione. E 'pieno di grassi monoinsaturi, che è uno dei grassi buoni. Stendere un po 'su una fetta di pane tostato di grano per un rapido semplice proteina pieno la prima colazione,,.
6. yogurt greco
Per aggiungere un po 'di varietà alla vostra prima colazione, provare alternando yogurt greco e yogurt normale. yogurt greco contiene meno carboidrati, di yogurt regolare e ha la consistenza molto cremosa e più spesso, come è sforzato di più. Questo è il motivo per cui potrebbe essere utile per i diabetici, che devono guardare la loro assunzione di carboidrati. Scegli una pianura, nessuna varietà di grassi di yogurt greco, aggiungere un po 'di frutta fresca per un po' di dolcezza e di godere dei benefici di quasi il doppio di proteine, come si otterrebbe con un yogurt normale.
7. Farina d'avena
Farina d'avena è anche uno dei più popolari alimenti di prima colazione sani. Esso non può essere il più attraente alla ricerca di tutte le colazioni, ma una ciotola di avena può davvero rendere il vostro giorno. Avena vi fornirà una fonte di energia a lento rilascio, e il beta-glucano che essi contengono hanno dimostrato di abbassare attivamente il colesterolo nel sangue. Basta guardare fuori per i tipi di pre-aromatizzati di farina d'avena, in quanto possono contenere livelli molto alti di zucchero.
8. Anguria
L'anguria è fantastico per idratare il corpo, il loro stesso nome dà piuttosto che una via! Essi sono solo l'ideale per la prima colazione, la mattina dopo la notte fuori, per esempio. Anguria contiene anche un alto livello di licopene, una sostanza nutritiva che può essere importante per il vostro cuore e la vostra vista.
9. Mirtilli
Queste piccole bacche davvero pugno di sopra del loro peso. Essi sono ricchi di antiossidanti e gli studi hanno dimostrato che i mirtilli alimentari possono migliorare la vostra memoria, abbassare la pressione sanguigna e migliorare il metabolismo. Scegli mirtilli selvatici, se è possibile, perché contengono una maggiore concentrazione di antiossidanti.
10. Caffè
Non ci trovi sbagliato, il caffè non è la colazione da sola! Ma può formare una parte sana colazione. Gli esperti dicono che bere due tazze di caffè al giorno può migliorare i livelli di energia, aiutano a bruciare i grassi, ridurre il rischio di demenza, può anche aiutare a controllo di tipo due diabete, a causa di una massiccia quantità di antiossidanti che contiene; caffè può anche farti sentire più felici e vivere più a lungo, in quanto diversi studi dimostrano che gli amanti del caffè vivere più a lungo e hanno un minor rischio di morire prematuramente.
11. Frutta e formaggio
Mix and match e per te è una prima colazione ricca di proteine, fibre e antiossidanti mescolando un po 'di formaggio, una mela a fette e alcune noci. Un mix davvero gustoso e le noci vi darà alcuni acidi grassi omega-3 anche.
12. Uovo McMuffin
Non capita spesso che troverete un pasto McDonalds sulle pagine di un sito web di salute e bellezza, ma un McMuffin Uovo, se siete veramente in fretta, non è così male, come si potrebbe pensare. E 'solo 300 calorie e si ottiene un sacco di proteine dell'uovo e del prosciutto magro.
13. Di semi di lino
alimenti colazione sana anche comprendono semi di lino. Se si aggiungono semi di lino per la vostra tazza di cereali o colazione frullato, ogni cucchiaio di semi di lino vi fornirà 1,8 grammi di pianta omega-3 - gli acidi grassi omega-3 cuore sano
14.. La mattina presto la pizza sana
pizza come alimento sana colazione? !!! Beh, sì, è possibile godere il vostro preferito trattare un modo più sano. Per un introito fresco e sano sulla pizza per la prima colazione, prendere una fetta di pane integrale croccante, si sviluppa su alcuni formaggi a basso contenuto di grassi, aggiungere un po 'di pomodoro e condire un po' di olio extra vergine di oliva - un modo più sano di godere del trattamento togliere, di ri-riscaldare l'unica forma la sera prima!
15. Crea il tuo cereali sundae
Jazz sul vostro cereali mattina con un po 'di frutta e noci. Prendete una ciotola di fiocchi di crusca per la fibra, un po 'di latte a basso contenuto di grassi per la proteina e aggiungere un po' di frutta e noci per un po 'di dolcezza in più e il sapore, per un tutto tondo, sana colazione.
16 . Burro di arachidi waffle
Non soffocare i tuoi cialde con lo sciroppo, che è lontano troppo zucchero. Invece, diffonderli con proteine riempita burro di arachidi e cospargere po 'di frutta secca e noci per trasformare la vostra colazione cialde in uno sano.
17. Una sana colazione cucinata
Non deve essere tutta la frutta e fibra; è ancora possibile avere una colazione cucinata senza tutto il grasso. Prova alcuni pancetta alla griglia, pomodori e funghi su una fetta di pane integrale per deliziosa e abbondante prima colazione.
18. Fare un frutto fresco n 'frutti di bosco insalata
Un'altra variazione di cibi sani è una macedonia di frutta fresca. Fare un mix di vari benefici che si possono ottenere da diversi frutti da fare voi stessi una sana macedonia di frutta fresca. Mescolare insieme mirtilli, fragole, arance, banane, uva o qualsiasi altro frutto si ha a portata di mano e aggiungere un po 'di succo di limone e si va via.
19. Preparare la colazione sana frullati
Basta inserire alcuni frutti di bosco, mele, banane e latte a basso contenuto di grassi nel frullatore, premere l'interruttore, e si avrà una buona fonte di proteine, antiossidanti e vitamine in un vetro.
20. Afferra una mela e andare
Se si è premuto il tasto snooze della sveglia una volta di troppo, ancora non dovrebbe saltare la prima colazione del tutto. Basta prendere una mela sulla strada fuori dalla porta e si continua a beneficiare della fibra e vitamine e non c'è tempo di preparazione a tutti.
Quali sono i tuoi preferiti idee sana colazione? Per favore, sentitevi liberi di condividere loro nella sezione commenti qui sotto.
rimanere felici e sani!